Юлия Чекунова – Истории знакомые каждому (страница 9)

Затем мы работали над следующей проблемой: хотя Настя и осознавала свою потребность в том, чтобы состоять в здоровых отношениях, любить и быть любимой, какая-то часть ее личности свято верила, что для Насти такие отношения невозможны. Именно поэтому она никак не могла ощутить романтический интерес к действительно надежным партнерам.

Постепенно, получая новый опыт взаимоотношений на терапии, Настя смогла перенести его и в свою личную жизнь. Она стала все больше принимать и дарить любовь тем, кто этого действительно заслуживал, не мучаясь постоянным ожиданием, что эти люди уйдут из ее жизни.

После окончания курса психотерапии Настя стала ценить стабильность и постоянство в отношениях с Артуром. Кстати, ей удалось остаться в этих отношениях и пережить период собственной отстраненности от партнера. Настя научилась общаться с мамой таким образом, чтобы на нее минимально воздействовали ее эмоциональные перепады.

Сейчас ее история проявляется лишь в том, какие персонажи книг и сериалов ей нравятся. Но каждый раз Настя с улыбкой напоминает себе о том, что героиня, влюбленная в ненадежного персонажа, явно имеет незалеченную травму и пока что не знает, что значит быть по-настоящему счастливой в отношениях с человеком, который будет любить тебя завтра точно так же, как любит сегодня и любил вчера.

О чем эта история:

Схема Покинутости/Нестабильности заключается в ощущении, что близкий человек обязательно покинет или предаст. Это может проявляться в страхе смерти близких, измены романтического партнера и любого другого проявления нестабильности в отношениях. Это приводит к постоянному напряжению и повышенной бдительности в отношении близкого человека.

Обычно человек с этой схемой испытывает тревогу, ревность, старается максимально сблизиться со значимым человеком, контролировать его и никуда от себя не отпускать.

К сожалению, эта схема также приводит к выбору наиболее нестабильных партнеров, – неверных, эмоционально закрытых. Именно от таких партнеров человек со схемой Нестабильности будет терять голову вместо того, чтобы обратить внимание на более безопасных и стабильных людей в своем окружении. Так история Покинутости как бы подкрепляет саму себя.

Порой страх быть покинутым настолько велик, что человек вовсе отказывается от близких отношений, чтобы защитить себя от предполагаемой боли.

Больше всего на свете человек с этой схемой боится оказаться покинутым или отверженным, но подсознательно верит, что это обязательно произойдет. Затем влюбляется в максимально нестабильного и незаслуживающего доверия партнера и получает подтверждение своей истории. Или же, как в случае Насти, сам начинает “расшатывать” отношения, чтобы убедиться в “правильности” своих убеждений.

Что помогает справиться с этой схемой:

1. Исследовать свой детский опыт, который мог привести к проживанию истории Покинутости. Как правило, это потеря близкого человека или эмоциональная нестабильность со стороны значимого взрослого.

2. Исследовать себя в отрыве от значимых других: учиться проводить время наедине с собой и чувствовать свою ценность в одиночестве.

3. Изменить установки касательно нестабильности близких. Постараться отделить действительно незаслуживающих доверия людей в своем окружении от надежных близких, поведение которых вы можете ошибочно воспринимать как угрозу отвержения.

4. Отказаться от зависимого, подчиненного положения. Если человек со схемой Покинутости состоит в отношениях, он часто забывает о себе, угождая своему партнеру в страхе его потерять. Прочная опора на себя позволит почувствовать себя более защищенным в отношениях.

5. Постепенно развивать в себе интерес к стабильным партнерам. Часто помогает осознать, что вы достойны стабильной любви, а хотеть быть в нестабильных отношениях – саморазрушительно.

3 полезных упражнения

1. «Якорь стабильности»

Цель: создать внутреннее чувство безопасности, даже когда рядом нет поддержки.

Как выполнять:

• Составить список «незыблемых опор» в вашей жизни (например: «Мои навыки», «Мои ценности», «Природа», «Любимая музыка»).

• При страхе брошенности осознанно обращаться к одной из этих опор (например: «Даже если человек сейчас далеко, моя любовь к книгам остается со мной»).

• Практиковать технику «5-4-3-2-1»: (последовательно назвать 5 вещей вокруг себя, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 ощущаемый вкус).

2. «Деконструкция катастрофы»

Цель: уменьшить катастрофизацию («Если он не ответил – значит, бросил»).

Как выполнять:

• При страхе «меня оставят» записать:

Худший сценарий («Он/а уйдет, и я умру от тоски»),

Реалистичный сценарий («Если он/а уйдет, я переживу это, как переживал(а) раньше»),

Лучший сценарий («Может, он/а просто занят(а)»).

