Виктория Готцева – Токсичные отношения. Выход из зависимости. Авторские практики и рабочие техники (страница 2)

– Контроль через деньги и зависимость.

– Вставка: профессиональный абьюз – «ты должна быть благодарна».

– Тест: Кто управляет моими деньгами?

– Практика: Карта финансовой независимости

– 7. Статусные отношения и треугольники

– Иллюзия престижа и внешней идеальности.

– Вставка: витринный абьюз.

– Практика: Письмо себе через пять лет

– 8. Физическое и цифровое насилие

– Психология агрессора. Красные флаги.

– Вставки:

– — психосексуальный абьюз;

– — цифровое насилие.

– Практика: План выхода

– Чек-лист: Моя безопасность сегодня

– 9. Токсичная дружба и семья

– Манипуляции «из любви». Обесценивание под видом заботы.

– Практика: Три новых правила границ

– 10. Скрытые сделки и иллюзии взаимности

– «Я терплю – значит, люблю».

– Вставка: абьюз через духовность и коучинг.

– Практика: Баланс честности

– ЧАСТЬ III. РАЗРЫВ СЦЕНАРИЯ

– Выход без саморазрушения

– 11. Момент выхода

– Почему решение не всегда выглядит как решение.

– 12. Страх одиночества и пустоты

– Что на самом деле пугает больше всего.

– 13. Что происходит после

– Вина, сомнения, откаты и внутренние качели.

– 14. Границы после токсичности

– Как не возвращаться в старую роль.

– ЧАСТЬ IV. ВОССТАНОВЛЕНИЕ: СТАНОВЛЕНИЕ НОВОЙ СЕБЯ

– Ресурсы, опоры, независимость

– 15. Ресурс тела

– Возвращение чувствительности и опоры.

– Практика: 15-минутная победа

– 16. Ресурс имиджа: я в зеркале и в мире

– Видимость себя без напряжения.

– Практика: Новое зеркало

– 17. Ресурс работы и образования

– Работа как терапия действия.

– Мини-план роста дохода.

– Практика: Карта доходов

– Тест: Мой уровень финансовой свободы

– Ритуал: Первый контракт – символ независимости

– 18. Ресурс друзей и окружения

– Поддержка без зависимости.

– Практика: Круг поддержки

– 19. Ритуалы любви к себе

– Утро. День. Вечер. Формула: «нет – это забота».

– Практика: Календарь любви к себе

– 20. Абьюз к себе: как перестать быть собственным врагом

– Внутренний критик, саботаж и защита.

– Практика: Диалог с внутренним защитником

– 21. Программа восстановления на 30 дней

– Неделя 1 – тело.

– Неделя 2 – внешность.

– Неделя 3 – работа и образование.

– Неделя 4 – окружение и любовь к себе.

– ЧАСТЬ V. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ

– Профилактика и зрелые выборы

– 22. Жизнь после: как не вернуться

– Механизм откатов.

– Практика: План отката