Яна Чаликова – Благодарность, как молитва (страница 2)

Шрифт

Отнеситесь ко всему процессу взаимодействия с этой книгой так, как будто вы играете по предложенным мной правилам. Включите внутреннего маленького исследователя и наблюдателя и проживите это время так, как давно себе не позволяли. Как в детстве, когда все возможно и ничего не запрещено.

Как у самой хорошей игры, у нашей с вами в конце будет награда. Выполнив несложные условия после прохождения всех этапов этой книги, вы получите от меня в подарок руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Хочу обратить ваше внимание, что в этой книге я опираюсь на свой личный опыт, опыт взаимодействия со своими клиентами и участниками моих обучающих программ, а также на свои сформировавшиеся представления о том, как устроен мир. Некоторые мои представления могут показаться вам спорными, с чем-то вы будете категорически не согласны. Это нормально. Я не претендую на истину в последней инстанции. Предлагаю вам просто допустить, что такой формат мышления и такая точка зрения тоже имеют право на существование.

Желаю вам приятного взаимодействия с этой книгой.

Как благодарность меняет жизни людей и изменит вашу

Если бы у меня спросили одну универсальную ежедневную практику, которая изменит жизнь любого человека к лучшему и сделает любого счастливым, я бы сказала что это благодарность.

Я действительно считаю, что больше вообще можно ничего не делать. Только развивать в себе навык благодарности, чувствовать ее, помнить о ней, дарить ее всему сущему. Научиться благодарить за все, что происходит в жизни: и за то, что мы считаем для себя хорошим и за то, что считаем плохим. Каждый день просыпаться и испытывать благодарность за то, что есть прямо сейчас.

Человеку, который всерьез практикует в жизни благодарность, не понадобятся психологи и врачи. Быть благодарными – это большой труд и серьезная задача для каждого из нас. А в современном мире еще и вызов.

В каждой главе я буду отдельно знакомить вас с тем, как благодарность изменила мою жизнь, с результатами исследований практики благодарности и результатами участников моей игры. Сейчас хочу обратить внимание вот на что: благодарность помогает нам развивать жизнь интегрально. Регулярная практика благодарности улучшает наше физическое здоровье (нормализует давление, улучшает качество сна, регулирует работу гормональной системы и повышает иммунитет), помогает справляться с депрессией и стрессом, активизирует наши душевные ресурсы и поддерживает психику в равновесии, укрепляет отношения, повышает удовлетворенность жизнью и развивает нашу способность справляться с трудностями и вызовами. То есть развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни. Один простой навык, который доступен каждому из нас, способен так сильно изменить нашу жизнь, представляете?

А теперь представьте, что это непременно произойдет и с вами. Все, что вы хотите изменить в своей жизни, изменится. Вы будете чувствовать себя спокойнее, увереннее и счастливее (подставьте свой вариант). Вы будете выглядеть более здоровыми, а отношения с близкими станут теплее. В прошлом останется весь груз обид, боли и переживаний, который вы до сих пор несли с собой. А в настоящем появится приятное радостное наслаждение от каждого момента жизни.

Прямо сейчас выполните первый шаг. Ответьте на предложенные ниже вопросы. Если у вас печатный экземпляр книги, пишите прямо в ней. Если электронный или вы не любите писать в книгах, самое время достать отдельный блокнот и открыть его первую страницу.

Вводное задание.

Представьте, что вы прочитали эту книгу до конца, последовательно выполняя все задания. Вот вы переворачивает последнюю страницу, и у вас к этому моменту есть наилучший для вас результат. Может быть, это какое-то особое внутреннее состояние, к которому вы стремитесь. Или совершенно четко ощутимые физические критерии, которые «можно потрогать».

Что это за наилучший для вас результат на 10 из 10? Запишите прямо здесь.

___________________________________________________________________

По каким внутренним и внешним критериям вы поймете, что вы достигли этого результата? Что такого вы ощутите и увидите, что сможете сказать «Да, это оно!»? Подумайте и запишите 3-4 критерия.

