Владимир Дернов – Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта (страница 9)
Еще одно чувство мы испытываем, когда кого-то или что-то теряем. Это ощущение утраты, или грусть. Лишаясь близкого человека, мы чувствуем, что как будто потеряли часть себя. Именно грусть помогает нам и призывает нас обрести целостность. Она является инструментом для преодоления состояния утраты. Важно, с одной стороны, дать себе время на то, чтобы прожить эти ощущения, а с другой – суметь не остаться в них навсегда. Неспроста один из вариантов некоего долга памяти подразумевает 40 дней. После этого срока человек уже способен физиологически вернуться к своей собственной жизни. Часто этого не происходит, кто-то зависает в состоянии грусти на годы, но это другая история.
Думаю, вы согласитесь со мной, что неправильно испытывать грусть по поводу событий многолетней давности. Плохо, если они мешают нам функционировать здесь и сейчас. И по-настоящему важно честно принять эти события, какими бы трагичными они ни были, чтобы появилась возможность двигаться дальше.
Следующее чувство, которое стоит упомянуть, ярко указывает нам на то, что по отношению к нам происходит что-то неправильное. Это злость. И, безусловно, сама по себе агрессия так же естественна для человека, как, например, чувство голода или сексуальное желание. Смысл злости, или, правильнее сказать, агрессии, в том, чтобы давать нам в нужные моменты энергию для выживания, для охоты.
Но при отсутствии такого количества вызовов от внешнего мира, с каким люди сталкивались еще несколько сот или десятков лет назад, злость стала проявлением чувства обиды. Верхним слоем обиды. Злость – это своего рода инструмент, которым обида пытается помочь восстановить справедливость.
Как тогда быть с немотивированной агрессией? На самом деле, она кажется такой только на первый взгляд. Агрессия – это способ сбросить накопившееся напряжение. А вот в чем причины того, что напряжение накопилось, нужно выяснять в каждом отдельном случае.
Нет никакого смысла работать отдельно с самой агрессией. Просто потому, что это будет работа с симптомом. Это то же самое, что снимать пену с кипящей кастрюли, не регулируя огонь под ней.
Тема негативных чувств достаточно широкая, и мы будем периодически возвращаться к ней. Самое главное на этом этапе – осознать, что даже негативные чувства нужны нам и выполняют свои определенные роли.
Четыре самых часто встречающихся чувства: страх, обида, вина, стыд.
Правда в том, что все они нужны нам для чего-то, и каждое по-своему пытается о нас «заботиться». Даже несмотря на то что на первый взгляд они нам мешают.
Страх помогает нам поддерживать безопасность, обида – следить за справедливостью в отношении нас самих. Вина способствует тому, чтобы мы не допускали несправедливость по отношению к другим. А стыд показывает зоны роста, в которых мы можем стать лучше.
Если начать рассматривать дискомфортные ощущения с этой точки зрения – многое встает на свои места.
Когда мы не слышим свои чувства
«Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде».
Если игнорировать негативные чувства, то могут появляться апатия, депрессия, разочарование или что-то еще. Но все это будет уже следствием. Например, кто-то говорит: «Я не ценю себя, у меня низкая самооценка». Если заняться этим случаем, нужно выяснить, где именно человек себя не ценит, в чем это проявляется. Например, человек считает, что в работе, так как он стесняется высказывать свое мнение коллегам. Если мы посмотрим на причины этого, то может выясниться, что он опасается критики и того, что будет чувствовать себя каким-то неправильным или некомпетентным. И тогда по нашей классификации это будет стыд, ощущение, что «со мной что-то не так».
В каждом случае мы, скорее всего, придем к какому-то конкретному и понятному чувству, из-за которого и появляется ощущение, которое разные люди могут называть по-разному.
Наверное, рекорд по разным толкованиям принадлежит ревности. Ведь для каждого ревность это что-то свое.
Единственный правильный подход, который поможет разобраться с пониманием ревности, – узнать, что означает ревность именно для человека, который о ней говорит. Что он вкладывает в это понятие?
В моей практике был очень интересный случай, связанный с этой темой.
Ко мне обратилась женщина, которая понимала, что разрушает свои отношения подозрениями и излишним контролем. Ее муж периодически уезжал в длительные командировки по работе. При этом она знает, что он едет в тайгу. Там лес, медведи, коллеги-мужчины, и ревновать в этой ситуации нерационально. И понимая все это, она ничего не могла с собой поделать, постоянно ему звонила, выясняла, чем он занимается, и пыталась контролировать. А когда он приезжал, испытывала постоянное желание заглянуть в его телефон. Парадокс, но она боится измены и в то же время своими действиями создает в отношениях напряжение. А как вы знаете, то, чего мы боимся, имеет тенденцию с нами происходить. В какой-то мере, своей тревогой она сама создает предпосылки к измене.
