Владимир Малянкин – БОЛЬШОЙ СИМАРОН: ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ. ТРИЛОГИЯ, ТОМ 2. (страница 4)
Если нужно выполнить множество однотипных мелких задач (разослать письма, проверить позиции), создайте воображаемую команду помощников.
Закройте глаза на 30 секунд. Представьте вокруг себя 3-5 суетливых, но безликих человечков (как духи стихий). Дайте им роли: Гонец, Сортировщик, Проверяльщик, Архивариус.
Мысленно дайте им задание: «Гонец, разнеси эти мысли по адресатам. Сортировщик, разложи всё по полочкам. Работайте, друзья!»
Начинайте делать дело в быстром темпе, представляя, что это не вы делаете, а ваша команда. Вы только отдаёте приказы и наблюдаете. Это снимает психологическую нагрузку «опять я это делаю» и ускоряет процесс.
Глава 4. «Скорая волшебная помощь» при остром стрессе и конфликтах
Когда ситуация накаляется, нужны точечные, быстрые и незаметные ритуалы.
4.1. Ритуал «Лёд и пламя» (если начальник/коллега кричит или давит)
Сделайте два незаметных движения ногами под столом:
Правой ногой слегка притопните (как бы давя на невидимую педаль). Это включает вашу внутреннюю силу, «огонь».
Левой ногой проведите пяткой по полу полукруг (словно рисуете льдину). Это создаёт защитный «лёд», охлаждающий эмоции.
Смотрите в лицо кричащему, но фокусируйтесь на точке между его бровями, а не в глаза. Представьте, что между вами вырастает толстое, звуконепроницаемое стекло. Его слова долетают до вас как глухой гул.
Мысленно повторяйте: «Твои эмоции – твои. Моё спокойствие – моё. Как вода обтекает камень, так и это обтекает меня.»
4.2. Ритуал «Возвращение своего» (если чувствуете, что энергия утекает, выжаты как лимон)
Сходите в уборную. Откройте кран с холодной водой. Подставьте под струю запястья – это важные энергетические точки.
Закройте глаза. Представьте, как серая, тяжёлая энергия (чужие проблемы, ваш стресс) выходит из вас через правую руку и смывается водой.
Представьте, как свежая, серебристая энергия входит в вас через левую руку из водного потока.
Шепотом скажите: «Вода, забери пустое, верни полное. Я – свой(я). Моя сила возвращается ко мне.»
Вытрите руки, глядя в зеркало, и скажите своему отражению: «Всё. Ты в порядке. Идём дальше.»
Глава 5. Искусство завершать дела: ритуалы окончания рабочего дня
Как вы заканчиваете день – так вы оставляете свой энергетический след на рабочем месте и готовите почву для завтра.
5.1. Ритуал «Книга на столе»
Перед уходом положите на клавиатуру или в центр стола тяжёлую книгу (можно любую, даже справочник). Прижмите её ладонью и скажите:
«Всё незаконченное, все незакрытые вопросы – под этой обложкой. На столе – порядок. В мыслях – покой. Книга стережёт хаос до моего возвращения. Я свободен(на).»
Этот простой акт символически ставит точку и не даёт мыслям о работе преследовать вас вечером.
5.2. Ритуал «Благодарность месту»
Встаньте посреди своего рабочего пространства. Сделайте медленный поворот на 360 градусов, оглядывая всё. Мысленно поблагодарите:
Стул – за поддержку.
Стол – за терпение.
Компьютер/инструменты – за службу.
Пространство в целом – за уроки и возможности.
Скажите вслух (если никто не слышит) или мысленно:
*«Спасибо за сегодня. За сделанное и за несделанное – всё было вовремя. Отдыхай. Завтра мы с тобой снова сотворим что-нибудь хорошее.»
Выключите свет. Сделайте это осознанно, не на автомате. Щёлкая выключателем, скажите: «Свет в работе погас. Свет в душе – горит. Иду домой.»
Философское отступление: День как глина.
Весь день вы не просто реагировали на события. Вы лепили его, как скульптор лепит из глины. Одни моменты вы разглаживали ритуалами спокойствия. Другие – отсекали ритуалами защиты. Третьи – украшали ритуалами концентрации и игры.
