Юлия Григорьева – За пределами тревоги. Эффективные решения и реальные истории (страница 2)

Вы знаете, что большинство водителей-новичков не попадают в аварии, потому что они очень осторожны. Но как только человек начинает ощущать себя увереннее за рулем, его тревога снижается, он более склонен к рискованному поведению, что ведет к увеличению вероятности попасть в происшествие.

Тревога – важная эмоция. В умеренном выражении она способна защитить от опасности и даже помочь достигать хороших результатов. Волнение перед выходом на сцену – не что иное, как тревога. Если вы умеете с ней жить и понимаете её, это позволяет вам работать над собой: над своей подачей, над докладом.

Будь вы равнодушны к происходящему, вы могли бы пожертвовать репутацией. Но тревога свидетельствует о том, что происходящее для вас имеет ценность. Это что-то важное именно для вас, и мы не должны это игнорировать. Ваше беспокойство заставляет вас совершенствоваться и становиться специалистом, уверенным в себе.

Если же тревога выходит из-под контроля, она начинает мешать. Её становится слишком много – особенно если у вас нет навыков для работы с этим состоянием.

Как практик, работающий с людьми, я видела тревогу в самых разных проявлениях. А как человек, живущий в меняющемся мире, я и сама её испытываю. У меня четверо детей, мне пришлось покинуть свою страну из-за войны – я хорошо знаю, что такое страх и неопределённость.

В мире постоянно происходят серьёзные события, лишающие людей спокойствия и чувства безопасности. То тут, то там мы слышим и видим это, и поскольку информация доступна в любой момент, уровень тревожности растёт – поводы для неё буквально не заканчиваются.

Но я убеждена: каждый из нас может сделать мир лучше, стремясь к собственному благополучию и благополучию своей семьи. И говоря «благополучие», я имею в виду ментальное здоровье.

В практике я встречаю самых разных людей – и могу сказать, что степень, с которой тревога портит жизнь, никак не связана со статусом, достатком или реализацией. Можете себе представить? Даже если вы достигнете всех своих целей, это может никак не повлиять на вашу тревогу!

Так пусть она не мешает. Мы можем с этим что-то сделать. Я помогу вам повлиять на тревогу, а вы займётесь достижением своих целей. Звучит как план.

Глава 2. Природа тревоги

Все функции нашего организма сложны, взаимосвязаны и многоступенчаты. Я объясню механизм тревоги на примере.

Всякий раз, когда вы спрашиваете себя: «О чём я сейчас думаю?» – вы улавливаете мысль в голове. Она всегда там есть. Давайте представим, что одна из этих мыслей стала триггером стресса.

Выключили ли вы плиту, уходя утром из дома?

В эту же секунду запускается симпатическая нервная система. Она отвечает за стресс и активность, разгоняет системы организма, чтобы вы могли действовать в сложной ситуации. Заметьте – ничего не произошло, вы просто подумали о плите. Вероятно, вы даже не заметили, как мозг простроил цепочку до пожара – и испугался.

Испытав этот первый стресс, вы замечаете: сердце стучит чаще, пульс выше, дыхание становится интенсивнее, в теле появляется напряжение, мысли начинают скакать. Вы вспоминаете своё утро шаг за шагом – что не так-то просто. А заодно думаете, что может произойти, что уже произошло и что вы будете делать, если это действительно случилось.

Представили? Как ваш пульс сейчас? Дальше возможны два сценария развития вашего состояния.

Первый: вы накручиваете себя ещё сильнее. Симптомы тревоги становятся более выраженными, вам физически плохо, и вы уже не можете заниматься ничем другим. Мозг получает от тела сигналы опасности, которые на самом деле исходят из мыслей. Круг замыкается: вы не можете перестать думать, пока у вас такой пульс, но и пульс не снижается, пока мысли о беде продолжают раскручиваться. Этот механизм может довести до панической атаки – сильнейшего проявления тревоги. Панические атаки развиваются по спирали: вы снова и снова проходите круг тревоги, каждый раз усиливая её. Вы могли много лет жить с фоновой тревожностью, но именно мысль о плите может стать тем самым порогом, за которым начинаются более выраженные симптомы.

Второй вариант: вы рассуждаете, что прошло уже много часов, и если бы беда случилась – вы бы об этом узнали. Или принимаете решение позвонить кому-то, чтобы проверить. И начинаете успокаиваться.

Потому что у вас, как и у всех людей, есть парасимпатическая нервная система. Она отвечает за успокоение и торможение в организме. Она запускается автоматически, без вашего участия – при условии, что вы не мешаете ей. Ваш организм сам стремится убрать тревогу, потому что не может существовать на высоких оборотах слишком долго. Приступ тревоги сильно перегружает все системы: сердце, сосуды – телу такой режим не нравится, и оно сделает всё, чтобы остановить это состояние.

