Виталий Берёзкин – Спецназ Северной Кореи: история вооружение, подготовка (страница 13)

Отжимания на брусьях

30–40 раз

20 раз

Подъем переворотом

15 раз

8–10 раз

Выход силой на две

8–10 раз

5 раз

Жим штанги лежа (вес 75 кг)

20–25 раз

15 раз

Типичные ошибки

Фокусировка на максимальных весах. Работа с весом 80–90% от максимума дает рост мышечной массы, но не развивает выносливость.

Правило: Вес не должен превышать 50–60% от разового максимума. Количество повторений – 15–25.

Отсутствие вариативности. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день ведет к адаптации и остановке прогресса.

Требование: Менять упражнения, порядок выполнения, количество повторений каждые 2–3 недели.

Пренебрежение растяжкой. Отказ от заминки после интенсивной силовой работы ведет к хроническому укорочению мышц и травмам.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.