Яна Чаликова – Благодарность, как молитва (страница 3)

Шрифт

Сами напоминания на телефоне вы можете озаглавить этими вопросами.

Когда установите напоминания на телефоне на ближайшие три недели, дорисуйте в ваш нарисованный сосуд монетку еще с 10 баллами.

Мы, люди – сосуды. От того, чем мы себя наполняем, зависит и то, что из нас проливается в мир. По мере того, как вы будете двигаться по книге, ваши сосуды – в физическом пространстве и нарисованный на бумаге – будут наполняться. Держите в голове образ, что вместе с ними и вы наполняетесь благодарностью, как самый главный сосуд в вашей жизни.

Что такое благодарность?

Не буду закидывать вас цитатами из Википедии с ответом на вопрос, вынесенный в название главы. С «погуглить» вы и без меня справитесь. Расскажу о том, как сама для себя отвечаю на этот вопрос.

Для меня благодарность – это опора и возможность в любой жизненной ситуации «протрезветь». Знаете это состояние, когда очень хорошо себя чувствуешь, ощущаешь себя «на коне»; все ладится и спорится, жизнь радует!? В такие моменты очень ценно бывает приземлиться, чтобы осознать: это большая ценность, подарок. В этом приземлении и осознании помогает благодарность. Обращаю свое внимание внутрь себя, нахожу там благодарность, озвучиваю ее миру. И этим будто уравновешиваю силы.

Когда же случаются сложные периоды, кризисы, затяжные просадки, благодарность помогает не упасть в бездну уныния. Потому что в каждом, даже самом темном дне, есть свет. Благодарность помогает мне его замечать.

Поделюсь и тем, как благодарность описывают участники моей игры «Благодарное сердце»:

«Когда я чувствую благодарность, сердце становится большим, наполненным теплом. Огромное, теплое, даже горячее сердечко».

«Благодарность для меня это про единение и связь со всем сущим. Ощущение, что становишься больше, и значит можешь больше объять и почувствовать себя и мир».

«Для меня благодарность – это вера в то, что происходящее со мной мне нужно и полезно. И это оказалось интересным открытием для меня».

«Благодарность значит для меня признание ценности всего, что делает для меня Бог. Напоминание о том, что это все – не само собой разумеющееся, а великий дар».

«Для меня благодарность – это словно солнечный свет, который не дает угаснуть тому, что находится внутри».

«Моя благодарность – это большой белый кот, который удобно лежит клубком в груди. Он словно только что напился вкусного домашнего молока, чем очень доволен и за что очень благодарен».

«Благодарность для меня это высшее принятие людей такими, какие они есть, и наполнение их своей любовью и теплом».

«Благодарность – это счастье, это свечение, которое невозможно сдержать. Оно рвется изнутри, стремится воплотиться и в светлые действия. Проживать ее – значит прожить всю полноту этой чудесной жизни».

Эти ответы участники игры нашли внутри себя. Люблю их перечитывать – это очень вдохновляет.

Я верю, что внутри каждого из нас живет истинное знание обо всем и есть ответы на все наши вопросы. Мы точно знаем, что для нас правильно и как лучше. Мы постоянно, бесперебойно на связи с источником этих знаний. Наша задача только создать условия, чтобы лучше слышать его. Никто, кроме нас самих, точнее не ответит на вопрос «Что для нас значит благодарность?». Поэтому я приглашаю вас сделать следующую практику.

Задание 3.

Выделите для себя 10-15 минут времени, так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Сядьте удобно, закройте глаза, подышите спокойно и размеренно и направьте свой внутренний взгляд в глубину себя. Представьте на воображаемом экране перед собой слово «благодарность». Рассмотрите его внимательно, настройтесь на него. И осознайте, что это слово значит именно для вас. Про что оно? Чем оно наполнено? С чем вы его связываете?

___________________________________________________________________

А теперь поднимите в себе это чувство. Вспомните, как вы испытываете благодарность. Рассмотрите это чувство внутри себя. Может, оно похоже на легкую щекотку в груди или на заполняющее от головы до ног тепло? Может, благодарность вообще приходит к вам звуком или вкусом?

Где в теле вы ощущаете чувство благодарности?

___________________________________________________________________

На что похожи эти ощущения?

___________________________________________________________________

Как именно вы их проживаете?

