Виктор Васильев – Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни (страница 20)

Степень контакта

Иди к своей мечте. Не можешь идти – ползи.

Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты.

Экспозиционная терапия – это, на сегодняшний день, самая эффективная техника по лечению фобий. Заключается она в том, что человеку в полностью контролируемых и безопасных условиях предъявляют (экспонируют) объект, который вызывает у него неприятные чувства. Длится это столько, сколько ему будет комфортно, и цель – вызвать удобный объем неприятного человека, чтобы человек это чувство пережил.

То есть человеку показывают то, чего он боится, на такое время, чтобы он посидел в этом чувстве и привык к происходящему. В результате человек боится-боится, но ничего не происходит, и он привыкает – и в будущем объект ему уже не так страшен.

Пример – ты, допустим, боишься пауков. Мы договариваемся, что издалека покажем тебе террариум с пауком, с 10 метров. Ты говоришь «да, на такое я готов». Мы проводим «экспозицию», пока у тебя не станет неприятного чувства на, например, – 40 (достаточно комфортное количество).

Ты говоришь «Хватит, хватит, спрячьте». Мы прячем и после этого отдыхаем, обсуждая твои чувства, и со временем страх проходит. И далее, когда мы в следующий раз экспонируем тебе паука, то обнаруживаем, что в тех же условиях чувства стало меньше.

Далее мы экспонируем тебе паука в безопасных и контролируемых условиях до тех пор, пока страх вовсе не пройдёт – пока ты не сможешь спокойно сидеть, когда мы трогаем тебя лапками искусственного паука по лицу, а одновременно на тебя надеты очки виртуальной реальности, где ты смотришь на горы пауков.

Требования:

1) Тебе должно быть физически нормально

2) Обстоятельства должны быть безопасны (без неприятных феноменов) и, ещё лучше, если целиком контролируемы тобой

3) Экспозиция должна быть достаточно сильной, чтобы вызвать дискомфортное чувство – потому что основная цель в том, чтобы вызвать чувство и порциями его прожить

4) Она не должна быть слишком сильной – иначе чрезмерный дискомфорт замедлит проживание или приведёт к твоему отторжению.

То есть, повторюсь, экспозиционная терапия – это когда мы в безопасных и контролируемых условиях варьируем твою степень контакта с неприятным объектом? пока постепенно не развеем связанную с ним Эмоцию-.

Положительные явления тоже можно переживать с разной степенью контакта. Ведь если тебе на голову «сваливается» очень много похвалы, это может кончиться стыдом и отпугнуть.

Однажды я спросил подругу – если тебя и твоего парня посадят в тюрьму, то тебе будет приятнее от того, что он сидит через стену от тебя? Она сказала, что да. Я уточнил – а если вы при этом могли бы перестукиваться, то было бы тебе от этого ещё легче? Она снова согласилась. «А если бы была хотя бы маленькая возможность друг друга касаться»? – Конечно, да.

К сожалению, обычно реальность не столь щедра на приятные переживания и нам придётся буквально по каплям собирать положительный опыт. Но мы видим, что даже крохи могут греть и поддерживать, и поэтому даже частичный контакт с целебной ситуацией будет помогать, пусть и немного.

«Капля точит камень не силой, но часто падая», и нам предстоит представлять, находить и переживать всевозможные «целительные» ситуации, даже если они дают относительно мало. Нас со временем наполнит и переполнит, но для этого нужно стараться и собирать даже маленькую пользу. «Океан велик потому, что не брезгует маленькими речками».

Поэтому в некоторых ситуациях мы будем греться даже не о то, что «нас кто-то похвалил», а о то, что на земле когда-то жили люди, которые бы нас поняли и полюбили. Впрочем, я тебе это ещё покажу, и надеюсь, что «супертусовка» станет для тебя такими же друзьями, какими они стали для меня.

Другой интересный пример – возьмем, например, ситуацию, когда женщина эмоционально зависима от своей матери, а её мама плохо к ней относится и считает, что «у тебя ничего и никогда не заработает, ты не достойна счастья». У такой женщины складывается чувство, что единственная возможность получать необходимую ей женскую любовь – это «оставаться неудачницей», соответствовать такому сценарию и самой в это верить.

Однако она может прийти на какой-нибудь тренинг, где преподавательница будет учить её какой-либо воображаемой технике «Просто представь себе желаемое, сделай такие-то обрядовые действия, после чего оно появится в твоей жизни». Параллельно на этих курсах преподающая будет говорить, что «женщины от природы должны быть счастливые и получать всё, чего хотят».