Вы не управляете своей тревогой – так же, как не управляете своим успокоением. Вы можете лишь наблюдать за этими процессами и доверять встроенному механизму. Но если беспокойство продолжается, уровень кортизола остаётся высоким, и парасимпатическая система просто не может замедлить вас.

На этих знаниях основаны принципы работы с тревожными состояниями.

Приведённый мной пример тревоги логичен и понятен, но он может совсем не напоминать то, что происходит с вами. Есть и другой, куда более сложный сценарий – когда тревога возникает без видимого повода, спонтанно, то тут, то там.

Некоторые люди называют себя тревожными, потому что замечают: их беспокоит то, на что другие даже не обращают внимания. И это действительно так – мы все разные. У нас разный врождённый темперамент, разная нервная система и, главное, разный опыт. Именно он формирует тот внутренний баланс, с которым вы живёте сейчас.

Вы можете сказать: «О да, я живу в дисбалансе!» Но я отвечу – это и есть баланс. Всё внутри вас уравновешивается: тревога уравновешивает что-то ещё.

И вот прекрасные новости: если наш опыт влияет на состояние, значит, приобретая новый опыт, мы можем менять это состояние. Мы не будем пытаться уничтожить вашу природу, но мы сможем смягчить тревогу и научиться жить с ней.

Тревога без причины – как полупрозрачное полотно. Она скрывает множество вариантов незримых процессов. Эта тревога может иметь конкретную причину, просто вам трудно о ней думать, или вы не хотите её замечать. Многие проблемы в своей жизни мы игнорируем – до тех пор, пока это возможно.

***Ко мне обратилась молодая женщина с вопросом воспитания детей. Любой родитель сталкивается с проблемами дисциплины, послушания и взаимопонимания с детьми. Но оказалось, что ее проблема куда более широкая. Много лет назад делая выбор в пользу семейного быта и функций матери и жены, моя клиентка постепенно погружалась во все более тревожное состояние. Ее заботило все что связано с детьми, домом, семейными задачами, отношениями с родителями. Тревога росла и была по всюду без особой видимой причины. В ходе работы мы выяснили, что пока она волнуется обо всем на свете, она может продолжать не думать о своей реализации. Кто она вне дома и семьи? Что она может и хочет достичь? К слову, ее карьера развивалась успешно до появления детей. Но сейчас, когда это далеко позади, она ощущала неуверенность в своих силах на любом другом поприще, кроме семейного. И эта тревога за свое будущее, за свою реализацию и была причиной всех ее ежедневных переживаний. Будто тревога более поверхностного уровня скрывала суть ценности ее жизни и такой важный экзистенциальный вопрос: кто я есть? Ее убеждения быть лучшей матерью и женой вступало в конфликт с возможной реализацией в других ролях. Ей было страшно не справиться и потерять контроль над семейными делами. А справиться со всем идеально действительно невозможно. ***

Смелость взглянуть правде в глаза и увидеть свои проблемы не оставляет шанса их игнорировать. Придётся о них думать, придётся что-то менять. А наш мозг не любит перемен!

Тревога без причины – это невнятное ощущение волнения в теле, которое возникает, когда вы заняты, казалось бы, обычными задачами. И часто это сигнал о том, что-то вы сейчас не замечаете.

Здесь я должна сделать оговорку. Если это состояние длится долго, оно может свидетельствовать о генерализованном тревожном расстройстве – и в этом случае обязательно стоит обратиться к специалисту за диагностикой и составлением плана терапии.

Когда мы тревожимся, мы боимся что-то упустить, боимся, что не справимся с тем, что может произойти внезапно. Глубокое ощущение небезопасности и неуверенности в своих силах нарушает внутреннее равновесие – и тревога, как способ контролировать ситуацию, временно этот дисбаланс выравнивает.

Тревога без причины – это попытка быть всё время начеку, быть готовым к сложностям. Но, как вы понимаете, это не самая эффективная стратегия. Мы не можем подготовиться ко всему, что может случиться, и постоянная мобилизация выматывает. Это занимает всё внимание, не давая заметить происходящее здесь и сейчас. Будь то реальная опасность, ситуация, где нужно ваше участие, или просто – ваша жизнь, которая могла бы быть вполне счастливой прямо сейчас.

Каждому из нас сложно и неприятно сталкиваться с провалом, ошибками, отвержением или насмешками. Это тяжёлые эмоции, которые мы обязаны выдерживать. Они не уничтожат нас – не угрожают физическому существованию, – но ощущаются как гипотетический конец света.