Владимир Козлов – Направленные визуализации: теория и метод (страница 42)
По мере того, как я буду считать до десяти, с каждой цифрой вы будете все глубже и глубже расслабляться, и когда я скажу «десять», вы можете обнаружить, что находитесь в состоянии глубокого расслабления.
Один… глубже… три… глубже… еще глубже… десять, вы очень глубоко и полно расслаблены.
И когда вы уже очень глубоко и полно расслаблены, то есть только сейчас, находясь в состоянии полного расслабления, вы можете понять, что можете расслабиться еще глубже… Одиннадцать… глубже… двенадцать… глубже… тринадцать, еще глубже… четырнадцать, еще глубже… пятнадцать… и, наконец, двадцать.
Вы очень глубоко и полно расслаблены, в два раза глубже, чем вы представляли раньше.
Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Расслабляется еще глубже… еще глубже… ваше тело становится еще более расслабленным.
А сейчас, когда вы уже глубоко расслаблены, представьте себя стоящим на верхней площадке длинной лестницы, ведущей вниз. Представьте, что лестница покрыта мягким пушистым ковром, и вы босыми ногами медленно начинаете спускаться по ней, переступая со ступеньки на ступеньку.
Представьте, что на каждой лестничной площадке на перилах установлены таблички с номерами от одного до девяти. Девятый номер обозначает самый глубокий уровень. В процессе мысленного спуска по воображаемой лестнице вы ощущаете, что чем глубже вы идете вниз, тем более расслабленно себя чувствуете. Когда вы достигнете девятой лестничной площадки, вы почувствуете состояние полного, глубокого расслабления.
Медленно и постепенно начните «спуск». Раз… два… пять… семь… и, наконец, девять. Вы очень глубоко и полно расслаблены.
Лягте удобно, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Почувствуйте самые напряженные участки вашего тела и попросите их расслабиться. Расслабьтесь еще глубже.
А сейчас сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите связно, медленно, глубоко. Пусть вдох плавно, без перерыва, переходит в выдох, а выдох так же плавно перетечет во вдох.
Сосредоточьтесь на фазе выдоха, отмечая, как после каждого выдоха ваше расслабление становится все глубже и глубже…
Вы уже очень глубоко расслаблены, и в этом состоянии полного покоя и расслабленности начинайте считать выдохи, проговаривая про себя, что, как только вы насчитаете 20 выдохов, вы достигнете стадии еще более глубокого расслабления.
С каждым выдохом вы расслабляетесь все глубже… глубже… глубже…
Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Почувствуйте ваши ноги, бедра, ягодицы, гениталии, низ живота, живот, грудную клетку, внутренние органы, спину, руки, плечевой пояс, шею, голову.
А сейчас ощутите ваше тело как единое пространство. Пространство, наполненное покоем и расслабленностью. Почувствуйте тяжесть в этом пространстве, желание просто разлиться на поверхности этого пола.
Почувствуйте себя лужей, разлитой на полу.
Почувствуйте глубокую, напоенную покоем и умиротворенностью, полную расслабленность в вашем теле.
Почувствуйте себя просто лужей, разлитой на полу.
Тот способ, при помощи которого мы сейчас расслабимся, называется парадоксальным способом расслабления. Для того чтобы расслабиться, вам нужно будет предельно напрячься всем телом, и в тот момент, когда напряжение в вашем теле достигнет своего возможного пика, вы просто, мгновенно, отпускаете, свое тело и приходите в состояние полного расслабления.
Самый элементарный способ расслабления, которым вы можете воспользоваться в любую минуту, это просто вспомнить телом состояние расслабленности. Правда, для этого уже нужно иметь опыт глубокого расслабления.
Если вы ощущаете напряжение во время занятия, постарайтесь установить внутренний контакт со своим телом. Скажите ему: «
Хочется дать основную методическую рекомендацию тем, кто будет проводить релаксацию в группе или индивидуально:
*если Вы хотите расслабить группу, расслабьтесь сами;
*если Вы хотите кого–то научить расслаблению, научитесь сами расслабляться.
Расслабление — это искусство и часто настолько сложное, что требует больших усилий, т.к. жизнь требует напряжения. И расслабление — врата за пределы Эго, впускающие к нашей внутренней сущности, к нашей самости.
Методы, которые мы приводим в этом разделе книги, разработаны в приватной психологической практике профессора В.В. Козлова (1991-2014 гг.). Они использовались в разных ситуациях и выполняли разную функцию. Нами эти методики обозначены как настройки. Основная их задача — сформировать определенную установку, сонастроить сознание личности с проблемной ситуацией, смоделировать психическое состояние и т.д. В настройки мы включили психологические смыслы, личностно значимые для клиента, как бы проблематизируя его мышление и активируя, концентрируя его сознание на значимых ценностях и задачах, смыслах существования, значимых состояниях, переживаниях.
