Юлия Колонская – Приоткрытые гештальты (страница 3)

Почему я сейчас об этом пишу?

Потому что после очередной сессии подумала, что если терапевт не видит еще как запрос клиента в контакте проявляется, может ну ее – границу? Рано может быть туда соваться и надо еще про внутреннюю феноменологию попрояснять. Больше толку будет?

Клиент, конечно, может сам сразу на границу контакта ломиться – придет и начнет сразу с терапевтом выяснять отношения. Но и в этом случае терапевт может клиента остановить и поинтересоваться его внутренней феноменологией. Что это он так, как у него внутри это выглядит и почему именно сейчас вдруг стало важным отношения прояснять.

И почему-то чем я больше думаю, тем яснее понимаю что на границу контакта стоит идти когда ясность появляется у терапевта как контакт похож на то, о чем клиент говорит. На запрос.

Я ни в коем случае не настаиваю, что сначала феноменология, не пытаюсь обесценить работу на границе контакта. Эти размышления скорее о том, что терапевту нужна некоторая осознанность в процессе, и что сам по себе переход к границе контакта не гарантирует ничего путного, хотя, в самом деле, иногда именно с границы все и начинается и там и происходит и это хорошо.

Как работает телесная терапия

На протяжении предшествующей жизни у каждого человека скопились случаи когда он был остановлен в каких-то своих желаниях. Сейчас уже не столь важно кто его остановил. Может быть это были родители или учителя, или товарищи-одноклассники, или начальник на работе… Важно, что получилось остановить. И скорее всего эта остановка случилась не однажды одним и тем же способом. В результате в теле сохранилась память об этих событиях. Эта память живет одновременно в постоянных напряжениях каких-то мышц или в нечувствительности каких-то частей тела и в специальных связях в мозге. Эти наработанные связи – наши способы автоматически останавливаться когда надо и когда не надо – просто на всякий случай. Они мешают нам чувствовать что сейчас происходит и уводят от решений, которые могли бы сделать жизнь более осознанной и полной.

Телесная терапия позволяет добраться до этих привычных способов не жить через телесные проявления. Оказывается можно сделать какие-то несложные упражнения и блоки в мышцах ослабевают, расслабляются и перестают мешать. Многие телесные упражнения нацелены на снятие сверхконтроля над телесными процессами. И когда мы перестаем пытаться управлять конечностями, осанкой, позой, выражением лица, реакциями других людей… парадоксальным образом к нам возвращается контроль над всей жизнью. Становится возможным почувствовать чего хочется и сделать это уже наконец. Почувствовать не боль от перенапряжения, а радость и удовлетворение.

Можно проследить за телесным симптомом и боль куда-то девается. И становится возможным жить по-другому.

Энергия, которую мы тратили на остановку, высвобождается для жизни. Собственно, в этом и цимес.

Стыд и нарушение границ

Стыд можно использовать как маркер нарушения границ.

В чем идея? Среди моих клиентов попадаются такие, которым сложно заметить что их границы нарушаются кем-то другим и они сами нарушают чьи-то границы и им нормально. Они не видели как может быть по-другому, поэтому в ситуации не ориентируются. Почти.

Но они хорошо чувствуют стыд, и осталось всего чуть-чуть – привязать стыд к ситуации и понять кто тут сейчас чьи границы нарушил и как и что с этим можно сделать.

Там скорее всего много всего намешано: и стыд и вина и обида наверняка есть… все чудесные зависимые чувства в одном клубке. Но в нашем постсоциалистическом мире не всем можно злость чувствовать, а стыд всем. Если с детства человека воспитывать что злость – это плохо, то не только проявлений не будет, но и чувствительность к собственной злости притупится. Таким людям сложно распознать злость в себе – ее как бы нет. А стыд хорошо распознается – этому то как раз учили систематически.

И его теперь можно использовать для самодиагностики. Если я вдруг начинаю чувствовать стыд, значит кто-то уже на моей территории топчется. Нарушил границы и вообще-то я имею право его выдворить. Надо только понять кто здесь. Если даже ничего необычного не происходит, все как всегда. Ну мама, например, зашла в комнату когда я с кем-то в постели лежу. Нормально. Она же по делу – ей понадобилось что-то в комнате. И не мешает вроде. А стыд появился. Тут можно себя спросить чего я хочу. Чтобы мама вышла и не заходила больше без стука, а лучше чтобы совсем.

Ну и для самых продвинутых – сказать нарушителю чего я от него хочу.

Очень сложно. Я понимаю. Но первый шаг под силу каждому – заметить свой стыд и понять к кому он относится. Кто нарушитель границ.

P.S. Задание со звездочкой для отличников: найти там отвращение.

Подсказка: оно где-то под стыдом спряталось.

