Юлия Иванова – Диалог с телом (страница 3)

От работы митохондрий, напрямую зависит энергодефицит. Каждый из нас периодически его испытывает. По опросам, проведенным в 2023 году, 75% россиян отметили у себя хроническую усталость, 30% испытывают ее постоянно. Улучшить работу митохондрий мы можем, выполняя правильные физические упражнения. В приложении этой книги вы найдете упражнения и практики.

Интересно, что клетки нашего организма постоянно обновляются. Вы только представьте, что слизистой кишечника всего 3 недели. Коже, в которой вы сейчас сидите, — 6 недель. Вашей печени — 8 недель. Вашей нервной системе — 8 месяцев. Чтобы обновления происходили корректно, нам нужна энергия. Без нее мы не можем создавать новые здоровые клетки. И мы начинаем стареть, потому что перестаем корректно обновляться. Для корректного обновления нам необходимы знания, навыки и практика. Это как построить дом и потом заботиться о нем, о его состоянии. Я все время сравниваю тело с домом, нашим временным пристанищем.

Меняются ли люди со временем? Да, так же, как и дом. Разумеется, скажете вы: мы растем, взрослеем, стареем и увядаем, набираемся если не ума, то опыта. С возрастом меняется даже характер, но в целом мы остаемся самими собой с момента, когда начинаем себя осознавать, и до самой смерти. Все это так, и тем не менее, как утверждает шведский исследователь, сотрудник кафедры клеточной и молекулярной биологии Каролинского института в Стокгольме Олаф Бергман, с каждым днем мы — это уже не совсем мы, а в среднем каждые семь лет человек вообще оказывается в совершенно новом (но не чужом) теле. Происходит это потому, что триллионы наших клеток все время стареют; что-то в них ломается, и их приходится менять. К примеру, клетки, выстилающие ротовую полость, желудок и кишечник, изнашиваются особенно быстро и требуют замены каждые 2—10 дней (вы наверняка замечали, как быстро заживают ранки во рту или случайно прикушенный язык).

При помощи радиоуглеродного анализа Бергман исследовал скорость обновления печени и выяснил, что большинство ее клеток обновляется за трехлетний цикл. Оказывается, наш организм производит даже полную замену скелета, но на это уходит около 10 лет. А вот некоторые органы так полностью и не обновляются: по словам исследователя, за всю жизнь мы успеваем заменить только 40% всех кардиомиоцитов — клеток сердечной мышцы. Процесс обновления клеток в нашем мозге может быть еще более неторопливым. Ранее ученые уже обнаружили доказательства того, что некоторые нейроны в гиппокампе обновляются со скоростью 1,75% в год. А большинство нейронов, по словам Бергмана, остаются с человеком на всю жизнь, так что смена индивидуальности нам не грозит.

И тут возникает законный вопрос: если клетки нашего организма, за редким исключением, постоянно обновляются, что же тогда мешает нам оставаться вечно молодыми? Ну или, по крайней мере, жить очень, очень долго? Все дело в том, что тут, по словам Бергмана, включается такое понятие, как биологический возраст. Клетки ваших органов могут быть новыми, но они уже не те, что были 10 или 20 лет назад, потому что в результате постоянного копирования и деления ДНК происходят неизбежные ошибки и сбои, которые имеют свойство накапливаться со временем, как в случае с многочисленными перезаписями, и этот кумулятивный эффект приводит к тому, что ваша печень, скажем, будет по-прежнему полностью обновляться раз в 3 года или около того, но это все равно будет новая-старая печень.

В старении клеток, вернее, в конечности их жизни, задействован один удивительный механизм. Все клетки нашего тела (кроме красных кровяных клеток — эритроцитов) содержат ядро, которое несет в себе генетическую информацию (набор генов, которые определяют признаки организма). Эта информация записана в длинных молекулах ДНК. Молекулы ДНК свёрнуты и образуют хромосомы. Каждая хромосома имеет концевые участки — теломеры, которые укорачиваются при каждом делении клетки. И чем короче теломеры, тем меньше делений остается у клетки впереди, тем быстрее она погибнет. Очень важный маркер биологического возраста — длина теломер. Я не предлагаю вам ее измерять. Достаточно того, что вы это теперь знаете.

Методики воздействия на теломеры есть и это совсем не медикаментозное вмешательство, а всем известное интервальное голодание (8 часов принимаем пищу, а следующие 16 часов — перерыв). В общем то это же совсем не сложно, если приучить себя не есть за 4 часа до сна, спать 8 часов, с утра делать зарядку, принимать душ и только потом полноценно завтракать. Все, это система на пути к здоровью и молодости.

Еще одна причина старения — стресс. Так как под воздействием стресса клетки мутируют и разрушаются. Но без стресса нет и жизни. Стресс можно выбрать. То есть вы сами решаете, не дожидаясь, пока жизнь вас подтолкнет к пиковым сильным переживаниям, и пропускаете через себя жизненные проблемы, с помощью дыхания и отпускания. Выбранный вами стресс поднимает вас над вашими внутренними конфликтами. Вы становитесь больше своих проблем. Когда тело в напряжении, когда тело реагирует зажимом на любой стресс, нам очень сложно пропускать через себя энергию. Через тело сложно проходить потоку и ресурсу.

Какой стресс можно выбрать? Например, ежедневны холодный душ, каждый день делать то, что страшно и непривычно: публично выступать, заговорить с прохожим на улице, улыбнуться охраннику в подъезде или офисе, делать комплименты, танцевать у всех на виду, попробовать новый вид спорта, купить билет в один конец. Такой стресс поднимает нас над своими собственными ограничениями. И помогает преодолеть более серьезные стрессы и вызовы, не замирая.

Только вы выбираете, как реагировать на те или иные жизненные невзгоды и испытания. Зажиматься и удерживать или отпускать и продолжать двигаться. Давая жизни течь в вас и принимая ее, проживая каждый миг, не отрицая и не прячась, не дает телу сморщиваться от старости, потому что в таком теле есть жизненный ток. А пока есть ток — жизнь и здоровье бьет ключом. И эта совершенно иная система жизни. Она непростая, потому что жить с защитами кажется на первый взгляд проще. Жить, не чувствуя, в ракушке, под маской. Постоянно обманывая себя и все дальше удаляясь от своей сути. А это прямой путь к болезням и ранней старости. Дальше вы поймете почему.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.