Юлия Черных – Сила слова. Как говорить, чтобы вас слышали и слушали (страница 3)

Эти упражнения направлены на технику, чтобы потом вы смогли по щелчку включить любое состояние после пары повторений и при этом чувствовать себя легко. Взгляните на профессионального артиста балета. Кажется, это так просто – высоко прыгать. Но только со стороны, мы так сделать не сможем. В этом и заключается профессионализм: в хорошо сделанной домашней работе, именно она позволяет потом быстро мобилизоваться и выступить, как будто вы всю жизнь так делали. В моменты перед выступлением достаточно выполнить 1–2 упражнения, почувствовать себя в тонусе и уже после этого выходить и вещать. Все дело в хорошей подготовке и практике.

Помню, после тренинга для одной нефтегазовой компании ко мне подошел скромный и безумно обаятельный молодой человек, поблагодарил за выступление, и дальше произошел диалог:

– Хочу так же уверенно выступать, как X, но вряд ли у меня получится.

– А вы уверены, что он всегда так выступал? Что это не отработанный навык, который сейчас транслируется как «Я всегда таким был»?

– Нет…

– Всем хочется верить в волшебную таблетку, которой не существует. Это все в 90 % случаев домашняя работа.

Он воспрял духом и пошел заниматься.

Вернемся к упражнениям.

Упражнение «Ураган»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьте тело, особое внимание обратите на руки от предплечья до самых кончиков пальцев, если надо, хорошо встряхните их от плеча. Потом согнитесь пополам, дотрагиваясь кончиками пальцев до земли (если не хватает растяжки, все в порядке, просто должна быть такая тенденция). Постепенно, наращивая амплитуду, давайте рукам импульс для движения из стороны в сторону. Ваша задача – махать ими вправо, а затем влево и при этом чувствовать абсолютную свободу рук, напряжения быть не должно. Даже в момент размаха рук, как спагетти, они должны быть расслаблены от локтей до кончиков пальцев. Следите, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, пружинисты и не напряжены. При этом контролируйте собственное состояние, чтобы голова не закружилась с непривычки.

Если вы чувствительны к резким движениям, предлагаю сделать следующее упражнение.

Упражнение «Дискотека»

Медленно двигайте всеми частями тела под любую мелодию, наблюдая за собой и телом. Задача – включить все его части, от кончиков пальцев до макушки, чтобы в итоге почувствовать свободу.

А что, если вы не дома, места нет, чтобы делать упражнения, так еще и через 10 минут у вас важное выступление? Что сделать, чтобы размяться, не запыхаться и не стоять с красным лицом? Как быстро превратить деревянное тело в энергичное и легкое?

Предлагаю выход.

Упражнение «Культяпки»

Постукивающими движениями пальцев (они должны быть не совсем мягкими, но при этом не причинять вам боль) пройдитесь по лицу (то есть по лбу, щекам, носу, подбородку). Потом постепенно переходите к ключицам, груди, обеим рукам, ребрам, животу, спине (стучите, куда достанете) и ногам. Все делайте осознанно и не спеша. Также рекомендую особое внимание обратить на шею, потому что там чаще всего скапливается стресс. Длительность упражнения в каждой зоне – около 15–20 секунд. Таким простым способом вы запустите кровообращение, а следовательно, почувствуете себя бодрыми и включенными.

Да, раскрепощение требует особого внимания и труда. И у нас цветочки по сравнению с тем, к чему стремятся профессионалы. Посмотрите отрывок из фильма «Танцующие под дождем», а именно номер Make 'Em Laugh. Вдохновитесь и продолжайте работать!

Упражнение «Напряжение – расслабление»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Напрягите все тело, насколько это возможно, а потом расслабьте. Так нужно сделать несколько раз. Как вариант, можно еще попрыгать, расслабляя тело (этакая тряпичная кукла). Но поосторожнее: дыхание сильно сбиться не должно, чтобы потом на выступлении вам было комфортно.

Упражнение «Крик без звука»

Исходное положение – стоя. Начните кричать без звука, напрягая все тело по максимуму. В этот момент вы должны почувствовать, что вместе с ним у вас напрягаются связки. Затем спокойно расслабьтесь. Важно делать упражнение с умом, чтобы это не приносило болевых ощущений. Следите за своим состоянием.

Напоминаю, что необязательно выполнять все упражнения разом, вы можете выбрать несколько, концентрируясь на технике и выполняя несколько подходов. Самое главное – не принять решение «Я теперь каждый день уделяю этому час» и через неделю бросить, а работать с собой вдолгую, чтобы потом почувствовать энергичность и легкость в мышцах.

