Владимир Набоков – Николай Гоголь (страница 6)

Обрати внимание: я сказал натренировать, а не научить тело. В чем разница? Тренировки заставляют твое тело двигаться инстинктивно. Обучение заставляет тебя остановиться и подумать, что нужно делать. Тренировки – для действий, обучение – для мышления. Я не хочу, чтобы ты думал; я хочу, чтобы ты действовал инстинктивно.

Стоит попросить любого маленького ребенка прыгнуть – и он прыгнет. И он будет прыгать снова и снова, потому что может это делать. Он не задумывается о том, как прыгать, он просто знает это. Возможно, он не способен прыгать очень высоко или очень искусно, но его тело знает, что делать. Затем попроси прыгнуть взрослого. Он сделает паузу, подумает об этом и скажет: «А зачем?» Ему не удастся вспомнить, когда он прыгал в последний раз, поэтому он решит, что, вероятно, не сможет этого сделать. Мысли, а не действия.

Животные не думают, прежде чем действовать.

Эта система тренировок заставит твое тело знать, что нужно делать, как двигаться естественно, и тебе не придется думать об этом. Мы тренируем мышцы приходить в состояние готовности, чтобы ты мог совершать взрывные движения во всех направлениях и в любых условиях. Это как раз то, что нужно. Я хочу привести тебя в настолько хорошую форму, чтобы твое тело было готово доставить тебя туда, куда ты захочешь.

Потрудиться над частностями

Когда дело доходит до совершенства в тренировках, малейшие детали имеют решающее значение. Настолько неочевидным моментам, как подъем пальцев ног при определенном движении, приземление таким образом, чтобы твои бедра оказались выше колен, правильное положение рук, – всем этим частностям, незначимым для большинства людей, уделяется должное внимание в этой программе, чтобы ты мог создавать напряжение и оказывать воздействие там, где это необходимо. Вспомни: когда я разработал эту программу для Майкла, он уже был лучшим и тренировался, чтобы стать еще лучше. Ты не добьешься этого, если будешь работать небрежно или так же, как и все остальные, этого можно добиться, только уделяя внимание каждой детали. Таким образом ты также продлишь себе жизнь, укрепив тело и создав нужные навыки, чтобы оставаться сильным и здоровым. Мы не готовим тебя к одному выдающемуся сезону или к единственной исключительной игре; это подготовка к высоким достижениям в течение всей твоей жизни.

Глава 4

Правила непреклонных тренировок

Все хотят знать секреты.

В чем секрет более высоких прыжков?

В чем секрет набора мышечной массы?

В чем секрет ускоренного восстановления?

В чем секрет того, чтобы быть лучшим?

Без сомнения, программа «Атака в прыжке» раскрывает многие из этих «секретов». Если ты читаешь данную книгу, то уже знаешь, что секрет состоит не в том, чтобы использовать самый простой путь к цели или придерживаться старых методов, которые не давали результата ранее. Спортивный успех – это результат знания того, что нужно делать, готовности это делать и стремления постоянно совершенствоваться в этом. Мне неважно, какими врожденными способностями ты обладаешь: если ты не используешь их как следует и не работаешь постоянно над тем, чтобы превратить свой талант в настоящее мастерство, тебе не удастся улучшить свои показатели или добиться успеха. Все «секреты» вселенной не смогут тебе помочь, если ты не готов напрягаться сильнее, чем когда-либо прежде, и поверить, что эта система тренировок приведет тебя к желаемому результату.

Но есть еще одна часть этой формулы, и без нее ты не сможешь преуспеть.

Хочешь узнать секрет № 1 успеха в спорте или во всем, чем бы ты ни занимался?

Психологическая устойчивость.

Факт: 90 процентов физической деятельности контролируется тем, что происходит в сознании. Твой разум говорит телу, что делать, а не наоборот. Решай. Ставь цель. Действуй. Преуспевай. Повторяй. В такой последовательности. Первые два этапа появляются в твоем уме, остальные превращаются в физические результаты.

В 2013 году я написал книгу под названием «Манифест великого тренера: как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом» (Relentless: From Good to Great to Unstoppable), посвященную психологической устойчивости и доминированию. В книге описываются «13 непреклонных» особенностей самых яростных соперников, которых только можно себе представить, группы, которую я называю «чистильщики». Чистильщики стремятся к успеху, и они знают, как добиться результатов, независимо от того, являются ли они спортсменами, руководителями или учителями; они выполняют поставленную задачу и переходят к следующей. Чистильщиком может стать каждый при наличии соответствующего склада ума и желания стремиться к совершенству.

