Виталий Гурьев – НЛП для управления гневом и агрессией (страница 3)

Для каждого эпизода зафиксируйте: что именно произошло и что вы восприняли как триггер; какую мысль вы зафиксировали в первую секунду; где в теле вы ощутили гнев и как именно — жар, давление, покалывание, напряжение; что вы сделали или хотели сделать; чем ситуация закончилась и что вы чувствовали через час, через день, через неделю. Обратите внимание на повторяющиеся элементы: возможно, во всех трёх случаях триггер связан с ощущением неуважения, или тело реагирует одинаково — сжатием в горле, или поведение следует одному сценарию. Эти повторения и есть первые контуры вашей индивидуальной карты гнева.

Следующий шаг диагностики — определение вашего типичного уровня интенсивности гневного реагирования по десятибалльной шкале. Оцените, на какой балл вы обычно выходите в бытовых конфликтах: повышение голоса на уровне три-четыре, переход на крик на уровне шесть-семь, состояние «вижу красную пелену» на уровне девять-десять. Отметьте, как быстро вы достигаете пика: вспышка за две секунды или нарастание в течение получаса. Зафиксируйте, сколько времени занимает «остывание»: пять минут, час, несколько дней.

Оцените, какой канал выражения гнева для вас наиболее характерен: вербальный — крик, язвительные замечания, сарказм; физический — хлопанье дверью, бросание предметов, сжатие кулаков; внутренний — самокритика, мысленные монологи, прокручивание ситуации снова и снова; пассивный — молчание, уход, саботаж. Эти параметры создадут ваш гневный «паспорт», к которому вы будете возвращаться на протяжении всей работы с книгой, отслеживая, как меняются показатели по мере освоения техник.

Завершающее упражнение первой главы — составление личной карты гнева в визуальной форме. Возьмите чистый лист бумаги формата А3 или больше, если хотите разместить информацию просторнее. В центре листа напишите слово «ГНЕВ» и обведите его. От центра проведите четыре крупные ветви, подписав их: «Тело», «Эмоция», «Мысль», «Поведение». От ветви «Тело» запишите все физические ощущения, которые вы обнаружили в ходе диагностики: где именно живёт ваш гнев, как он ощущается, есть ли температура, давление, движение.

От ветви «Эмоция» зафиксируйте оттенки переживания: раздражение, возмущение, ярость, бессилие, обида — иногда гнев маскирует другие чувства, и важно их назвать. От ветви «Мысль» выпишите типичные фразы внутреннего диалога: «Это несправедливо», «Он не имеет права», «Я больше не могу это терпеть». От ветви «Поведение» опишите ваши типичные действия: кричите, молчите, уходите, бьёте по столу, пишете гневные сообщения. Дополнительно проведите от центра пятую ветвь — «Триггеры» — и перечислите ситуации, людей, слова и обстоятельства, которые чаще всего запускают вашу реакцию.

Разместите эту карту на видном месте на ближайшие недели: она станет вашим рабочим документом, который будет дополняться и уточняться по мере продвижения по главам книги. В четвёртой главе вы дополните её описанием нейронной петли и точками выбора. В третьей главе расширите раздел триггеров. В девятой главе углубите телесную ветвь, обнаружив зоны хронического напряжения, о которых раньше не подозревали. К двадцатой главе ваша карта превратится в подробную навигационную схему вашей эмоциональной территории.

Сам факт существования этой карты будет напоминать: гнев — не стихийное бедствие, обрушивающееся на вас извне, а процесс, имеющий структуру, логику и, главное, точки, в которых вы способны вмешаться и направить его в другое русло. Это осознание — что вы не жертва собственного гнева, а автор своей реакции — является тем фундаментальным сдвигом, на котором строится вся дальнейшая работа. Впереди девятнадцать глав, наполненных техниками, упражнениями и протоколами, которые шаг за шагом превратят вас из заложника автоматической реакции в осознанного хозяина собственной эмоциональной жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.