Юлиана Кадырова – Вернуться к себе! (страница 1)
Юлиана Кадырова
Вернуться к себе!
Глава
ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ
АВТОРСКАЯ СИСТЕМА
заметить ->назвать ->отделить факт от сценария ->вернуться в тело ->услышать потребность ->выбрать ценность ->сделать маленький шаг ->повторить.
Практическая книга о тревоге, страхе, внутренней опоре и маленьких шагах
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
5
Глава 1. Проверяй мысли, прежде чем верить им
6
Глава 2. Тревога - сигнал, а не приговор
9
Глава 3. Страх - не стена, а дверь
14
Глава 4. Твоя ценность не требует доказательств
18
Глава 5. Выбери, чему отдаёшь жизнь
22
Глава 6. Страх быть собой: почему мы предаём себя ради одобрения
25
Глава 7. Страх ошибок: почему мы ждём идеального момента и теряем жизнь
29
Глава 8. Страх успеха: почему мы боимся получить то, чего хотим
33
Глава 9. Страх денег: почему мы боимся хотеть больше
35
Глава 10. Страх близости: почему мы хотим любви, но боимся подпустить человека
38
Глава 11. Смелость жить свою жизнь: как идти вперёд, даже если страх остаётся
41
Бонус-глава. Страх за своё тело и здоровье: как жить, когда кажется, что организм предаёт
43
Практикум. Как справляться со страхом и действовать
46
Итоговая практика. Мой путь от страха к действию
48
Заключение. Страх остаётся, но ты больше не отдаёшь ему свою жизнь
49
Когда книга не заменяет специалиста
50
Приложения
50
ВАЖНО ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ
Эта книга не заменяет психотерапию, медицинскую помощь или поддержку специалиста при тяжёлом состоянии, панических атаках, самоповреждении, мыслях о смерти, насилии или угрозе безопасности. При таких признаках обращайся к врачу или психотерапевту, а книгу используй как дополнение.
Введение
От автора
Эта книга - практический проводник. Она не обещает убрать страх навсегда и не пытается сделать из живого человека бесстрашную машину. Её задача - помочь тебе понять, что происходит внутри, перестать воевать с собой и начать возвращать себе управление маленькими шагами.
Главная мысль проста: с тобой не обязательно что-то не так. Возможно, твоя психика просто пытается защитить тебя старыми способами, которые когда-то помогали, а теперь мешают жить.
Как это устроено простыми словами
У человека есть не только мысли. Есть тело, нервная система, память прошлого опыта и привычные реакции. Поэтому фраза «просто не бойся» обычно не работает.
Наша задача - вставить между событием и реакцией маленькую паузу. В этой паузе появляется свобода: проверить мысль, почувствовать тело, понять потребность и выбрать взрослый шаг.
Нервная система учится через повторение. Минимум - 7 дней, чтобы мозг начал узнавать новый путь. Лучше - 21 день, чтобы новая реакция стала привычнее.
Формула всей книги:
Как читать и применять
Не пытайся выполнить все практики сразу. Выбери одну главу, которая попадает в твоё состояние, и повторяй её технику 7 дней. Если техника помогает - продолжи до 21 дня. Если становится тяжелее - уменьши шаг или обратись за поддержкой.
Цель книги - не нагрузить тебя, а вернуть ощущение: «я могу быть на своей стороне».
Глава 1. Проверяй мысли, прежде чем верить им
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ГЛАВЫ
Тебя ранит не только событие. Очень часто тебя ранит история, которую мозг мгновенно достраивает вокруг события. Когда ты учишься проверять мысль, ты возвращаешь себе власть над реакцией.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Марина отправила сообщение подруге и не получила ответ. Факт: ответа нет три часа. Сценарий: «Она злится, я ей надоела, меня больше не любят». После проверки мысли Марина увидела: подруга часто отвечает вечером, сегодня рабочий день, прямых признаков отвержения нет. Более честная мысль: «Мне тревожно из-за молчания, но пока у меня нет фактов, что меня отвергли». Напряжение снизилось не до нуля, но с 90 до 45. Этого уже достаточно, чтобы не писать десять тревожных сообщений подряд.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