Локус контроля

Авторство или, как говорят психологи, локус контроля – штука очень полезная и приятная, если ей правильно пользоваться. И я сейчас не про новизну текстов и гонорары, хотя было бы неплохо конечно, я – про жизнь.

Очень часто мы чувствуем, что нашей жизнью управляет кто угодно, только не мы сами. С самого рождения мы слушаемся родителей, воспитателей, учителей, руководителей… супругов, соседку, а также предполагаемые мысли всех людей вокруг нас. Мы определяем себя и свою жизнь реакциями окружающих. Нам кажется, что у нас нет выбора и НАДО жить так, как нам внушили с детства и ожидают сейчас.

Но если это действительно так, то утрачивая контроль над своей жизнью мы попадаем в ситуацию, когда проблемы с нами случаются сами и мы ничего не можем с ними поделать. И это очень грустно и очень безнадежно.

Если же мы чуть-чуть задумаемся, то окажется что авторство никуда не делось, просто мы почему-то не научились еще его замечать и присваивать.

Когда мы делаем то, что нам говорят, мы на самом деле выбираем согласиться на это для чего-то, например чтобы сохранить отношения или чтобы переложить ответственность. Нам может казаться, что если решение принимаем не мы, то и отвечать не придется, но это не так. Любое решение, определяющее нашу жизнь влияет именно на нашу жизнь, а жить ее дальше и иметь дело с последствиями выбранных решений тоже придется именно нам.

Если еще немножко подумать, то оказывается, что мысли и ожидания всех людей – продукт именно нашего, а не чьего-то еще, воображения. И это прекрасно именно потому, что мы можем перестать воображать страшное, а обратить наконец внимание на то чего хочется именно нам. И дальше в своих решения ориентироваться не на несуществующие в реальности ожидания кого-то другого, а на то как мы хотим сами распорядиться своей единственной и неповторимой жизнью.

И раз уж нам все равно приходится выбирать и принимать решения, давайте делать это в своих интересах! Ибо кто кроме нас позаботится о нас так, как надо нам? Кто знает чего мы хотим лучше нас самих?

Как избавиться от тревоги и страха?

Давайте для начала разберемся что такое тревога и что такое страх.

Страх – одна из базовых эмоций. Служит для защиты нашего организма от смертельных опасностей. Именно благодаря страху мы не выходим в окно, не суем части тела в открытый огонь, не ходим без крайней необходимости ночью в темную подворотню… не делаем опасных глупостей и, как следствие, живем дольше. Надо ли от него избавляться? Не думаю.

Иногда страх включается и в неопасных ситуациях на основе прошлого опыта. Например если в детстве на вас накричал большой рыжий мужчина, то вы всю жизнь вздрагиваете если видите рыжего выше вас ростом. Такого типа страхи есть почти у каждого и их полезно знать в лицо. Такой страх не помогает, но если я буду знать про себя чего я боюсь, то вздрогнув быстро сориентируюсь и успокоюсь. Можно поискать их самостоятельно, а можно вместе с психологом – так получается быстрее из-за того, что психолог хорошо видит ваши слепые пятна и может обратить ваше внимание на то, что сами вы увидеть не можете.

Что такое тревога?

Тревога – это состояние неизвестности в котором поднимается энергия для того, чтобы сориентироваться и понять что происходит. В норме человек из состояния тревоги совершает какие-то действия для того чтобы разузнать подробности о происходящем и тогда тревога естественным образом снижается. Энергия тратится по назначению, ситуация становится ясной, новой тревоге браться неоткуда и незачем.

Но часто происходит вот что: человек не замечает что что-то странное или необычное происходит вокруг него. Не обращает внимания на возрастающую тревогу пока она не начнет проявляться в виде дрожания рук или коленок, учащении сердцебиения и других неприятных телесных эффектах. И тогда к тревоге по поводу ситуации прибавляется нарастающая тревога о тревоге. Человек начинает беспокоиться о своем физическом состоянии и от этого энергия еще больше нарастает, телесные симптомы усиливаются… ситуация не проясняется, а все больше запутывается и тревога нарастает как снежный ком, человек тревожится о тревоге про тревогу.

И что же делать?

Остановиться. Оглядеться. Проанализировать ситуацию. Выяснить что происходит и что можно сделать. Сосредоточиться на действиях проясняющих ситуацию еще больше.

Обычно этого достаточно.

ДКЛ в тараканах

Сознание состоит из 463 тараканов. Невидимых, летающих, отлично организованных. Они живут в человеческой голове, как муравьи в муравейнике или пчёлы в улье. У них есть рабочие тараканы и военные тараканы, охотники, курьеры, воспитатели, сторожа, 28 диспетчеров, семеро самцов и одна матка. Но в сумме их должно быть ровно 463. Если меньше – тогда олигофрен. если больше – тогда психопат. А если вторая матка в голове заведётся, тогда получается шизофреник. Даже если их в сумме будет четыреста шестьдесят три.