Виктория Шиманская – Я — хозяин своих эмоций (страница 19)

Что ж, я изложил свою точку зрения на ситуацию и обстоятельства дела. Уважаемые присяжные, мы с моим подзащитным замираем в ожидании вашего вердикта. Вы, конечно, имеете право признать гражданина Стресса виновным — но тогда не удивляйтесь, если вскоре станете его новыми жертвами.

Вердикт присяжных (нужное отметить):

Стресс виновен / VS / Обучение ребенка необходимо строить через принципы социально-эмоционального обучения.

Перед тем как познакомиться с материалами дел по следующим трем жертвам, возьмите перерыв и посвятите это время рефлексии. Сделайте это упражнение для всех значимых отношений в вашей жизни: с родителями, с партнером, с детьми, с сестрой и т. д.

Что я сейчас чувствую по поводу своих отношений с родителями/партнером? (осознанность)

__________

А что я хочу чувствовать по поводу этих отношений? (мотивация)

__________

Что я уже знаю об отношениях с родителями? (знания)

__________

Что я уже имею и могу в отношениях? (самооценка)

__________

Чему мне надо научиться, чтобы чувствовать желаемое? (адаптивность)

__________

А что я узнал/узнала о них благодаря этим главам?

__________

Каким будет мой первый шаг? (создание своей жизни)

__________

Часть 3. Я и…

Жертва седьмая. Я и я

Ваша честь, я подаю жалобу на Стресс, который лишил меня радости жизни. Каждый раз, когда я пытаюсь улыбнуться, внутренний голос шепчет: «Смейся, смейся, потом будешь плакать». Стресс внушил мне, что счастье — недостижимо и доступно только через страдания. Терпи, как Иисус терпел, — и я терплю, потому что Стресс не оставляет мне выбора. Он заставил меня поверить, что где родился, там и пригодился, не позволяя мечтать о новом. Я отказался от карьеры, ведь деньги и должности портят людей. При этом у меня крепкая семья, стабильная работа и все необходимое для комфортной жизни, но Стресс не позволяет мне наслаждаться этими благами. Я стараюсь следить за современными веяниями, веду соцсети, изучаю тренды и то, как живут успешные люди, в чем находят опоры. Но это не помогает.

Кажется, что жизнь — бесконечный марафон боли, где каждый шаг сопровождается его напоминанием о необходимости страдать. Я понимаю, что страдания неизбежны, ведь известно, что только через них можно достичь чего-то по-настоящему ценного… Но все-таки, когда начнется светлая полоса? Прошу помочь мне избавиться от пагубного влияния Стресса, ведь так жить я больше не могу.

История Ивана Б. — классический случай, когда человек, ведя правильную и размеренную жизнь, становится жертвой невидимого врага. Потерпевший имеет отличные характеристики с места работы. Родные и друзья отзываются о нем, как о достойном человеке и примерном семьянине. И только неуважаемый господин Стресс сеет сомнения, крадет радость, а потом, словно ядовитый змей, проникает в самые светлые моменты жизни Ивана Петровича и отравляет их своим шепотом. Разве можно винить потерпевшего за стремление к стабильности и благополучию? Нет! Именно Стресс, как паразит, заставляет жертву страдать. Такой враг не имеет права на оправдание!

А что, если Стресс тут вовсе ни при чем, и проблема потерпевшего — лишь продукт собственных установок, которые никто и никогда не оспаривал? Может, стоит рассмотреть эту версию, прежде чем выносить окончательный вердикт?

Давайте взглянем на ситуацию с другой стороны. Возможно, перед нами классический пример когнитивных искажений, когда человек, опираясь на прошлые переживания и культурные установки, сам создал себе врага.

Мозг — сложная штука, и ошибки в мышлении встречаются не так уж редко. Разве не у каждого периодически появлялись мысли типа «Если провалю собеседование, никогда не продвинусь по карьерной лестнице и буду бомжевать» или «Все друзья такие успешные, а я неудачник»?

Вполне вероятно, что излишняя катастрофизация и попытки читать чужие мысли — те самые механизмы, что изнутри подталкивают Ивана к ощущению бесконечной боли и страданий. Может быть, это не Стресс внушил потерпевшему идею о том, что «где родился, там и пригодился», а несправедливое сравнение и черно-белое мышление заставили его поверить в незыблемость этой установки?

Да, когнитивные искажения порой страшнее любого душегубца. Потому что коварнее! Большую часть времени они кажутся благовидными: помогают справляться с информационной перегрузкой, быстрым принятием решений, сложностью окружающего мира и выбором информации для запоминания.