И даже если данная визуализация не работает, как заявлено, она всё равно поможет, потому что если раньше мы имели дело с недовольной мамой, которая «ты недостойна счастья», то теперь мы получаем тренера женского пола, которая «женщины должны получать всё, чего хотят» и обучает техники «представь себе и получишь», что косвенно являет собой женское разрешение «я не отвернусь от тебя, даже если ты станешь счастливой и получишь всё, что желаешь».

По моему скромному мнению, все техники с тренингов работают исключительно потому, что прямо или косвенно создают терапевтический опыт.

Реальность-воображение-слова

– Как называется, когда влюбляешься, а тебя сразу любят в ответ?

– Воображение.

Есть поговорка «сколько не говори халва – во рту слаще не станет»; но, поговорив с психологом, может стать слаще на душе.

Мы можем лечить реальный опыт с помощью воображения за счет того, что хорошометр реагирует и на реальные, и на воображаемые ситуации. Если мы в воображении представим реальную возможность, в которой можно ранее отрицательные обстоятельства привести к хорошему концу, то автоматическая реакция на них перестанет возникать, вернув нам хорошее настроение и способность действовать.

Конечно, опыт, переживаемый вживую, дает самый сильный эффект, но можно лечиться, не покидая пределов своей головы. Собственно, будь это не так, современная психологическая отрасль перестала бы существовать или серьезно потеряла свои позиции. Конечно, могущество этих средств обладает своими границами, но в некоторых случаях даже рассказ про людей, которые справлялись с теми или иными проблемами может помочь. Многим помогают даже логические выкладки.

Терапевтический континуум

Узкими входите вратами; ибо просторны врата и широк путь, ведущие к погибели, и много тех, кто входят ими. Но тесны врата и узок путь, ведущие к жизни, и мало тех, кто находят их.

Терапевтическим континуумом (или терапевтической лестницей) я назову совокупность всех ситуаций, которым под силу вылечить данный опыт. Создать его очень просто – проектируем «терапевтический опыт», а потом применяем к нему все вышеперечисленные модификаторы опыта.

Терапевтической ситуацией моей знакомой была бы та, где её мама и бабушка

Д+: Гладят и обнимают +30

Ч+: Уважают +50

С+:»Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор» +50

Интенсивность ситуации:

Ранее мы составили список С+, которые могли бы «согреть» нашу подопечную. Теперь давай составим список Д+ (в идеале делать это с самим человеком и его усилиями).

Д +10 Мягко коснулись плеча

Д +20 Гладят

Д +30 Гладят и обнимают

Д +40 Заботятся

Д +50 Приготовили поесть и погладили

Д +6 °Cделали массаж, после этого обняли и сидели рядом

Сначала я называл это «терапевтической лестницей», подразумевая, что пункты +10, +20, +30 это ступеньки – но ведь в их промежутках может быть бесконечное число неочевидных сразу ДЧС+, поэтому я решил назвать это «терапевтическим континуумом», то есть «продолжительностью. Мне было важно указать, что это на самом деле огромная продолжительность Действий, Чувств и Слов, каждое из которых тебе будет подсказывать собственная интуиция в каждый момент твоей жизни.

Однако уже сейчас мы, сходу, придумали 20 ситуаций, которые могли бы полностью или частично развеять моей знакомой травматический опыт из прошлого.

Степень похожести:

Соответственно, её «задирали» женщина среднего возраста и бабушка. Лучше всего ей тогда помогут другие женщины. Поэтому иногда бывает полезно выбрать психолога определенно пола. Именно терапевт-мужчина мне помог в своё время ассимилировать весь травматический опыт, который я пережил в армии. Александр Буторин, огромное вам спасибо за помощь. Как видите, половина моих теорий выросла из того, чему вы меня научили.

Однако если мы попадаем в ситуации, где с нами хорошо обращаются лица другого пола, то это нам тоже помогает – пускай медленнее и слабее.

Кто бы и где не делал по отношению к нам ДЧС+, они, хоть частично, но будут помогать.

Степень контакта:

Когда мы лечим человека от страха пауков с помощью «Экспозиционной терапии», нам необязательно окунать его в ситуацию, где огромный паук готовит ему чай, разминает его стопы и извиняется перед ним за все навеянные ужасы. Достаточно постепенно приближать человека к безопасному пауку.

Точно также можно вылечить человека, не контактируя его с терапевтической ситуацией напрямую. Пример с пауком и «экспозиционной терапией» показывает нам, что терапевтической будет не только ситуация ДЧС+. Когда мы отучаем человека от страха перед пауками, нам не нужно готовить ему его любимую выпечку – достаточно проследить, чтобы у него не было неприятных Ощущений (то есть ему должно быть физически комфортно), и чтобы он мог самостоятельно контролировать свою дистанцию с пауком. «Нейтральным» пауком, ДЧС=. Впрочем, даже если паук его мысленно ненавидит – это не помешает человеку постепенно освободиться от своего страха.