Напряженный спикер считывается нами как несчастный, уставший человек в вечном стрессе, у которого не только нет ресурса отдавать, он сам себе его дать не может. Как его можно слушать и воспринимать? Это также относится к начальникам, достигаторам и трудоголикам, которые пытаются везде все успеть. Поэтому важно уметь настраиваться на нужные мероприятия, снимать напряжение, переключаться и замедляться. Лучше, чем работа с телом, для этого ничего нет.

Тело и слово: взаимосвязь

Раз уж речь о теле, давайте поговорим о его взаимосвязи со словом. Мы привыкли, что слово – всего лишь набор звуков, чтобы донести информацию, но на деле все гораздо сложнее. Голос и звук – выражение нашей воли и способ создания реальности через слово. Оно напрямую отражается на нас.

Давайте проведем эксперимент: закройте глаза и проговорите вслух слово «мягко». Попробуйте сначала его на вкус: «мягко». Как вы его произносите? Растяните слово, почувствуйте, как гласные перекатываются по нёбу, как вы проговариваете согласные. Какие ощущения это вызывает? Почувствуйте, как слово откликается в теле и какое у вас становится общее состояние. Это, казалось бы, всего лишь слово, которое мы произносим в искусственных обстоятельствах, но как на него реагирует тело. Данное упражнение нужно для того, чтобы вы соединяли слово и импульс. Тогда ваше движение станет более выраженным, информация будет лучше доноситься, вы наполните собой пространство.

Это работает и в обратную сторону: от тела меняется и тон – то, насколько уверенно вы звучите. Вспомните или понаблюдайте за собой в моменты реальной ссоры / стеснения, например на первом свидании. Где у вас появляется зажим, в какой части тела, как потом это влияет на фразы? За счет фокуса вы начинаете слышать себя, замечать паттерны и потом вовремя это нейтрализовывать, ибо все зажимы, как правило, появляются у нас в одних и тех же частях тела.

Теперь произнесите слово «жестко». Жестко. Жестко. Зафиксируйте, как поменялись ваша мимика, ощущение. Откуда пошел импульс? Почувствуйте «жестко».

Затем слово «легко». Можно задействовать воспоминания, прожитые эмоции. Самое главное – тело должно откликаться на слово, это наша цель и задача.

Упражнение еще раз доказывает: если вы портите себе настроение и говорите, что у вас ничего не получится, у вас реально не получится. Это касается даже не аффирмаций. Это доказательство того, что тело запоминает ваши слова, фиксирует ощущения, как вам «сложно», «тяжело». И я имею в виду не моментную слабость, а, скорее, говорю про тех, кто имеет привычку жаловаться, кто сейчас находится в трудной ситуации. Соберитесь и настройтесь на правильную волну. Все всегда проходит, но вы можете либо себе помочь, либо усугубить положение.

Ну и давайте зафиналим все тем, что раскроем руки и широко и от души скажем: «Я смогу. Я смогу!»

По итогу данной главы вы должны почувствовать, что ваше тело свободное, приятно тяжелое и пластичное, как тесто. Вы дышите сейчас медленно и ритмично. Вы расслаблены и ощущаете свободу, без зажимов в теле.

Глава 2

Работа с фокусом и управление вниманием

Я – человек крайне неусидчивый и любящий впечатления. Бегу марафон 42,2 км в Мадриде, а через три месяца иду в поход на Камчатку. А потом думаю: «Почему бы не пройти путь Сантьяго в 280 км и не проплыть Босфор?» При этом я много работаю, записываю интервью, веду курсы, пишу книгу. И меня вечно спрашивают: «Как ты при таком темпе успеваешь и тренироваться, будучи абсолютным любителем, и работать, да еще и хорошо выглядеть?» Все просто: есть фокус, интерес к тому, что делаю, а также умение сосредотачиваться на задаче. То есть в этот час я не трогаю телефон, не думаю ни о чем другом, кроме процесса, в который погружаюсь.

Чем еще может помочь фокус и умение сосредоточиться? Например, если вы сидите с незнакомым человеком на переговорах и при этом включены в разговор, в человека, это значит, что вы будете находиться с ним в синергии и улавливать мельчайшие детали, от которых многое зависит.

Нам нужно учиться моментально синхронизироваться с состоянием аудитории или человека, потому что много времени у нас, увы, нет, а результат получить хочется.

Также часто, приходя на важное мероприятие, где вы должны целиком и полностью сосредоточиться на своем выступлении, вы приносите с собой свою жизнь, чувства и злость из-за часом ранее подгоревшей яичницы. И на эмоциях производите совсем не то впечатление, что хотели. Конечно, есть примеры героизма, когда мировые звезды получали вести о смерти близких перед съемкой или концертом. И так как они не могли сорвать мероприятие и подвести людей, выходили и играли, как будто ничего не произошло.

Но помочь абстрагироваться им могли только те же самые фокус и переключение.