Владимир Малянкин – БОЛЬШОЙ СИМАРОН: ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ. ТРИЛОГИЯ, ТОМ 2. (страница 5)
Шепотом приговаривайте: «Соль очищает, вода смывает. Всё, что было тяжелого за этим столом сегодня, уходит. Остаётся только тепло и свет хороших слов. Этот стол снова чист для новых, добрых бесед.»
Тряпку прополощите под проточной водой со словами: «Унеси, вода, всё, что собрала.»
Глава 3. Разговор с зеркалом вечера: встреча с собой без масок
Вечернее зеркало – это не критик, а самый честный друг.
3.1. Ритуал «Отражение без оценки»
Подойдите к зеркалу после ужина или перед сном. Не смотрите на морщины, причёску, недостатки. Смотрите только себе в глаза.
Держите взгляд 1-2 минуты. Молча. Просто смотрите. Как будто вы смотрите в глаза старому, доброму другу, которого давно не видели.
Задайте себе три вопроса (мысленно или шёпотом):
«Что самое важное ты понял(а) сегодня?»
«Что тебе сейчас нужно больше всего?» (Не «хочу», а именно «нужно»: покой, объятия, тишина, творчество).
«За что ты можешь себя похвалить прямо сейчас?»
Дождитесь ответов. Они могут прийти не словами, а ощущениями, образами, простыми мыслями. Примите их.
Скажите своему отражению вслух: «Спасибо тебе за сегодня. Ты справился(справилась). Я горжусь тобой. Доброй ночи.» Легонько коснитесь пальцем своего отражения в зеркале – как бы ставя точку-печать под днём.
Глава 4. Ритуалы для разных типов вечера
Не каждый вечер одинаков. Иногда нужно очиститься от негатива, иногда – закрепить удачу, иногда – просто ничего не делать. Вот специальные практики.
4.1. Ритуал «Водопад» (если день был очень тяжёлым, вы на взводе)
Примите душ. Но не просто помойтесь. Представьте, что вода – это не вода, а светопад из чистого, серебристо-белого света.
Стоя под струями, представляйте, как этот свет смывает с вас всё:
С головы – чужие мнения, навязанные мысли.
С плеч – чужие проблемы и ответственность, которую вы на себя взвалили.
С рук – ощущение «грязной» работы, неприятных прикосновений.
С груди – обиды, разочарования, грусть.
С живота – страхи, тревоги, «комок» нервов.
С ног – усталость, тяжесть, ощущение «утопленности» в рутине.
Шепчите под воду: «Вода-матушка, забери всё наносное, всё чужое, всё тяжёлое. Оставь меня лёгким(ой), чистым(ой), своим(ей).»
Выйдя, не вытирайтесь полотенцем досуха. Пусть вода высохнет сама, завершая акт очищения.
4.2. Ритуал «Закрепление удачи» (если день был успешным, хочется сохранить этот поток)
Возьмите самый яркий, приятный предмет с сегодняшнего дня (чековую ленту с удачной покупки, визитку приятного человека, красивый камушек с дороги).
Положите его в левую ладонь (ладонь получения), накройте правой (ладонь благословения).
Закройте глаза и вспомните момент сегодняшней удачи в деталях: что чувствовали, что видели, что слышали. Усильте это чувство в своём сердце.
Передайте это чувство предмету через тепло рук. Скажите: «Ты – свидетель моего успеха. Храни эту энергию. Притягивай к ней подобное. Стань магнитом для удачи.»
Положите этот предмет на ночь под подушку или на тумбочку рядом. Пусть «заряжает» ваши сны позитивным сценарием.
4.3. Ритуал «Ничегонеделанье» (если сил нет даже на ритуалы)
Это – ритуал разрешения себе ничего не делать. Он важен.
Сядьте или лягте в удобном месте. Поставьте таймер на 15 минут.
Дайте себе абсолютное, официальное разрешение: «Следующие 15 минут я НИЧЕГО не должен(должна). Не должен(должна) думать, решать, планировать, быть эффективным(ной), красивым(ой), хорошим(ей). Я могу просто быть. Это моё законное право.»
Смотрите в одну точку (на стену, в окно на небо). Мысли будут приходить. Не гоните их, но и не цепляйтесь. Просто отмечайте: «А, мысль пришла. Ладно.» И возвращайтесь к точке.
Когда таймер прозвенит, сделайте глубокий вдох и выдох. Скажите: «Перезагрузка завершена. Я есть. Этого достаточно.»
Глава 5. Подготовка ко сну: как заложить программу на восстановление и светлые сны
Сон – это не пустота. Это цех по ремонту души и тела, куда вы отправляетесь на ночную смену. Ваша задача – дать чёткое техническое задание.
5.1. Ритуал «Договор с подсознанием»
Лёжа в кровати, перед самым сном, положите правую ладонь на лоб, левую – на грудь (область сердца).
Обратитесь к своему подсознанию (можно мысленно, можно шёпотом):
«Дорогое моё подсознание, мудрый ночной доктор. Я передаю тебе управление. Прошу тебя:
Исцели моё тело там, где ему нужно.
Переработай эмоции сегодняшнего дня, оставь уроки, отпусти обиды.
Найди ответы на мои вопросы (озвучьте самый главный, если есть).
Подари мне сны-подсказки, сны-откровения или просто спокойный, тёмный, сладкий сон.
Верни меня утром обновлённым(ой), полным(ой) сил и ясных мыслей.
Я доверяю тебе. Спасибо. Доброй ночи.»
Уберите руки, перевернитесь на удобный бок и представьте, как всё ваше тело погружается в тёплый, густой, бархатный мрак – как в целительную чёрную грязь. Этот мрак забирает усталость и даёт покой.
5.2. Ритуал «Защитный круг» (если спится тревожно, есть страхи)
Мысленно представьте вокруг своей кровати круг из серебристого или золотого света. Он поднимается от пола стеной и смыкается куполом над вами.
Проговорите намерение: «Этот круг – моя территория полного покоя и безопасности. Никакие тревоги, страхи, посторонние энергии не могут его пересечь. Здесь – только я, моё дыхание и healing тишина.»
Представьте, как на внешней стороне круга написаны или нарисованы символы защиты (кресты, пентакли, знаки бесконечности, ангелы – что вам ближе). Они светятся и охраняют периметр.
Почувствуйте себя в полной безопасности, как в крепости, и засыпайте.
Глава 6. Особые случаи: вечерние ритуалы для пар и семей
Вечер – время восстановления связей.
6.1. Ритуал «Мост над днём» (для пар)
Перед сном лягте рядом, возьмитесь за руки. Не обязательно разговаривать.
Каждый мысленно вспоминает свой день от конца к началу.
Затем мысленно «кладёт» самое важное переживание дня (или его символ) на «мост» между вами. Например, один «кладёт» образ сложного разговора с начальником, другой – радость от удачно приготовленного ужина.
Представьте, как эти два «предмета» на мосту встречаются, касаются друг друга и растворяются в общем свете. Этот свет становится общим фоном вашего покоя.
Скажите друг другу (или подумайте одновременно): «Какой бы день ни был – мы здесь, вместе. И это главное. Спокойной ночи.»
6.2. Ритуал «Семейный камешек» (для семей с детьми)