___________________________________________________________________

Теперь представьте, что у чувства благодарности внутри вас есть регулятор громкости, вроде тех, которые можно было крутить вправо и влево на старых магнитофонах и проигрывателях. И вы можете регулировать «уровень громкости» чувства благодарности. Попробуйте и понаблюдайте, как меняется ваше состояние, когда вы усиливаете громкость до предела и когда до минимума уменьшаете ее. В любом случае вы всегда будете чувствовать благодарность, но сила этого чувства будет разной. Возможно, в каком-то из положений вам будет некомфортно.

___________________________________________________________________

Поиграйтесь с регулятором громкости и поисследуйте свои ощущения. А затем оставьте внутреннюю громкость вашей благодарности на том уровне, на котором вам сейчас комфортно.

Запишите результаты своих наблюдений и добавьте в свой сосуд 15 баллов.

Теперь вы лучше познакомились со своим чувством благодарности и даже научились с ним взаимодействовать. В процессе развития навыка наблюдайте за тем, что и как вы чувствуете. Если вам захочется внести какие-то дополнения в описание выше, сделайте это.

Важно!

Задает ли вам телефон по утрам и вечерам вопросы, за что вы благодарны себе и миру?

Утром проснулись, потянулись, первым делом подумали, за что вы благодарны миру прямо сейчас. Можете называть его так, как вам удобнее: Вселенная, Высшее Сознание, Бог, Пространство. Дошли до вашей вазы, записали на бумаге ответ и добавили 3 балла к себе в виртуальный нарисованный сосуд.

Вечером остановитесь на минутку, прикройте глаза и почувствуйте внутри себя то самое чувство благодарности, которое сегодня исследовали. За что вы благодарны себе прямо сейчас? Отправьте заветный ответ в вазу. В нарисованный сосуд не забудьте добавить 3 балла.

И знаете, что здесь самое интересное? Мы ведь вроде бы отдаем благодарность, но наш сосуд от этого не истощается, а наоборот наполняется. Благодарность в жизни так и работает: ты вроде отдаешь, но при этом ничего не теряешь, а только приобретаешь.

Быть довольными жизнью

Получать удовольствие от жизни прямо здесь и сейчас – для меня автоматически равно быть благодарной. Ведь если я довольна тем, что у меня есть и тем, чего у меня нет, если радуюсь моменту и наслаждаюсь мелочами, значит я принимаю жизнь такой, какая она есть.

Удовольствие, удовлетворенность, наслаждение формируют мое состояние и взращивают во мне то благо, которое затем и я дарю этому миру.

Когда наслаждаюсь жизнью, я чувствую, как радостно вибрирует пространство. Будто отвечая мне: «Да, доченька, это именно то, чего я для тебя хочу!».

Если вы не счастливы в тех обстоятельствах, в которых находитесь сейчас, не спешите менять обстоятельства. Если вы не умеете быть счастливыми здесь и сейчас, изменение внешних условий ничего не решит. Вы продолжите быть несчастными, только в новых декорациях.

Быть счастливым – это тоже тренируемый навык. Он складывается из умения быть довольным и благодарным. И удивительно здесь вот что: когда мы научились быть счастливыми в любых обстоятельствах, нам больше не хочется ничего менять. Да и это становится не нужным. Пространство само меняется, откликаясь на наше новое состояние.

В 2003 году ученые Калифорнийского университета провели эксперимент: на протяжении десяти недель трем группам людей было предложено практиковать благодарность ежедневно, еженедельно и не практиковать вовсе. Каждая группа следила за своим настроением и состоянием и фиксировала его. В результате эксперимента стало понятно, что группа, практиковавшая благодарность ежедневно, чувствует себя более оптимистично, удовлетворенно и фокусирует свое внимание на позитивных сторонах жизни.

Участники моей игры замечали следующие изменения во взглядах на жизнь, спустя всего 2 недели регулярной ежедневной практики благодарности:

«Маленькие шаги, оказывается, очень важны и даже одна маленькая благодарность совершенно меняет настроение ума и души».

«Мышление благодарного человека творит чудеса. Когда прежде всего рассматриваешь событие, человека, ошибку с благодарностью, понимаешь что все стремилось к лучшему исходу для тебя, с определенными жертвами и последствиями в мире, и нужно концентрировать внимание именно на исход».

«Я нашла дополнительные поводы для благодарностей там, где раньше их не замечала. А также увидела, насколько позитивным и радостным может быть мир вокруг, когда смотришь на него через призму благодарности».

2 3 4 Вперед