Юлия Никитина – Свободное дыхание. Полный путь к жизни без сигарет (страница 4)
Это не просто дата в календаре. Это – день начала вашей новой жизни. Подойдите к его выбору стратегически.
Идеальный «День икс» – это:
Относительно спокойный период. Не назначайте его на аврал на работе, сдачу проекта или крупное семейное событие (свадьба, переезд). Но и не на отпуск, где много соблазнов (кафе, алкоголь). Идеально – начало обычной, но не перегруженной недели.
День после «Прощального вечера». Многие успешно бросают, устроив себе символические «Последние сигареты» за день до. Но это не запой! Это осознанное прощание.
Дата, которая имеет для вас смысл. Понедельник, 1-е число месяца, день рождения, годовщина какого-то важного события. Символизм помогает.
Близкая дата. Не «Когда-нибудь весной», а в пределах ближайших 7-14 дней. Чем дольше ждете, тем больше тревоги и шансов передумать.
Конкретный план действий перед «Днем икс»:
Объявите дату. Скажите близким, попросите поддержки. Публичное обязательство увеличивает ответственность.
Избавьтесь от всего. В «День икс» (или накануне) выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы. Вычистите машину, куртку, квартиру от запаха.
Распишите первый день по часам. Чем займетесь в то время, когда обычно курили? Утренний кофе – с соком. Перерыв – короткая прогулка. Вечер – новое хобби для рук.
Заранее купите вспомогательные средства, если планируете их использовать: пластыри, жвачки, леденцы, воду с лимоном, фрукты.
Если вы выбрали постепенное сокращение: ваш план
«День начала» – день, когда вы начинаете вести дневник курильщика. Записывайте каждую сигарету: время, ситуацию, насколько она была нужна (по шкале 1-10).
Установите четкие правила сокращения. Например:
Правило задержки: «Перед тем как закурить, я выжду 15 минут и займусь делом».
Правило исключения: «С понедельника я не курю за рулем/с кофе/на балконе».
Правило уменьшения: «Каждую неделю я выкуриваю на 5 сигарет меньше, чем в предыдущую».
Наметьте дату полного отказа. Пусть это будет конечная точка вашего плана (например, через 6 недель). Без этой даты процесс может длиться вечно.
Независимо от выбранной стратегии, решение принято, и план запущен. Вы больше не плывете по течению. Вы – капитан, который прокладывает курс к свободе.
Выбрать «Датой икс» Новый год – 1 января
Решение бросить курить с Нового года – отличный, символичный шаг. Это время новых начинаний и сильной мотивации. Чтобы это стало не просто «новогодним обещанием», которое забывается к 3 января, а настоящим стартом новой жизни, нужно подойти к этому стратегически.
Вот ваш план подготовки и действий, чтобы 1 января стало вашим «Днём Икс».
Шаг 1: Прямо сейчас (Декабрь – время подготовки)
Не ждите полуночи 31 декабря, чтобы бросить. Используйте декабрь как плацдарм.
Создайте «Список Свободы на 2026 год». Не абстрактно «Для здоровья», а конкретно:
«К июню 2026 года я хочу бегать 5 км без одышки».
«К осени 2026 на сэкономленные деньги поеду в…».
«В 2026 году я хочу наконец почувствовать настоящий вкус еды и вина».
«Моя кожа и зубы станут заметно лучше к весне 2026».
Начните вести «Дневник курильщика». Записывайте каждую сигарету: время, ситуацию (с кофе, на стрессе, от скуки), силу желания (1-10). К Новому году у вас будет четкая карта ваших триггеров.
Постепенно меняйте ритуалы уже сейчас.
Если курите с утренним кофе – попробуйте заменить кофе на цикорий или сок неделю.
Если курите за рулем – начните слушать в машине аудиокниги, чтобы занять голову.
Цель: Ослабить связь «Ситуация → сигарета» до полного отказа.
Сходите к врачу (терапевту или наркологу). Обсудите возможность использования никотинозамещающей терапии (пластыри, жвачки) или рецептурных препаратов. Пусть всё будет куплено и готово к 1 января.
Проинформируйте близких. Скажите не «я попробую», а «Я бросаю курить с Нового года. Мне будет важна ваша поддержка. Вот как вы можете помочь…». Попросите не дарить сигареты и не курить при вас в новогоднюю ночь.
Шаг 2: Новогодняя ночь (31 декабря) – тактика выживания
Это самый опасный вечер: алкоголь, расслабление, курящие друзья.
Заранее определитесь с алкоголем. Лучший вариант – не пить крепкий алкоголь или ограничиться 1-2 бокалами шампанского/вина. Идеально – перейти на безалкогольные коктейли, мохито без рома. Алкоголь + ночь + старые друзья = мощнейший триггер.
Придумайте «Легенду». На вопросы «Пойдешь покурить?» или «Что, не куришь?» отвечайте четко и без жертвенности: «Да, я с Нового года вступаю в клуб некурящих. Давай лучше выпьем за это!» Смените тему.
Запаситесь «Оружием»: леденцы, жевательная резинка, безалкогольный напиток в бокале, чтобы занять руки.
Мысленно настройтесь: в полночь, загадывая желание, четко представьте себя уже некурящим. Это не «Я брошу», а «Я больше не курю».
Шаг 3: 1 января и первая неделя (Режим «Антитриггер»)
Утром 1 января выполните новый ритуал. Не идите на балкон. Вместо этого: откройте окно, глубоко вдохните, выпейте стакан воды с лимоном и перечитайте свой «Список свободы».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.