Когда мы стали разбирать, что вызывает у нее это недоверие, мы вышли на страх. Она боялась, что муж каким-то образом обманет ее. И подобное состояние она помнит и во всех других отношениях.
Но ведь если подумать, то теоретически, каждого из нас могут обмануть. И других людей этот факт почему-то не беспокоит.
Тогда мы стали искать причины этого страха. Сначала она сказала, что ощущает себя совсем маленькой и ей очень обидно. Другие образы долгое время не приходили, но появилось очень сильное напряжение в кистях рук и ощущение, как будто ее растягивают в разные стороны за руки и ноги.
В итоге выяснилось – она отчетливо это вспомнила, как в возрасте пяти лет она гуляла во дворе с мальчиком. Мальчик был немного старше и очень ей нравился. Поэтому, когда он предложил покатать ее на тарзанке, она с радостью согласилась. Мальчик раскачивал ее все сильнее, не давая остановиться и не обращая внимания на ее просьбы.
Именно из-за этого и возникло напряжение в кистях и ощущение растяжения в пояснице. Тело запомнило эту ситуацию, когда она из последних сил держалась за эту тарзанку, чтобы не упасть.
Кто-то из прохожих помог ей спуститься на землю, но у нее остался и закрепился вывод: мальчик (мужчина), который тебе нравится, может тебя обмануть.
Если вы обратили внимание, то сама схема возникновения ревности – это образование ошибочной связи между своим состоянием и чем-то в окружающем мире во время какой-то яркой ситуации.
У моей клиентки образовалась связь: доверять – это опасно. И как бы она потом ни пыталась заставить себя поверить в обратное на сознательном уровне – тело будет против.
Понимая основу чувств, мы видим, что сталкиваемся с разными их проявлениями, которые можно структурировать. Можно называть дискомфорт разными словами, но вариантов, лежащих в его основе не так много.
Как же разобраться, в чем именно причина того или иного состояния? Нужно спросить себя: а что именно мне не нравится; что беспокоит; что не так? Иногда приходится задавать себе этот вопрос несколько раз, пока доберетесь до первопричины.
Представьте себе ситуацию: вы большой компанией на нескольких машинах поехали на море. В какой-то момент вы замечаете, что на приборной панели вашего автомобиля загорелась лампочка, сигнализирующая о какой-то неисправности. На следующей остановке вы говорите об этом друзьям, а они отвечают: странно, у нас подобного нет. Ничего такого не зажигалось, не обращай внимания. А если все же волнуешься, держи изоленту, заклей эту лампочку и пусть не мешает.
И вот вы едете дальше, как вдруг из-под капота начинает валить дым. Машина сломалась. То же самое происходит, если мы игнорируем сигналы нашей психики.
Мы выяснили, что наши негативные чувства пытаются нам помогать, сигнализируя о том, что можно и нужно исправить. Но кто задумывается об этом? Что чаще всего нам приходится слышать?
Успокойся, не выдумывай глупости. Просто бери и делай, я же могу. Не переживай так из-за этого. Иди на свой страх, надо просто перешагнуть его.
Не правда ли, очень похоже на заклеивание лампочки?
Исключением, наверное, является только аллергия. Никому не приходит в голову подбадривать аллергика, показывая, что можно гладить кошку и от этого ничего такого не происходит.
В большинстве остальных случаев люди получают совет не обращать внимания.
Что же бывает, когда мы не обращаем внимания на свои чувства? Когда они накапливаются, наша чаша терпения наполняется. Мы испытываем напряжение, а наши негативные эмоции переходят в тело, и таким образом могут появляться уже психосоматические заболевания. Если игнорировать собственные потребности, можно нажить серьезные проблемы.
Если игнорировать послания тела и купировать негативные проявления, например таблетками, это лишь со временем выводит состояние на новый уровень. Как-будто бы повышается давление в системе и ломается что-то еще. На практике это часто выглядит как упадок сил или депрессия, или какие-то заболевания.
Именно поэтому не работают какие-то техники забывания, подавления чувств и их избегания. Хотя один из защитных механизмов нашей психики и состоит в том, чтобы амнезировать – забывать болезненные ситуации. Но хранилище и «морозилка» памяти не безграничны. Подсознание тратит огромное количество энергии на то, чтобы удерживать сжатую пружину этих «замороженных» – вытесненных и забытых – эмоций. Поэтому, когда мы освобождаемся от них, изменения могут наступать сразу в разных сферах жизни. Становится больше сил и энергии, улучшаются настроение и работоспособность. Появляется интерес к жизни.