Но мы постоянно забываем о том, как много они забирают взамен.

Гедония как философское направление берет корни в учении древнегреческого философа Аристиппа, который утверждал, что высшее благо и главная ценность жизни заключаются в удовольствии. Вся человеческая деятельность, согласно этой теории, должна быть направлена на достижение наслаждения, а остальное служит лишь средством для его получения.

Хотя гедонизм возник в древности, его идеи остаются актуальными и в современном мире, где стремление к удовольствиям стало еще более доступным благодаря технологиям и социальным изменениям.

Сегодня мы все чаще попадаем в ловушку мгновенных удовольствий. Быстрый доступ к информации, развлечениям и социальным сетям создает для нас так называемый «дофаминовый мир», в котором каждая новая порция контента стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием. Это приводит к тому, что мы постоянно ищем новые источники краткосрочного удовлетворения, забывая о более долгосрочных целях и потребностях.

Социальные сети усиливают этот эффект, создавая феномен FOMO (Fear of Missing Out) — страха упустить что-то важное. Листая чужие жизни в социальных сетях, мы все чаще сравниваем себя с другими и стремимся немедленно получить все то, что, как нам кажется, есть у них. Это подталкивает нас к бесконечному погружению в мир цифровых удовольствий, где мы тратим колоссальное количество времени на действия, которые не приносят значимого результата.

Погоня за краткосрочными удовольствиями нарушает баланс пирамиды личности, и это отражается на всех четырех драйверах.

Мотивация

Краткосрочные удовольствия вроде просмотра сериалов, покупки ненужных вещей или постоянного листания социальных сетей могут ослабить нашу способность к достижению долгосрочных целей. Мы заглядываем в чужую жизнь сквозь экран и видим там только успешный успех. Будучи завороженными социальной ярмаркой тщеславия, легко забыть, что это лишь глянцевая сторона. А есть еще изнанка. У кого-то все хорошо на работе, но дома никто не ждет. Кто-то показывает уютный семейный очаг, скрывая ежедневные бытовые скандалы. А мы смотрим на красивую картинку и завидуем.

Вместо того чтобы сосредоточиться на значимых задачах, требующих усилий и времени, мы предпочитаем получать немедленное удовлетворение, что снижает нашу мотивацию к более сложным, но важным достижениям.

Самооценка

Постоянное стремление к быстрому удовлетворению может негативно сказаться на самооценке. Когда мы откладываем сложные задачи и выбираем легкие удовольствия, мы начинаем сомневаться в своих способностях и целеустремленности. В результате самооценка снижается, особенно на фоне сравнений с теми, кто достигает значительных успехов.

Осознанность

Увлечение простыми удовольствиями может снизить уровень осознанности. Вместо того чтобы обдумывать свои действия и принимать осознанные решения, мы часто действуем автоматически, следуя привычкам и сиюминутным желаниям. Это мешает нам видеть долгосрочные последствия своих поступков и осознанно выбирать путь, который приведет к истинному удовлетворению.

Адаптивность

Чрезмерное внимание к краткосрочным удовольствиям ограничивает нашу способность адаптироваться к новым условиям и вызовам. Избегая сложных задач и выбирая легкий путь, мы теряем гибкость и уменьшаем свои шансы на личностный рост и развитие.

Гедония, хоть и базируется на стремлении к удовольствию, в современных условиях может стать ловушкой, лишающей нас долгосрочных перспектив и возможности полноценного самовыражения. Осознанность и баланс между краткосрочными и долгосрочными целями помогут избежать негативных последствий и направить свою жизнь в сторону истинного благополучия и гармонии.

Периодический чекап мыслей, установок и эмоций — важный инструмент для поддержания психического здоровья и личностного роста. В современном мире, насыщенном информацией и постоянно требующим внимания, человек легко попадает в лапы когнитивных искажений и дофаминовых ловушек. Но регулярная проверка своего внутреннего состояния помогает их избежать.

Дофаминовые ловушки связаны с постоянной потребностью в моментальном удовольствии, будь то скроллинг социальных сетей или поиск новых стимулов. Эти кратковременные всплески дофамина могут привести к зависимостям, нарушить концентрацию и отдалить от долгосрочных целей. Самостоятельный анализ позволяет заметить, когда мы попадаем в эти ловушки, и сделать осознанный выбор в пользу более глубоких и значимых удовольствий.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на наши решения и восприятие реальности. Они могут проявляться в виде предвзятости, чрезмерного обобщения или катастрофизации. Например, человек может считать, что одна неудача означает крах всех начинаний. Чекап помогает выявить такие искажения, осознать их и пересмотреть свои установки.