Виктория Шатц – Как переписать историю своей жизни после удара судьбы (страница 4)

Сон – не роскошь, а основной терапевтический инструмент. Во сне мозг обрабатывает дневные впечатления, «перезагружает» нервную систему, восстанавливает тело. При стрессе сон нарушается первым, и это усугубляет все симптомы.

Инструкция по защите сна:

Создайте «буферную зону»: За 60-90 минут до сна выключите все экраны (телефон, телевизор, ноутбук). Синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна.

Ритуал-якорь: Придумайте последовательность из 3-4 простых действий, которые будут сигналом мозгу: «Сейчас будет сон». Например: выпить чашку теплого травяного чая (без кофеина) → умыться прохладной водой → почитать 10 минут бумажную книгу (не о психологии!) → лечь и сделать 10 глубоких вдохов-выдохов.

Если не спится: Не лежите в кровати, ворочаясь и злясь. Встаньте, перейдите в другое место (кресло), включите приглушенный свет и займитесь чем-то монотонным и скучным (складывайте носки, перебирайте крупу, вяжите, слушайте спокойный подкаст). Как только почувствуете сонливость – возвращайтесь в кровать.

Простые ритуалы для заземления «здесь и сейчас»:

Когда тревога о будущем или боль о прошлом захлестывают, нужно вернуть себя в настоящее. Для этого у нас есть тело и пять чувств.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.