Юлиана Кадырова – После Папиного алкоголЯ... или синдром ВДА (страница 12)

Но желание — это не роскошь. Это базовый навигатор жизни. Когда ты хочешь, ты:

просыпаешься утром с интересом, а не с тяжестью

выбираешь, что надеть, с удовольствием, а не безразлично

знаешь, куда двигаться в карьере, отношениях, творчестве

чувствуешь себя живым(ой), а не роботом

Без желаний ты едешь по инерции, пока не врежешься в стену выгорания. Твоя способность хотеть не умерла, она заснула. Как рука, которую отлежал: сначала не чувствуешь, но если пошевелить пальцами — кровоток восстановится.

Старые убеждения (внутренние запреты)

«Хотеть — эгоизм, я буду плохим(ой) человеком»

«Мои желания никому не нужны, их всё равно не исполнят»

«Сначала надо сделать всё, что должна(ен), а потом (никогда) — что хочется»

«Если я захочу, а не получу — будет ещё больнее, лучше не хотеть вовсе»

«Мои желания не важны по сравнению с чужими страданиями»

Новые разрешения (что ты выбираешь сейчас)

«Я разрешаю себе хотеть маленькое и даже глупое — это моё право»

(Не надо сразу желать смены работы или переезда. Начни с сорта чая или цвета носков. Каждое маленькое «хочу» — это кирпичик в возвращении к себе.)

«Я позволяю себе выбирать то, что нравится, даже если это никому не нужно»

(Ты не обязан(а) оправдывать свои желания пользой для других. Твоя радость — уже достаточное основание.)

«Я отпускаю правило "сначала надо, потом хочу" — жизнь не экзамен»

(В детстве это правило спасало — ты не смел(а) хотеть, пока отец пьян. Сейчас оно только истощает. Ты можешь хотеть прямо сейчас.)

«Мои желания — это моя внутренняя навигация. Я учусь их слышать»

(Вместо того чтобы думать «правильно ли я хочу?», просто замечай: «Ага, это мне нравится, а это нет». Без оценки.)

Техника 11. 1. «Меню из 5 маленьких желаний» (5 минут утром)

Каждое утро пиши 5 желаний на сегодня. Выбери одно самое маленькое и сделай в ближайшие 2 часа. Если совсем ничего не хочется — напиши микро-желания: подышать, моргнуть, потянуться, выпить воды, вычеркнуть список. (Подробнее — в Главе 3)

Техника 11. 2. «Карта потерянных желаний» (20 минут)

Это упражнение особенно важно для «отличников без желаний» и тех, кто вообще не помнит, что ему нравилось.

Сядь удобно, закрой глаза. Вспомни себя в детстве — 5 лет, 7 лет, 10 лет. Что тебе нравилось делать? Не «что я должен(на) был(а)», а от чего загорались глаза?

Рисовать, лепить, строить из лего?

Кататься на велосипеде, лазать по деревьям, играть в подвижные игры?

Петь, танцевать, придумывать истории?

Смотреть определенные мультфильмы, играть в настольные игры?

Ухаживать за животными, собирать гербарий, наблюдать за облаками?

Запиши эти занятия на лист бумаги. Затем подумай: какое из них ты мог(ла) бы попробовать сегодня в миниатюре? Не обязательно возвращаться к тому же хобби всерьёз. Просто:

купи маленькую коробку лего и построй что-то за 10 минут

возьми цветные карандаши и нарисуй что угодно (даже если только линии)

выйди во двор и покрути педали, если есть велосипед

включи детскую песню и подпой

погладь кошку или собаку (или попросись у друзей)

Это упражнение возвращает тебя к той части личности, которая не была заражена страхом и стыдом. Там, глубоко, ты всё ещё тот ребёнок, который умел радоваться без причины. Он не пропал — он спит. Разбуди его.

Техника 11. 3. «Стул желаний» (разговор с внутренним запретителем)

Поставь два стула. Сядь на один. Представь, что на втором сидит тот внутренний голос, который запрещает тебе желать (голос матери, отца, или просто «внутренний критик»). Скажи ему: «Я хочу (например) купить себе красивую вещь. Почему ты против?»Затем пересядь на его стул и от его лица ответь: «Потому что ты не заслуживаешь, потому что нет денег, потому что люди осудят, потому что…»Вернись на свой стул и возрази взрослым голосом: «Деньги у меня есть. Моя ценность не зависит от вещей. Чужое мнение не имеет значения». Повторяй диалог, пока не почувствуешь, что запрет ослабевает. Эта техника переводит внутренний конфликт во внешний диалог, и старый голос теряет свою безусловную власть.

Техника 11. 4. «Маленький выбор» (каждый день)

Каждый день делай один выбор не по принципу «правильно / удобно / дёшево», а по принципу «что мне больше нравится?». Не страшно, если ошибёшься. Главное — принять решение, опираясь на своё предпочтение, а не на чужое мнение или привычку. Примеры:

Выбери чай не тот, что всегда, а тот, на который глаз упал.

Выбери маршрут до работы не самый быстрый, а тот, где приятнее идти.

Выбери в кафе то, что сейчас захотелось, а не то, что «полезнее» или «дешевле».

Выбери отдохнуть, когда устал(а), вместо того чтобы доделывать работу.

Через месяц ты удивишься, как много маленьких радостей появилось в жизни.

Аффирмации для главы 11

«Я разрешаю себе хотеть — это моё топливо, а не эгоизм»

(Без желаний ты перестаёшь жить. Они не отнимают ничего у других.)

«Мои желания имеют право на существование, даже если они никому не нужны»

(Ты не обязан(а) быть полезным(ой) даже в своих хотелках. Иногда можно хотеть просто для себя.)

«Я выбираю слышать свой внутренний голос, даже если он говорит тихо»

(Практикуй тишину — выключи фон, спроси себя: «Что я чувствую сейчас? Что мне хочется?». Ответ придёт.)

«Я возвращаю себе право хотеть — по чуть-чуть, каждый день»

(Скорость не важна. Важно направление. Маленькие шаги ведут к большим изменениям.)

«Бог (жизнь) не создавал(а) меня роботом. Я создан(а) для желаний, радости, движения к своей правде»

(Твоя природа — хотеть и расти. Не мешай себе.)

Схема-резюме главы 11

В детстве желания высмеивали, игнорировали или наказывали

↓

Мозг выучил: «хотеть = опасно / бесполезно / стыдно»

↓

Механизм «хочу» отключился

↓