• Спросить себя: «Какие доказательства у меня есть, что отношения стабильны?» (например: «Вчера мы хорошо общались»).

3. «Диалог с уязвимой частью себя»

Цель: интегрировать травматический опыт и успокоить Внутреннего ребенка.

Как выполнять:

• Представить себя в том возрасте, когда вы впервые почувствовали покинутость (например, в 5 лет).

• Написать от лица себя в детстве: «Я боюсь, что…», «Мне нужно…».

• Ответить от лица «взрослого себя» с поддержкой:

«Я с тобой. Я не дам тебя бросить. Даже если другие уходят – я остаюсь»

.

Недоверие/Ожидание жестокого обращения: Оля

***

Оля в ужасе прижала ладонь губам и замерла: “Хоть бы он не услышал этот всхлип”.

“Дура, дура, дура!” – ругала себя Оля, в страхе всматриваясь в темноту их спальни и боясь даже сделать вздох. Но Аркадий, лежавший рядом, издал очередной громкий всхрап, и Оля немного расслабилась, бесшумно глотая слезы.

Она продолжала мысленно себя отчитывать: “Ты знала, что так будет, знала! Не стоило говорить с ним в таком тоне при его друзьях. Аркадий этого терпеть не может, ты же знала!” Последнее, о чем она подумала перед тем, как заснуть, было: “Хорошо, что он не ударил меня по лицу, вот бы шуму на работе было…”

Это воспоминание шестилетней давности вновь и вновь прокручивалось у Оли в голове, когда она возвращалась домой с дня рождения подруги Ани. Это помогало ей отвлечься от мыслей о Грише. Гриша Аниным братом, – надежный, стабильный и во всех отношениях положительный человек. Но и Аркадий казался таким в первые месяцы их знакомства.

Оля вновь погрузилась в кошмарные воспоминания о скандалах, унижениях и рукоприкладстве, которые ей пришлось пережить шесть лет назад. С тех пор она сознательно не вступала в романтические отношения. “Никогда не знаешь, что может случиться”, – повторяла она себе.

***

Семью Жени нельзя было назвать благополучной. Практически беспризорник, к своим 16-ти годам он уже начал пить, нарушал закон и часто не ночевал дома. Его родители этого и не замечали. Мальчик постепенно становился все более агрессивным и его взрывной характер стал не понаслышке известен всей округе.

Смягчить его смогло только знакомство с Милой. Ребята встретились в городском парке, когда обоим было по 20 лет. Женя, немного навеселе, заметил красивую девушку, сидящую в одиночестве с книгой на одной из парковых скамеек. Отойдя от своей компании, сопровождаемый улюлюканьем собутыльников, Женя подошел к девушке и в этот день уже не вернулся к друзьям. Они с Милой долгие часы гуляли вдвоем по парку, после чего Женя проводил девушку до дома, где они договорились о новой встрече.

Родителям Милы ее новый ухажер, конечно, не нравился, но Женя очень старался произвести на них хорошее впечатление: он реже встречался со своей компанией, старался выглядеть спокойным и говорил о серьезных намерениях в жизни.

Для Милы, тихой домашней девочки из семьи военного, это были первые серьезные отношения. Она души не чаяла в Жене и втайне надеялась выйти за него замуж. Конечно, она замечала, как часто Женя выпивает, как иногда в его глазах сквозит жестокость, но эта жестокость никогда не была направлена на нее. Так что она чувствовала себя в безопасности. Да, Женя был не самым перспективным женихом, ведь он даже не учился в вузе, зато это позволяло ему в 20 лет уже зарабатывать какие-то деньги.

Меньше, чем через год Женя и Мила расписались и съехались в квартире, которая осталась Миле от бабушки. Вот только счастье молодых в том виде, в котором Мила его себе представляла, продлилось недолго. Вскоре после начала семейной жизни Женины проблемы с алкоголем вышли на новый уровень. Вернулась и свойственная ему агрессия. Только теперь Мила нет-нет, да и попадала под горячую руку.

“Ничего криминального”, – говорила себе Мила, – “К тому же, он всегда так искренне раскаивается, если вдруг сорвется!” Поведение супруга она связывала с его переживаниями о деньгах. Из-за отсутствия какого-то профильного образования Женя перебивался случайными заработками. Доход был нестабильным, как и самооценка Жени. Мила сочувствовала мужу и даже предлагала выйти на работу на неполный день, чтобы поддержать его. Но Женя четко дал ей понять, что ее задача, как женщины, – заниматься домашними обязанностями.

Переживания Жени о деньгах лишь усилились, когда Мила забеременела. А вместе с переживаниями набрало силу и его пьянство. Положению девушки не удалось повлиять на Женину агрессию. А через 9 месяцев в семье родилась девочка, которую назвали Олей, в честь бабушки.