___________________________________________________________________

Почему важно прийти к такому результату? Что станет возможным благодаря ему?

___________________________________________________________________

Представьте шкалу от 1 до 10, где 10 – это тот самый наилучший результат, который вы описали выше. Где на этой шкале вы чувствуете себя сейчас?

___________________________________________________________________

Перечислите, что у вас есть уже сейчас на этом уровне шкалы?

___________________________________________________________________

Ответы на эти вопросы помогут осознать ту точку, в которой вы сейчас находитесь, и понять, куда вы хотите стремиться, что для вас в приоритете и на чем вы будете удерживать свой фокус внимания.

Ну что ж, отправляемся в игру? В добрый путь!

Наполняемся благодарностью

Потираю ручки в нетерпении от нашего с вами совместного творческого процесса. Возможно, вы не понимаете, какая мне выгода делиться накопленным опытом и знаниям, чтобы вы развивали и улучшали свою жизнь? Выгода есть. Мне нравится жить в мире, где люди довольны собой и своей жизнью и наполнены энергией и радостью, а не болью и разочарованием. Все потому, что с удовлетворенными и счастливыми людьми проще коммуницировать, объединяться в группы по интересам и создавать что-то важное и полезное. Да и просто приятнее смотреть на человека, который улыбается. И я искренне хочу, чтобы таких людей становилось больше.

Итак, что нам понадобится для того, чтобы легко и непринужденно развивать навык благодарности?

Эта книга и/ или блокнот/ тетрадь, которые вы уже подготовили. В них вы будете выполнять все письменные задания.

Физический сосуд в вашем доме, в который каждый день вы будете складывать вечерние и утренние благодарности, написанные на листочках. Помните, в самом начале книги я рассказывала, как делала это? Такой же сосуд в пространстве, где вы живете, будете наполнять и вы. Это может быть стеклянная высокая ваза, банка или конфетница. Лучше, если этот сосуд будет прозрачным, чтобы вы видели свой прогресс. Для этих же целей вам понадобятся небольшие листы бумаги: можно взять бумагу для записей или цветные стикеры.

Задание 1.

Возьмите ручку или карандаш и ниже в книге или на чистом листе в начале блокнота во весь лист нарисуйте любую форму вашего сосуда: сердце, очертания человека, кувшин.

Продвигаясь по книге вперед, вы будете выполнять задания. Каждое из них будет «стоить» свое количество баллов. По мере выполнения заданий добавляйте в ваш сосуд полученные баллы. Проще говоря, записывайте или зарисовывайте полученное количества баллов сюда в свой нарисованный сосуд. Выполненными считаются задания, прописанные от руки здесь в книге или в блокноте.

После того, как нарисуете сосуд, сразу же добавьте в него первую «монетку» с 10 баллами.

После того, как вы прочитаете всю книгу и пройдете все задания, вы сможете прислать фото вашего наполненного сосуда сюда https://www.t.me/yana_chalikova_bot и получить в подарок от меня руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Задание 2.

Возьмите ваш физический сосуд (вазу, банку, конфетницу) и поставьте в вашем доме на видном месте: там, где вы чаще всего бываете. Положите рядом лист бумаги или стикеры, которые вы подготовили, и ручку.

На телефоне поставьте два ежедневных напоминания на ближайшие три недели: одно на утреннее время (когда вам будет удобнее выполнять короткое утреннее задание), другое – на вечернее время.

Каждое утро, когда вы услышите сигнал напоминания, подойдите к сосуду, запишите на листе ответ на вопрос «За что я благодарен(на) миру?». Сверните листок в трубочку и отправьте в сосуд. Приплюсуйте за каждое такое задание себе 3 балла.

Каждый вечер перед сном, когда вы услышите сигнал напоминания, подойдите к сосуду, запишите на листе ответ на вопрос «За что я благодарен(на) себе в сегодняшнем дне?». Сверните листок в трубочку и отправьте в сосуд. Приплюсуйте и за каждое такое задание себе 3 балла.

1 2 3 4 Вперед