Методы можно использовать в индивидуальном и групповом консультировании, в интенсивных интегративных психотехнологиях, психотерапии, как метод самопознания и раскрытия.
Закройте ваши глаза и когда вы закрыли ваши глаза, прямо сейчас успокойтесь и расслабьтесь. Расслабьтесь и отпустите мысли. Можно думать о мире. Можно о мире не думать. Самое главное — думаешь о мире или не думаешь о мире, мир движется сам по себе. Расслабьтесь в чувствах, отпустите чувства. Тем более, отпускаете вы чувства или не отпускаете, расслабляетесь вы по поводу чувств или не расслабляетесь, чувства приходят и уходят, потому что это — соки жизни. А пока есть жизнь — текут соки. Расслабьтесь в теле, отпустите все ваше напряжение. Тем более, расслабляетесь вы или не расслабляетесь, в теле все равно есть напряжение. Это напряжение жизнью зовется.
Войдите во внутреннюю тишину. И когда вы войдете во внутреннюю тишину, прямо сейчас представьте, что вы сидите на вершине вашего духовного развития, на вершине горы. Вы всегда там присутствовали, но попробуйте осознать, что вы присутствуете сейчас.
И там, на сияющей вершине, прямо сейчас вы смотрите вверх. Как бесконечность и вечность холодными бликами звезд смотрят на вас. И вы чувствуете в космосе предельную тишину. И прямо сейчас понимаете и внутри тебя есть и бесконечность, и вечность, и тишина. Что ты и космос — в глубине это одно и то же.
И затем вы смотрите вперед и видите там орлов парящих. Свобода в этом парении, тишина в этом парении. И одиночество. В этом парении нет зависимости, в этом парении — простор и бесконечное одиночество. И вы смотрите внутрь себя и понимаете, что и в вас есть это парение. Парение над жизнью, парение над суетой, парение над этой зависимостью. И вы тоже свободны и одиноки.
И затем вы смотрите вниз и видите, что там, под облаками, живут семь миллиардов человек. Кто-то рождается, и вы слышите первый крик торжества жизни. Кто-то умирает, и вы слышите последний хрип смерти. Вы смотрите и видите, как дети захвачены игрой, как юность пылает страстями, как взрослость наполнена заботой. И смотрите — вот она жизнь человеческая, напоенная жаждой, стремлением, неудовлетворенностью, страстями.
И вы смотрите в себе внутрь и осознаете, что и это является вашей возможностью. И прямо сейчас есть вся возможная палитра выбора. И ты бесконечно избыточен.
С одной стороны — вечен, с другой стороны — мгновенен.
С одной стороны — пуст, с другой стороны — наполнен.
И ты свободен — сам себе господин.
И когда вы закрыли ваши глаза, найдите в вашем теле прямо сейчас самый расслабленный участок. И попробуйте прямо сейчас сделать очень мягкий вдох и выдох. И с каждым вдохом представляйте, что вы вдыхаете расслабление и этот участок становиться все больше и больше.
А когда вы выдыхаете — выдыхайте напряжение.
Как в половодье вода освобождает землю от тающего снега… Также представьте, что ваше дыхание расширяет и углубляет ваше расслабление.
Вдох, выдох — расслабление еще больше. И оно охватывает все больше и больше пространства вашего тела. Расслабление еще глубже… Вдох, выдох…
Вы расслабляетесь еще глубже и чувствуете, как наполняетесь мягкой и нежной дремотой. И уже вроде хочется спать. И уже даже думать не хочется, что вы расслабляетесь, а просто хочется покачаться в мягких, медленных волнах дремы.
И вообще-то и дышать-то не хочется, еще комфортнее закрыть свое тело и забыть, что есть связное дыхание. И уже вроде зевается. И уже вроде вы здесь, а вроде уже не здесь.
То ли вы меня слышите, то ли уже не слышите. И уже куда-то затягивает, в какие-то воспоминания, мечтания, о том, что было и не было…
То ли вы в будущем, то ли в прошлом. То ли здесь, то ли не здесь. То ли слышно, то ли не слышно. То ли было, то ли не было. То ли было, то ли нет.
Вы уже настолько расслаблены… что не хочется даже пальцем шевельнуть, даже ресничкой взмахнуть. И уже вы не думаете о дыхании — дыхание само происходит. И вы уже совсем расслаблены. Настолько расслаблены, что ваше тело будто испарилось, и уже ничего так то и не будет…а то, что хочется — ничего не значит, а то, что значит — того и не хочется…