Вероника Петкова – Победа над тревогой, или Легкая книга, которая успокоит вас за один час (страница 2)

ГЛАВА 2. Как появляется тревога – шаг за шагом

Тревога никогда не возникает «ниоткуда».

У неё всегда есть путь.

Он просто очень быстрый.

Шаг 1. Возникает мысль или микросигнал

Это может быть:

● слово,

● ассоциация,

● ощущение,

● небольшая боль,

● воспоминание,

● фраза «а вдруг…».

Это крошечная мысль – спусковой крючок тревоги.

Шаг 2. Мозг решает: «Лучше перестраховаться»

Мозг действует древним способом:

если есть хотя бы 1% угрозы → включить защиту на 100%.

Это полезно, если рядом тигр.

Но в современной жизни «тигров» нет.

Тревога реагирует на мысли.

Шаг 3. Тело получает сигнал и реагирует

Начинают работать защитные механизмы:

● учащается дыхание,

● сердце бьётся сильнее,

● мышцы напрягаются,

● внимание сужается.

Это не опасность.

Это готовность действовать.

Шаг 4. Человек пугается симптомов

Симптомы → расширяют страх → страх усиливает симптомы.

Возникает петля:

мысль → тревога → симптомы → страх симптомов → усиленная тревога.

Шаг 5. Начинается катастрофизация

Мозг придумывает «самый страшный вариант»:

● «Вдруг это инфаркт?»

● «А вдруг я потеряю сознание?»

● «Что если это начало безумия?»

Это не правда.

Это защитная фантазия.

Шаг 6. Тревога достигает пика – но не выше

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.