Юлиана Кадырова – Вернуться к себе! (страница 3)

Важно: Если у тебя была травма (насилие, тяжёлые потери, военный опыт), практики «вернуться в тело» могут вызвать панику, онемение, флешбэки.

Не делай их! Используй только внешнее заземление: назови 5 предметов, 4 звука, 3 прикосновения, 2 запаха, 1 вкус. Не пытайся «продавить» телесные ощущения. Обратись к специалисту по соматическому переживанию или EMDR.

Фразы-опоры

Тревога - это состояние, а не приговор.

Я могу чувствовать тревогу и не идти за каждым её сценарием.

Факт - это не то же самое, что тревожная фантазия.

Я возвращаюсь в тело, потому что тело живёт в настоящем.

Я не воюю с тревогой - я учусь слышать, что она хочет показать.

Схема-резюме главы 2

Тревога → страх тревоги → стыд → усиление тревоги → ощущение «со мной что-то не так»

↓

Тревога → называние состояния → «это тревога, а не весь я» → расстояние → больше выбора

Тревожная мысль → сценарий катастрофы → контроль → временное облегчение → новая тревога

↓

Тревожная мысль → отделение факта от сценария → возвращение в реальность → снижение напряжения

Будущее «а вдруг» → тело в напряжении → паника/контроль

↓

Возврат в тело → стопы/дыхание/комната → настоящий момент → опора

Тревога как враг → борьба → стыд → истощение

↓

Тревога как сигнал → вопрос «что под ней?» → чувство/потребность → забота

Контроль → иллюзия безопасности → зависимость от проверок → тревога растёт

↓

Присутствие → признание состояния → забота вместо контроля → тревога теряет власть

Сколько

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.