Виталий Гурьев – НЛП в кризисе среднего возраста и возрастных переходах (страница 3)

Перейдём к практической работе, которая поможет вам перевести размытое ощущение «всё не то» в конкретные, обозримые элементы, с которыми можно работать. Первое упражнение — дневник фиксаций «что именно не то» — требует от вас в течение двух недель каждый вечер записывать три ситуации, в которых вы почувствовали раздражение, пустоту или отчуждение. Не нужно анализировать, не нужно искать причины, не нужно формулировать выводы — просто фиксируйте: что происходило, где вы находились, что должны были делать, что почувствовали в теле, какая мысль промелькнула. Через две недели перечитайте записи и обратите внимание на повторяющиеся паттерны: возможно, раздражение возникает только в рабочих контекстах, или только в общении с конкретным человеком, или только в моменты, когда вы выполняете чужую просьбу в ущерб собственному желанию. Эти паттерны — не приговор, а карта территории, на которой вам предстоит работать.

Второе упражнение — шкалирование интенсивности кризисного переживания — помогает отделить катастрофическое восприятие от реального положения дел. Возьмите лист бумаги и нарисуйте линию от нуля до десяти, где ноль означает «я чувствую себя абсолютно спокойно и уверенно», а десять — «я на грани полного разрушения и не могу функционировать». Каждый вечер в течение двух недель ставьте точку на этой шкале и записывайте число. Не пытайтесь оценивать «объективно» — ставьте то, что чувствуете в данный момент, без поправки на то, что «другим хуже» или «у меня объективно всё нормально». Через две недели вы увидите график, и этот график почти наверняка покажет вам, что интенсивность переживания колеблется, а не стоит на максимуме непрерывно. Вы обнаружите, что есть дни на четвёрке, есть дни на семёрке, и только редкие моменты достигают девятки, — и это осознание само по себе снижает ощущение тотальности катастрофы.

Третье упражнение — составление личного перечня триггеров — требует от вас честного взгляда на то, какие именно события и обстоятельства запускают кризисный отклик. Возьмите чистый лист и выпишите все ситуации за последний год, в которых вы почувствовали острый укол «зачем я всё это делаю» или «я живу не свою жизнь». Это могут быть конкретные разговоры, рабочие задачи, семейные ритуалы, дни рождения, просмотр чужих социальных сетей, определённые фразы партнёра, утренние сборы на работу. Рядом с каждой ситуацией напишите одно слово, которое описывает чувство: теснота, пустота, злость, стыд, усталость, страх. Этот перечень не является списком проблем, которые нужно решить немедленно; это материал для наблюдения, который покажет вам, где именно старая карта мира трещит по швам и какие зоны требуют внимания в первую очередь.

Завершая эту главу, хочу вернуться к метафоре, с которой мы начали: вы не сломаны, вы находитесь в процессе переустановки операционной системы. Старая версия, которая обслуживала вас в двадцать, тридцать, тридцать пять лет, исчерпала свой ресурс не потому, что была плохой, а потому что вы выросли за её пределы. Задачи, которые вы ставите перед собой сейчас, вопросы, которые задаёте, потребности, которые ощущаете, — всё это требует новой архитектуры, и эта архитектура не может быть собрана за один день. Вам предстоит период неопределённости, раздражения, растерянности и тишины, и этот период не является временем, потерянным впустую. Это время, в котором вы впервые за много лет встречаетесь с собой без посредников в виде ролей, обязанностей и чужих ожиданий, и эта встреча, какой бы некомфортной она ни была, является началом подлинной второй половины жизни.

В следующих главах мы будем двигаться от этого узнавания к конкретным инструментам работы: вы освоите переосмысление прожитого через линию времени, научитесь заменять устаревший образ себя на новый, найдёте людей, чей опыт перехода может стать для вас ориентиром. Об этом подробно в последующих главах. Сейчас же ваша задача — не решать, не планировать, не строить новую жизнь на руинах старой. Ваша задача — остаться в этом неуютном пространстве незнания достаточно долго, чтобы услышать, что именно хочет сказать тот голос, который годами шептал вам: «Всё не то». Вы наконец готовы его слушать, и это уже достаточно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.