Владислава Луганская – Ты и я: инструкция по сборке. Книга о взрослой любви (страница 16)
Причина 1: Нейробиология — сила привычки
В мозге есть базальные ганглии — структуры, отвечающие за привычки. Когда вы делаете что-то много раз, это действие «записывается» в базальные ганглии и выполняется автоматически, без участия сознания. Это очень экономно для мозга — не надо каждый раз принимать решение заново.
Проблема в том, что по тому же механизму работают и эмоциональные привычки. Если вы привыкли тревожиться в ответ на молчание партнёра — мозг будет автоматически запускать тревогу, даже если объективных причин нет. Это не вы «думаете» тревогу. Это просто сработала программа.
Причина 2: Зона комфорта — безопасность знакомого
Как мы уже говорили, для мозга «знакомое» = «безопасное». Даже если знакомое — это боль. Потому что боль хотя бы известна. А неизвестность может таить любые опасности.
Поэтому, когда женщина впервые пробует вести себя иначе — не терпеть, а уходить; не паниковать, а успокаиваться; не спасать, а ждать — её мозг кричит: «Ты сошла с ума! Это опасно! Вернись в привычное!» И подсовывает миллион «разумных» причин, чтобы всё оставить как есть.
Причина 3:Вторичная выгода
Как бы странно это ни звучало, в старом сценарии всегда есть выгода. Иначе бы мы его не держались.
Какая может быть выгода в страданиях?
Привычная идентичность. «Я — жертва», «Я — сильная женщина», «Я — спасатель». Если я перестану страдать, кто я тогда?
Внимание и сочувствие. Когда мне плохо, меня жалеют. Когда я сильная и счастливая — мной восхищаются, но сочувствие теплее.
Контроль. Через страдание и вину можно контролировать других. «Посмотри, как я из-за тебя мучаюсь!»
Избегание ответственности. Пока я жертва обстоятельств, я ничего не должна менять. Всё плохое — не моя вина.
Увидеть свои вторичные выгоды — это горько, но честно. И это шаг к свободе.
Я предлагаю вам пошаговую систему, которая помогает моим клиенткам переходить от реактивного поведения к осознанному выбору.
Шаг 1: Осознание — увидеть сценарий в действии
Первое и самое важное — научиться замечать, что вы попали в старый сценарий.
Для этого полезно знать свои «триггеры» — ситуации, которые запускают автоматические реакции.
Упражнение «Мои триггеры»
Вернитесь к своим записям из предыдущих тем и составьте список ситуаций, в которых вы действуете неосознанно, по привычке. Например:
Когда партнёр долго не отвечает на сообщение, я...
Когда партнёр говорит, что хочет побыть один, я...
Когда партнёр делает комплимент другой женщине, я...
Когда партнёр критикует меня, я...
Когда партнёр молчит и выглядит задумчивым, я...
Когда отношения становятся слишком близкими, я...
Теперь рядом с каждой ситуацией напишите свою типичную реакцию.
А теперь — самое интересное. Попробуйте вспомнить, откуда эта реакция родом. В каком возрасте вы впервые её выучили? Кто из вашей семьи реагировал так же?
Когда вы видите сценарий в момент его запуска, у вас появляется выбор. Без осознания выбора нет.
Шаг 2: Остановка — пауза между стимулом и реакцией
Виктор Франкл, великий психолог и узник концлагеря, сказал гениальную фразу:
«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке — наша свобода и наш выбор».
В старом сценарии этого промежутка нет. Стимул (молчание партнёра) мгновенно запускает реакцию (тревога, звонок, претензия). Наша задача — создать этот промежуток.
Как только вы чувствуете, что вас накрывает привычная эмоция и тянет сделать привычное действие, мысленно скажите себе: «Стоп». Можно даже руку поднять, как регулировщик.
И сделайте паузу. Хотя бы 10 секунд. Подышите. Задайте себе вопросы:
Что сейчас происходит?
Что я чувствую?
Это про сегодня или про прошлое?
Что бы я сделала сейчас на автомате?
А что я хочу сделать на самом деле?
В этой паузе рождается выбор.
Шаг 3: Исследование — понять, что стоит за реакцией
Когда вы остановились, можно пойти глубже. Спросите себя:
Чего я боюсь на самом деле? (Не того, что он не ответил, а того, что меня бросят, что я никому не нужна, что я плохая?)
Это чувство знакомо мне из детства?
Что бы сказала та маленькая девочка, которая живёт внутри меня?
Очень часто за нашей взрослой реакцией стоит испуганный ребёнок, которому когда-то было очень страшно. Увидев этого ребёнка, вы можете отнестись к нему с состраданием, а не позволять ему управлять вашей жизнью.
Шаг 4: Выбор — осознанное действие
Теперь, когда вы увидели сценарий, остановились и поняли, что стоит за реакцией, у вас появляется пространство для выбора.
Вы можете спросить себя:
Как бы я хотела поступить в этой ситуации, если бы не мои старые страхи?
Что было бы полезно для меня и для отношений?
Что бы сделала взрослая, любящая себя женщина?
И выбрать новое действие. Даже маленькое. Даже неидеальное. Главное — оно будет вашим, осознанным, а не автоматическим.
Например:
Вместо того чтобы писать десять сообщений, положить телефон и пойти пить чай.
Вместо того чтобы терпеть обиду, спокойно сказать: «Мне было неприятно, когда ты...»
Вместо того чтобы убегать, когда становится близко, остаться и подышать.
Вместо того чтобы спасать, сказать: «Я верю, ты справишься».
Шаг 5: Практика — повторение и закрепление
Новый сценарий не закрепится с первого раза. Мозгу нужно время, чтобы проложить новые нейронные пути. Сначала это будет похоже на тропинку в густом лесу — еле заметную, постоянно теряющуюся. Но если ходить по ней снова и снова, она станет шире и удобнее.
Не корите себя за срывы. Они будут. Это нормально. Просто возвращайтесь к практике снова и снова.