Яна Ананьева – Анализ крови для психолога (страница 2)
фундамент для хорошего настроения, эмоциональной
стабильности и ясного ума. Когда его не хватает, вы можете
заметить:
Эмоциональную неустойчивость. Повышенная
раздражительность, тревожность, перепады настроения.
Снижение умственной активности. Становится труднее
концентрироваться, запоминать новое, быстро принимать
решения в сложных ситуациях.
Повышенную реакцию на стресс. Усиливается активность
той части мозга, которая отвечает за страх и тревогу. Даже
мелкие трудности могут казаться непреодолимыми,
вызывая излишнее беспокойство.
Изменения в выработке «гормонов счастья». Снижение
уровня серотонина и дофамина может способствовать
развитию тревожных расстройств и депрессивных
состояний.
Поэтому, если вы чувствуете, что вам трудно справляться
с обычными делами, обратите внимание на температуру
в вашей спальне. Создание прохладной и комфортной
атмосферы для сна может стать первым шагом
к улучшению вашего самочувствия.
ЗИМНЯЯ СПЯЧКА.
Зимняя хандра: почему нас клонит в сон и пропадает
интерес к жизни
Многие из нас зимой испытывают нечто похожее
на «зимнюю спячку»: постоянную усталость, неудержимую
сонливость и потерю интереса к тому, что раньше радовало.
Хотя настоящей спячки, как у животных, у людей
не бывает, упадок сил и сонливость в холодное время
года – явление распространенное. Причины этого кроются
как в нашем организме, так и в образе жизни.
Физиологические причины:
Недостаток света: Осенью и зимой дни становятся короче,
а солнечного света меньше. Наш организм пытается
адаптироваться к этим изменениям, и недостаток света
напрямую влияет на выработку гормонов, регулирующих
сон и бодрствование.
Мелатонин: Этот гормон отвечает за засыпание. Когда
света мало, его вырабатывается больше, чем нужно для
бодрости, что и вызывает сонливость и вялость в течение
всего дня.
Серотонин: Этот гормон влияет на наше настроение.
Недостаток солнечного света может привести к его
снижению, что сказывается на общем самочувствии.
Снижение активности: Зимой мы меньше гуляем на свежем
воздухе, что, как ни парадоксально, увеличивает чувство
усталости.
Дефицит витаминов: Из-за нехватки солнца зимой часто
возникает нехватка витамина D. Этот витамин играет
важную роль в работе многих систем организма, включая
поддержание чувства бодрости.
Недостаток витамина D в крови легко определяется
по анализу крови в любой современной лаборатории.
Психологические причины:
Сезонное аффективное расстройство (САР): Это комплекс
симптомов, напрямую связанных с уменьшением солнечного
света в холодное время года. Проявляется он вялостью,
сонливостью, снижением энергии и потерей интереса
к общению и активностям.
Генетическая предрасположенность: Если у ваших близких
родственников были подобные симптомы, риск их
появления у вас выше.
Несоответствие биологических и реальных ритмов: Зимой
рассвет наступает позже, и наши внутренние биологические
часы (циркадные ритмы) пытаются подстроиться под это