Виктор Васильев – Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни (страница 22)

Оказалось, что я могу напоить себя сам, если буду тёплым к другим людям.

И, конечно, здесь также доступен модификатор «реальность – воображение – слова». Если ты будешь регулярно представлять то, как другим людям хорошо, будешь мысленно применять к ним вышеперечисленные лекарства и ДЧС+, то это сделает тебя мягче и приятнее в реальности, поднимет твоё настроение, а также расположит к тебе этих людей.

Даже если ты будешь говорить больше добрых слов, то уже скоро заметишь, насколько легче и приятнее тебе самому стало жить.

Составляем эмпатический континуум:

Возьми твои списки ДЧС+, и теперь подумай и придумай места, где Ты мог бы делать эти ДЧС+ к другим людям. Наша задача обнаружить места, где тебе будет легко и приятно это делать. А там, где ты уже ДЧС+, можешь позволить себе раскрыться на полную катушку. Ведь чем более ты приятный к другим, тем скорее тебя отпустят твои собственные боли. По крайней мере, следует хорошо относиться к другим, чтобы тебе самому становилось легче. Это – самый короткий путь из всех, которыми я владею.

Напомню, что это «континуум», то есть на самом деле, в той или иной форме, ты можешь делать ДЧС+ каждый момент. Я ни в коем случае не предлагаю принуждать себя, но рекомендую в каждый момент, где есть выбор между ДЧС- и ДЧС+, выбирать последнее, ведь оно тебе помогает.

Я тебя поздравляю, теперь тебе даже не нужны другие люди, чтобы себе помочь.

Травматический континуум

Если же вы не простите людям, не простит и вам Отец ваш Небесный, в чем вы погрешили.

Предыдущие главы очень оптимистичны. По ним выходит, что каждое травматическое событие может понемногу развеиваться о любой приятный опыт; более того, от них помогают даже нейтральные обстоятельства. Почему тогда внутри нас всё ещё есть какие-то боли и разве нужно ли в таком случае вообще делать что-то специальное?

Соответственно, именно в эмпатии кроется и обратная сторона монеты. Как мы раньше обнаружили, другие люди являются для нас поведенческими подсказками, и мы учимся у них жить. Часто бывает так, что способы, которым мы научились, не самые добрые.

И наша с тобой задача сейчас – составить «травматический» континуум. Мы пройдём через два этапа:

1) Составить списки на основе ДЧС-, которые были в травматической ситуации

2) Обнаружить, где мы в мыслях, образах или реальности до сих пор так делаем.

Если травматическое событие продолжает происходить в нашей жизни, то и травматический опыт будет раз за разом обновляться. И если мы сами поступаем к другим теми ДЧС-, которые терпели на себе в той ситуации, то мы, через механизм эмпатии, ретравматизируем сами себя.

Более того, даже если мы не делаем ничего настолько же жестокого, а «снижаем градус агрессии», то несколько ситуаций, где мы «мягко» к кому-то холодны и неприятны, способны поддерживать внутри нас эту ситуацию. Помнишь пример с бронежилетом? Это – та самая ситуация.

К сожалению, если мы не усвоили какой-то опыт, то мы имеем свойство отыгрывать эти ситуации заново. Либо мы автоматически «идентифицируемся с агрессором» и ведём себя жестоко там, где вели себя жестоко с нами. Либо мы автоматически «играем в жертву», расставляя вокруг себя стулья таким образом, что второму человеку становится сложно избежать того, чтобы споткнуться и пролить на нас свой напиток. То есть мы можем как «стать палачом», так и «отыграть жертву», склонив человека рядом с нами немного стать палачом, даже если ему это вообще несвойственно. Я, например, навеваю скуку на людей. И даже те, кто были в меня буквально влюблены, через пару недель общения начинают смотреть на меня мутными, уставшими глазами.

Ранее я всё делал на примере моей знакомой, но «травматическую лестницу» я просто обязан составить на «своём материале».

Коренная ситуация: толпа меня унижает в армии.

Д-: пихают -40 (бить было нельзя, остались бы следы)

Ч-: презирают -20

С-: «самое бесполезное существо на планете» -30

Какие действия для меня похожи на «пихание», но другие по

Д -7: неприятно трясут

Д -15: щелкают по уху

Д -30: несильный подзатыльник

Д -60: Пинают в копчик

Д -70: удар кулаком в лицо

Д -80: Бьют с помощью лопат

Из этого всего я делаю, должно быть, только первый пункт – неприятно трясу людей. Меня уже давно не трогают без моего разрешения – а если трогают, то только ласкают. И вот, благодаря МОИМ действиям, меня всё ещё не отпустило от той ситуации.

Какие слова для меня были бы в этом континууме?

