Юлия Никитина – Я домосед. Что со мной не так? (страница 5)

Контроль. Человек может выйти в социум без выраженного страха, когда это необходимо или желанно (важное событие, встреча с близким другом). Он выбирает остаться дома, а не вынужден это делать.

Социальные связи. Контакты поддерживаются, их качество часто высокое. Может быть активная онлайн-коммуникация или несколько глубоких офлайн-дружеских связей.

Социофобия (как расстройство)

Внутренний посыл. «Мне страшно, тревожно и невыносимо дискомфортно в социальных ситуациях (или в предвкушении их). Дом – единственное безопасное место, где меня не оценивают, не отвергают и где я могу контролировать всё».

Эмоциональный фон. Тревога, страх, паника при мысли о социализации; часто – стыд, чувство неполноценности, депрессивные эпизоды.

Контроль. Выбор отсутствует. Поведение – это избегание, продиктованное интенсивным страхом. Мысль о необходимости выйти (на встречу, к врачу, в магазин) вызывает мучительную тревогу.

Социальные связи. Нарушены или крайне ограничены. Человек страдает от одиночества, но страх блокирует возможность изменить ситуацию. Даже онлайн-общение (видеозвонки, голосовые сообщения) может быть стрессовым.

Диагностические маркеры социофобии за маской домоседства

Стоит задуматься о наличии социального тревожного расстройства, если «домоседство» сопровождается следующими признаками:

Физиологические симптомы при мыслях о социализации или при выходе из дома: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, тошнота, головокружение, «ком в горле».

Навязчивое негативное прогнозирование: катастрофизация возможных ситуаций («я обязательно опозорюсь», «со мной не захотят разговаривать», «все будут на меня смотреть»).

Пост-анализ и самобичевание: после любого, даже минимального, социального взаимодействия человек долго и мучительно «пережевывает» его, находя в своих действиях или словах доказательства своей несостоятельности.

Избегающее поведение как основной паттерн: отказ от возможностей (работа, учеба, отношения), где требуется коммуникация. Использование сложных маршрутов, чтобы не встретить знакомых; отказ от заказа еды по телефону; страх есть или писать на людях.

Страх не самого общения, а негативной оценки. Это ядро социофобии. Человек может теоретически хотеть общаться, но его парализует ужас быть осужденным, осмеянным, непринятым.

Существенное ухудшение качества жизни: проблемы растут как снежный ком: сложности с работой (или поиском), потеря друзей, невозможность создать семью, нереализованность, хронический стресс.

Почему важно не путать? Опасности и последствия

Неправильная стигматизация. Навешивание ярлыка «социофоб» на интроверта-домоседа, которому просто нравится тишина, – это давление и обесценивание его личности. Это может спровоцировать ненужную тревогу.

Тривиализация проблемы. Обратная ситуация – когда серьезное расстройство (социофобию) окружающие и сам человек списывают на «характер» или «лень». Это приводит к отсутствию профессиональной помощи и усугублению состояния. Депрессия, панические атаки, развитие зависимости (алкоголь, интернет) – частые спутники нелеченной социофобии.

Потеря времени. Социофобия хорошо поддается психотерапии. Пока человек считает, что он «просто домосед», он лишает себя шанса избавиться от страданий и расширить свои жизненные возможности.

Спектр состояний: от нормы до патологии

Между здоровым домоседством и клинической социофобией лежит широкий спектр:

Умеренная социальная тревожность. Нервозность в специфических ситуациях (публичные выступления, общение с начальством), не приводящая к полному избеганию.

Агорафобия. Страх открытых пространств или мест, где трудно получить помощь, часто сопровождает панические атаки. Человек также становится «домоседом», но причина – страх самого пространства, а не оценки.

Аутизм (РАС). Социальная дезориентация и потребность в рутине также приводят к предпочтению дома, но корень – в особенностях обработки сенсорной и социальной информации, а не в иррациональном страхе оценки.

Что делать? Пути к самодиагностике и помощи

Честный самоанализ. Задайте себе вопросы:

«Что я чувствую, когда отменяется плановая встреча?» (Облегчение от освободившегося времени или огромное облегчение от снятия мучительной тревоги?)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.