Виктория Готцева – Триггер. Перезагрузка. Книга, которая меняет вашу жизнь на «до» и «после». (страница 3)
2. Подчеркни 3 фразы, где кольнуло сильнее всего.
3. Выбери одно маленькое действие, которое приближает к этой правде (позвонить, признать, записать).
Практика №4. Впервые за год
Встань. Осмотрись вокруг. Найди то, чего ты не делал (а) год.
Это может быть новая мелочь: другой маршрут, звонок старому другу, блюдо, которое никогда не пробовал (а).
Сделай это сегодня.
Отметь, как тело оживает.
Шаги:
1. Напиши список из 5 новых мелочей.
2. Выбери одну и сделай её сегодня.
3. Заметь момент «щелчка»: «Я жив (а)».
4. Запиши в дневник: «Впервые за год – ___».
Практика №5. Откровенный монолог в зеркало
Закрой дверь. Встань перед зеркалом. Смотри в глаза минимум две минуты.
Поначалу будет неловко, захочется отвести взгляд. Терпи.
Потом начни говорить вслух: «Я злюсь на…», «Я горжусь собой за…», «Я боюсь…». Пусть пойдёт поток: честный, колючий, смешной.
Если пойдут слёзы – плачь, смех – смейся. Не уходи, пока не скажешь главное.
Шаги:
1. Две минуты контакта глазами.
2. Говори вслух всё подряд.
3. Заверши одной поддерживающей фразой: «Я вижу тебя. Я рядом».
Практика №6. 24 часа «честного тела»
С завтрашнего утра начни эксперимент. Ставь напоминание каждые 2—3 часа.
Задавай три вопроса:
– Чего хочет моё тело прямо сейчас?
– Что оно пытается сказать?
– Что я игнорирую?
Записывай коротко и выполняй хотя бы одно желание. Хочется лечь на пол – ляг. Хочется воды – пей. Тело – твой старый друг, с которым давно потеряна связь.
Шаги:
1. 6—8 напоминаний в день.
2. Каждый раз отвечай на три вопроса.
3. Вечером подведи итог: что давало энергию, что отнимало?
4. Выбери одну привычку на неделю (вода, движение, отдых).
Практика №7. Разговор с будущим «Я»
Сядь в тишине. Закрой глаза. Представь, что напротив сидит ты через пять лет.
Посмотри на его/её лицо, осанку, глаза. Это не идеальный образ, а реальный ты – но спокойнее, свободнее, мудрее.
Спроси: «Что ты сделал (а), чтобы сюда дойти?», «Что пришлось оставить?», «Что скажешь мне сейчас?».
Запиши первую пришедшую мысль.
Шаги:
1. Опиши образ будущего «Я».
2. Задай 3 вопроса.
3. Запиши 3 глагола-ответа (отпустил, начал, остановил).
4. Напиши короткое письмо от себя будущего.
Практика №8. Чистое «нет»
Выбери ситуацию, где ты обычно говоришь «да», хотя внутри всё протестует: просьба коллеги, навязанный звонок, лишняя встреча.
Сегодня скажи одно честное «нет».
Без оправданий, без длинных объяснений.
Шаги:
1. Выбери безопасную ситуацию для первого раза.
2. Подготовь короткую фразу: «Спасибо, не смогу».
3. Перед этим сделай 4 глубоких вдоха и выдоха.
4. Скажи ровно, спокойно.
5. Отметь: что изменилось внутри? Как освободилось дыхание?
9. ИТОГ
Выключенность – это не остановка.
Это медленное вращение по кругу, где страх ошибки сильнее желания попробовать.
Это вежливое самоубийство словами «ну, так сложилось». Выбор всегда есть: включиться или продолжать гаснуть.
Третьего пути нет.
Глава 2. Что такое триггер – и почему он управляет тобой
Ты уверен (а), что владеешь собой. Что твои слова и действия – это осознанный выбор.
Но бывают моменты, когда у штурвала уже не ты.
И это случается так быстро, что разум просто не успевает встать на защиту.
Виноват – триггер. Крошечная кнопка, которая запускает в тебе старую, когда-то спасительную, но теперь вредную программу.
1. МОМЕНТ, КОГДА ТЕБЯ НАКРЫВАЕТ
История первая.