Юлия Акиленкова – 7 Шагов к Счастью: Нейробиология, Культура и Практика Осознанности (страница 2)

Теперь, когда мы познакомились с основными нейромедиаторами счастья, давайте разберемся, как мы можем осознанно стимулировать их выработку и активировать "нейронные тропы радости" в нашем мозге.

Практика благодарности – это один из самых простых и эффективных способов повысить уровень серотонина и окситоцина в нашем мозге. Простое перечисление вещей, за которые мы благодарны, может изменить наше восприятие мира и сделать нас счастливее.Попробуйте каждый вечер перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это могут быть большие события, такие как получение новой работы или рождение ребенка, или маленькие радости, такие как вкусный обед, солнечный день или приятный разговор с другом. Со временем вы заметите, как ваша способность видеть хорошее в жизни усилится, и вы будете чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными.

Физическая активность – это мощный стимулятор выработки всех трех нейромедиаторов счастья: дофамина, серотонина и окситоцина. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить уровень энергии и укрепить социальные связи.Вам не обязательно заниматься изнурительными тренировками в спортзале, чтобы получить пользу от физической активности. Простая прогулка на свежем воздухе, танцы под любимую музыку, занятия йогой или плавание в бассейне – все это может помочь вам активировать "нейронные тропы радости" в вашем мозге.

Как мы уже говорили, окситоцин – это "гормон любви", и он выделяется при общении с другими людьми. Поэтому укрепление социальных связей – важный шаг на пути к счастью.Посвящайте время друзьям и семье, участвуйте в общественных мероприятиях, занимайтесь волонтерской деятельностью – все это поможет вам почувствовать себя связанными с другими людьми и повысить уровень окситоцина в вашем мозге. Это мой любимый гормон, если честно. Я умею его получать по необходимости и невероятно ценю то, что некоторые люди умеют его дарить мне спонтанно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.