Неважно, каким получился сегодняшний «сосуд» – ровным или кривым. Важно, что ваши руки помнят движение. Завтра будет новая глина. И ваши руки будут уже опытнее. А значит, сосуд будет красивее.
Вечер – это время не для того, чтобы жалеть о сломанном. Это время благодарить свои руки за труд и мыть их в тёплой воде покоя. Чтобы завтра снова прикасаться к миру и творить.
РАЗДЕЛ 3. ВЕЧЕР – КАК ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ ДНЯ И ОТКРЫТЬ ВРАТА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Притча о двух печатях.
У одного человека была драгоценная шкатулка, куда он складывал каждый прожитый день. Но у него не было печати, чтобы закрывать её на ночь. И по ночам содержимое – радости, печали, страхи – высыпалось и смешивалось, превращаясь в беспокойный сон. У другого была простая коробка, но была восковая печать с его личным знаком. Каждый вечер он клал в коробку главное впечатление дня и запечатывал её. И ночью коробка тихо светилась, даруя ему покой. Вечерние ритуалы – это та самая печать. Без них день расползается по углам сознания, отравляя ночь. С ними – день становится завершённым даром, который можно с благодарностью принять и положить на полку памяти.
Глава 1. Возвращение домой: ритуал перехода из одного мира в другой
Порог дома – это магический шлюз. Нельзя просто ворваться в пространство покоя с улицы, неся на себе весь сор дня.
1.1. Ритуал «Энергетический душ на пороге»
Стойте перед входной дверью 30 секунд. Не открывая.
Визуализация. Представьте, что с головы до ног вы окутаны невидимым, липким, серым плащом – это «плащ чужих взглядов, городского шума, рабочих ролей».
Сбрасывание. Сделайте резкий сбросящий жест плечами (как будто сбрасываете тяжёлую ношу) и представьте, как этот плащ сползает с вас и тает в воздухе, превращаясь в ничего.
Создание нового. Вдохните глубоко и представьте, как вокруг вас возникает лёгкое, золотистое или голубое сияние – ваша домашняя, истинная энергия.
Вход. Только теперь откройте дверь и переступите порог со словами: «Всё чужое – осталось за дверью. Я вхожу в свой мир. Я дома.»
1.2. Ритуал «Встреча с домом»
Закрыв дверь, не бросайтесь сразу к холодильнику или дивану. Постойте в прихожей, прислушайтесь к тишине дома. Мысленно или вслух скажите:
«Здравствуй, дом. Я вернулся(вернулась). Спасибо, что ждал. Пахнет уютом и покоем. Как твои дела?»
Положите ладонь на стену на пару секунд. Это – тактильный контакт, восстановление связи.
Глава 2. Ужин: вечерняя алхимия благодарности и усвоения
Ужин – это не просто приём пищи. Это ритуал подведения черты, усвоения не только еды, но и уроков дня.
2.1. Ритуал «Три благодарности за трапезой»
Перед началом ужина соберите всех домочадцев за столом (или сделайте это в одиночестве, если живёте один/одна). Возьмитесь за руки (можно мысленно, если вы одни – положите ладони рядом на стол) и закройте глаза.
По очереди (или про себя) скажите три благодарности:
Благодарность еде: «Спасибо этой пище за то, что она кормит наши тела и согревает наш дом.»
Благодарность дню: «Спасибо сегодняшнему дню за самые яркие моменты (озвучьте один). Даже за трудности – они сделали нас сильнее.»
Благодарность друг другу (или себе): «Спасибо тебе за то, что ты был(а) сегодня рядом (или: «Спасибо себе за то, что я справился(справилась)»).
После этого можно начинать есть. Ешьте медленнее, чем обычно, осознавая каждый вкус. Представляйте, как вместе с пищей вы усваиваете мудрость прожитого дня.
2.2. Ритуал «Освобождение стола» (особенно важно после трудного дня)
Если день был напряжённым, эмоционально тяжёлым, проведите этот ритуал после ужина, когда стол будет пуст.
Смочите чистую тряпку в подсоленной воде.
Медленно протрите стол по часовой стрелке, начиная от центра и двигаясь к краям. Представьте, что вы стираете с поверхности стола энергетические отпечатки сегодняшних разговоров, переживаний, тревог.