С -5: Ты просто всем всё портишь

С -10: Каждая твоя работа неудачная, ты опять сделал плохо

С -20: У тебя никогда не получится сделать хорошо, пока ты придерживаешься своего мнения

С -30: самое бесполезное существо на свете

С -40: Вместо тебя нужно было родить кого-то другого

С -50: Миру больно каждый момент, что ты в нём

И вот тут я абсолютно грешен. Я спорю почти с каждым человеком, которого встречаю. Мысленно я всем возражаю и полагаю, что «я разобрался в том, как работает этот мир; а остальные – слепые, потерявшиеся коты». В результате чего мне кажется, что все всегда будут со мной спорить; и свои мысли, даже те, в которых я уверен, приходится сначала долгое время «отбивать» у своих внутренних критиков.

А судьи кто? Я сам – судья. Других сужу и от этого страдаю.

Ч – : Презрение

Вот чего мне не занимать, так градаций высокомерия и надменности. Я свысока смотрю на других, я свысока смотрю на сам себя. Я услышал идею «меть в звёзды, тогда попадёшь повыше», и в итоге стараюсь думать обо всём «из будущего», смотреть со 110 этажа – при этом совершенно не видя, что происходит прямо сейчас вокруг меня, на реальном «5ом этаже». А когда я не вижу, что вокруг меня – я не могу строить вверх. Поэтому, когда я надменно думаю о других, я составляю свою внутреннюю «компанию» из таких же надменных людей – и поэтому не могу легко выдать ни одной идеи, все приходится предварительно несколько лет проверять. А ещё я хвастун большой.

Это – короткая версия. Что я сделал? Я составил «травматический континуум» и посмотрел – а где я сам использую такие слова к другим, даже мысленно? Кому я делаю такие плохие вещи? К кому я испытываю градации этого чувства, даже мягкого?

Армия была 10 лет назад. За это время у меня в жизни изменилось всё, несколько раз. А некоторые из ситуаций до сих пор неразобранные – и они не прошли, потому что я все еще склонен к такому поведению. Мне просто нужно научиться ценить и любить тех, кого я презираю – и мои «внутренние критики» станут такими же ценящими и любящими.

В своё время я думал, что «большой суд» из Библии – это метафора, и что «страшный суд» нас ждёт не когда-то в будущем: а что он постоянно происходит внутри каждого из нас, мы себя постоянно осуждаем, страдаем и боимся.

Травматический континуум – это очень неприятная процедура, но она невероятно полезная.

Составляем травматический континуум:

Выбери непроработанную коренную ситуацию и выдели в ней ДЧС-

Составь список градаций интенсивности этих ДЧС-

Найди, где ты в мыслях, воображении или в реальности до сих пор так делаешь

Постарайся подумать и попробовать применить «Антимысль» – найти, как ты можешь жить, не делая ДЧС- в этих местах

Если твоё настоящее свободно от подобных ДЧС- по отношению к тебе, и ты сам сумел от них отказаться, то тогда само время развеет тебе этот травматический опыт, и не придётся делать ничего дополнительного.

Метафорический континуум

Главная проблема цитат в интернете в том, что люди сразу верят в их подлинность

Когда-то давно в детстве я научился делать очень вкусный кефир с сахаром. Я его пил, делал своему брату и брат сказал «очень вкусно, как ты это делаешь»? Я показал ему, что сначала мы наливаем кефир в кружку, а потом аккуратно и нежно раскидываем сахар по его поверхности, медленно и постепенно (вроде 2 чайные ложки). Раскидав сахар за 2 минуты, я после этого перемешивал и получался вкусный кефир. Мой брат в следующий раз изменил мои инструкции, просто бросив в кефир две ложки сахара и размешав. Получился абсолютно тот же напиток.

Теперь, спустя годы, я считаю, что движущей силой практически любой психологической\эзотерической техники является именно «терапевтический опыт», просто к нему для пущей достоверности добавляют элементы шоу, измененные состояния сознания или полученные по наследству ритуалы, которые, как и в моём случае «медленного насыпания сахара», никак не влияют на результат.

Я хотел бы структурировать все возможные способы «создания нового метода», чтобы мы могли понять, почему работают те или иные существующие направления; при желании создать новые и, надеюсь, поднять всю эту отрасль на более высокий уровень, выработав у пользователя «хороший вкус» к новым методикам.

Скрытое воздействие

В середине прошлого века Джон Лилли пытался создать общий язык для людей и дельфинов. Для этого ему нужно было провести множество экспериментов, и один из них был такой: человеку на протяжении 15 минут повторялось одно и то же слово (cogitate), и это приводило к тому, что людям начинали слышаться другие слова.

Он насчитал около 2300 различных слов, которые люди слышали вместо реального слова. И он пошёл дальше – некоторые из этих слов, даже редкие, он предъявлял испытуемым на карточке, которую располагал на периферии их зрения. Когда это происходило, испытуемый тут же называл это слово, хоть не имел возможности его сознательно прочитать.