Юлия Малянкина – ДЕТОКС ПРИВЫЧЕК Как перепрограммировать мозг на стройность и энергию за 21 день (женский вариант) (страница 1)
Юлия Малянкина
ДЕТОКС ПРИВЫЧЕК Как перепрограммировать мозг на стройность и энергию за 21 день (женский вариант)
Введение
Девочки, привет.
Если ты держишь в руках эту книгу, значит, внутри тебя уже созрело решение что-то поменять. Не потому, что ты «плохая» или «толстая». А потому что ты устала. Устала просыпаться разбитой. Устала смотреть на джинсы, которые «лезут, но давят». Устала от этого вечного маятника: «С понедельника начну новую жизнь – ой, ну ладно, с четверга – ой, да какая разница, съем тортик».
Я знаю это чувство, когда вечером обещаешь себе есть только полезное, а утром рука сама тянется за сладким кофе и круассаном. Знаю этот стыд перед подругами: «Я опять на диете», – хотя все диеты уже перепробованы.
Стоп. Хватит себя мучить.
Дело не в тебе. Дело в программе, которая зашита в твоем мозге годами. Мозг – штука хитрая и ленивая. Он привык получать быстрый дофамин из сладенького и мучного, и ему плевать на то, как ты выглядишь в зеркале. Он просто хочет выжить.
Эта книга – про то, как подружиться со своим мозгом. Как договориться с ним, чтобы ему
21 день. Три недели. Это просто новый, более счастливый сценарий.
Поехали, мои хорошие.
Часть 1. Теория: Почему мы едим, даже когда не голодны
Глава 1. Ты не слабая. Ты просто на автопилоте
Сколько раз ты говорила себе: «Ну почему я опять это съела?» Ты злишься на себя, корить себя, обещаешь больше так не делать… А на следующий день история повторяется.
Знакомая картина: вечер, ты устала после работы, ноги гудят, начальник наговорил гадостей. Ты падаешь на диван, включаешь сериал… И вдруг в руках оказывается шоколадка. Ты даже не заметила, как открыла холодильник. Ты не принимала это решение. Это сделал твой автопилот.
На 95% нами управляют привычки. Это как тропинки в лесу: чем чаще по ним ходишь, тем они шире и удобнее. Свернуть с наезженной колеи страшно и трудно. Но можно.
Про силу воли (спойлер: её не существует в том виде, в котором нам её продают).
Нас приучили: «Возьми себя в руки, собери волю в кулак». Но сила воли – это не бесконечный ресурс. К вечеру она заканчивается. Именно поэтому утром ты ешь овсянку с ягодами, а вечером – бутерброд с колбасой. Ты просто устала принимать решения.
Вывод: Перестань винить себя. Ты не слабая. Ты просто пользуешься неправильной картой. Мы нарисуем новую.
Глава 2. Наш мозг – пещерный житель. Как его приручить
В твоей голове есть штука под названием дофамин. Многие называют его «гормоном удовольствия». На самом деле это гормон
Когда-то, сотни тысяч лет назад, наши прабабушки искали сладкие ягоды и корешки, чтобы выжить. Мозг говорил: «О, сладкое – это энергия! Беги туда, хватай!» И дофамин бил фонтаном, награждая за правильное поведение.
Прошли тысячелетия. Теперь ягоды не надо искать в лесу, они лежат в супермаркете на каждой полке, да ещё и в виде шоколадок с орехами и сгущенки. А мозг – всё тот же древний. Он видит красивую упаковку – он хочет дофамин. Он чувствует запах выпечки – он хочет дофамин.
Как формируется зависимость:
Триггер: Скучно, грустно, одиноко, устала.
Действие: Съела пирожное.
Награда: Скачок сахара в крови, тепло, спокойствие на 15 минут. Мозг счастлив.
Закрепление: Мозг запомнил: «Грустно = пирожное = кайф. Отличная стратегия!».
Чем чаще мы это делаем, тем глубже нейронная связь. И вот мы уже не представляем вечер без сладкого.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.