Владимир Малянкин – серия - 15 минут покоя (страница 3)

Повтори 5 раз.

Если собьёшься – начни сначала.

Если кто-то спросит, чем ты занят – скажи «медитирую, не мешай».

Микропередышка №3. Каракули

Возьми ручку и бумагу.

Рисуй любую фигню: кружочки, палочки, рожицы.

Не старайся красиво.

Цель – не шедевр, а чтобы рука двигалась, а мозг отдыхал.

Микропередышка №4. Три вдоха

Просто сделай три глубоких вдоха.

Прямо сейчас.

Ну давай.

Чувствуешь? Уже легче.

Микропередышка №5. Найди пять

Найди вокруг себя:

5 предметов красного цвета

4 предмета квадратных

3 источника звука

2 тактильных ощущения (что чувствует кожа?)

1 запах

Это якорение в реальность. Работает при панике и тревоге.

Микропередышка №6. Чай без телефона

Налей чай.

Сядь.

Пей.

Никаких экранов.

Просто смотри в стену или в окно.

Вкус чувствуешь? То-то же.

Микропередышка №7. Потягушечки

Встань (если сидел).

Сядь (если стоял).

Потянись вверх, как будто хочешь достать люстру.

Зевни (можно специально).

Тело скажет спасибо.

Микропередышка №8. Минута тишины

Выключи музыку, подкаст, ютуб.

Сяди в тишину.

Ровно 60 секунд.

Сначала будет неуютно. Потом кайфанёшь.

Микропередышка №9. Список трёх

Запиши (или просто подумай):

3 вещи, за которые ты сегодня благодарен

3 вещи, которые у тебя получились

3 вещи, которые радуют глаз прямо сейчас

Перекос в позитив лечит мозг.

Микропередышка №10. Прогулка слепого

Закрой глаза на 30 секунд (если ты в безопасном месте).

Прислушайся к звукам.

Что нового услышал?

Уши работают – глаза отдыхают.

Микропередышка №11. Умывашка

Пойди в туалет.

Включи холодную воду.

Намочи руки.

Побрызгай лицо (если не жалко макияж/кожу).

Вода смывает стресс. Буквально.

Микропередышка №12. Одно дело

Выбери одно маленькое дело (помыть кружку, записать мысль, отправить сообщение).

Сделай его прямо сейчас.

Не думай о других делах.

Вычеркни мысленно.

Ура, ты молодец.

Микропередышка №13. Наблюдение за людьми

Сядь где-то, где ходят люди.

Смотри на них.