В той книге речь шла о непреклонности в жизни, а эта книга о непреклонности в тренировках. И поскольку эта книга исключительно для спортсменов и о спортсменах, я приведу здесь новый список для спортсменов-«чистильщиков», тех из вас, кто хочет результатов и готов ради них усердно работать. Это мои «Правила непреклонных тренировок», и ни одно из них не касается того, какой вес нужно поднимать или какую обувь носить. Все это о том, как стать сильнее от шеи вверх, чтобы ты мог взять на себя задачу стать сильнее от шеи вниз.

Как ты увидишь далее, все пункты моих списков обозначены № 1, потому что, когда большинство людей видят нумерованный список, они думают, что № 1 является самым важным, № 2 немного менее важен, а № 10 – это почти незначимая мысль. В моих списках все пункты одинаково важны, поэтому все они № 1.

1. Приходи, усердно работай и слушай.

Меня не волнует, какой вес ты можешь поднять, с какой скоростью ты способен бежать, сколько подтягиваний можешь сделать и сможешь ли ты забить трехочковый бросок с завязанными глазами. Есть только три вещи, о которых я прошу каждого клиента, и от тебя я хочу того же: приходить, усердно работать и слушать. Только и всего. Чтобы приходить на тренировки, усердно работать и слушать, не требуется ни таланта, ни особой генетики, ни каких-либо навыков. Всего лишь войдя в дверь тренажерного зала, ты уже опережаешь большинство людей, которые сдаются или даже не делают первого шага.

Когда я тренировал Эм Джея, последнее, что я говорил ему после каждой игры независимо от победы или поражения, было: «Пять, шесть или семь?»

Имелось в виду: в какое время мы тренируемся завтра утром?

Он называл то или иное время, и все. Никакого обсуждения. В любое удобное для него время он приходил, работал с исключительным упорством и слушал и меня, и свое тело, так как знал, что все, что мы делали, было частью плана по достижению этого конечного результата. Дело не в навыках, а в стремлении добиться успеха.

По ходу прочтения этой книги приходить означает придерживаться графика, быть готовым к работе и делать именно то, что программа требует от тебя в этот день. Усердно работать означает прилагать максимальные усилия для достижения максимальных результатов без каких-либо упрощений; если тебе кажется, что получилось уже «достаточно хорошо», это не так. А слушать – это значит обращать внимание на детали, выполнять инструкции в этой книге именно так, как они сформулированы мною, внимательно рассматривать фотографии, чтобы убедиться, что ты все делаешь правильно. Это также означает, что нужно прислушиваться к своему телу, потому что только тебе известно, обделяешь ли ты себя, работая недостаточно интенсивно, или отбрасываешь себя назад, делая слишком много.

Мне все равно, лучший ли ты игрок в своей команде или самый слабый со скамейки запасных: твоя готовность приходить, усердно работать и слушать говорит о тебе больше, чем ты можешь себе представить. После поражения, после тяжелой игры, когда тело болит от напряженной тренировки, когда у тебя проблемы личного характера… твое появление свидетельствует о том, что ты полон решимости двигаться вперед, готов совершенствоваться, способен отрешиться от отвлекающих факторов и негативизма. Это признак выдающегося лидера.

2. Не обязательно любить работу, нужно просто жаждать результатов.

Мне звонят спортсмены, агенты и генеральные менеджеры из всех видов спорта и любого уровня с просьбой помочь с физической подготовкой, тренировками и достижениями. Мы некоторое время беседуем, я выслушиваю их проблемы и цели, а затем разрабатываю план, который приведет их туда, куда они хотят. Ты удивишься, узнав, сколько парней приходят, знакомятся с планом… их глаза закатываются, и они говорят: «Мммм… это слишком много, до свидания». Они хотят играть, но не хотят работать. И в большинстве случаев вскоре после этого они прощаются со своей карьерой.

Если ты не жаждешь этого конечного результата, если ты не хочешь его больше, чем что-либо другое в своей жизни, ты никогда не возьмешь на себя мысленное обязательство выполнять физическую работу. Тренироваться трудно; добиться превосходства еще труднее. Тебе не обязательно любить это. Тебе просто нужно поверить, что в конце концов оно того стоит.

Такие парни, как Майкл, Коби и Дуэйн, родились с выдающимися способностями, но они знают правду: недостаточно достичь вершины. Тебе придется бороться, чтобы удержаться там. Иногда, когда я тренирую Коби, он на мгновение останавливается, пристально смотрит на меня и спрашивает: «Что у нас осталось?» Я говорю ему, и мы возвращаемся к работе. Мы всегда возвращаемся к работе… потому что он страстно желает достичь конечного результата.