Вера Дейногалериан – Взрослый снаружи, взрослый внутри. Как исцелить внутреннего ребенка, психологически повзрослеть и стать счастливым (страница 30)
Проработайте все ситуации и контексты, в которых вы чувствуете, ведете себя или действуете недостаточно благополучно – таким образом вы будете постепенно уменьшать «детскую фракцию» своего «парламента частей» и наращивать внутреннюю взрослость. С каждой новой взрослой фигурой, входящей в вас, вы будете становиться все увереннее, спокойнее, мудрее, успешнее и благополучнее.
Техника устранения эмоциональных и поведенческих «качелей»
Отдельно стоит описать алгоритм работы в тех случаях, когда вы четко можете отследить в себе действие «качелей» – те контексты, в которых у вас внутри попеременно «включаются» противоборствующие силы и тянут вас в разные стороны.
Выберите «качели», с которыми хотите поработать. Оцените, насколько сейчас они беспокоят вас, по шкале от 0 до 10. Запомните или запишите цифру. Вспомните и прочувствуйте каждое из двух конфликтующих состояний в двух крайних фазах «качелей» и проявите перед собой две свои фигуры – каждую в состоянии одной из крайностей.
Рассмотрите эти фигуры и расспросите каждую из них, как та видит ваше благополучие и вашу счастливую жизнь. Возьмем для примера классический конфликт «либо семья, либо карьера». В таком случае одна фигура опишет вам ваше идеальное, на ее взгляд, будущее как жизнь успешного, богатого человека, активного, деятельного, снискавшего признание или даже мировую славу, приносящего пользу людям, живущего яркую динамичную жизнь, и т. д. А другая фигура опишет вам картины домашнего очага, семейного уюта, радости от общения с близкими по духу людьми, совместного досуга, теплых моментов, покоя, размеренности и т. д.
Оцените, на каких ценностях строится каждая из картин идеальной жизни, описанных двумя вашими версиями. И вы увидите два набора конфликтующих ценностей. Налицо конфликт активных и пассивных ценностей: динамичная жизнь, полная ярких и публичных событий, против спокойной жизни, полной событий теплых и камерных. Деньги против любви. Материальные блага против благ духовных.
Однако мы уже знаем, что противопоставлять ценности друг другу – это неудачное мышление, и, в отличие от ребенка, взрослый человек всегда может организовать свою жизнь так, что разные ценности будут уживаться в ней гармонично и на каждую сферу жизни у него будет хватать времени. Не говоря уже о том, что даже в этих двух, казалось бы, принципиально разных картинах желаемой жизни мы видим схожие ценности: любовь к делу и любовь к близким, реализованность в деле и реализованность в семье. Поэтому наша задача – устранить неудачные убеждения, когда-то расколовшие целое на две фигуры-антагониста, показать бессознательному, что для счастья вам необходима и желательна как деловая, так и семейная реализация, и создать условия для слияния двух конфликтующих фигур воедино.
Чтобы выявить убеждения, создавшие раскол, достаточно спросить каждую из фигур-антагонистов, что плохого она думает о своей визави и о ее противоположных ценностях. И каждая из фигур озвучит вам целый список негатива. Например, семейная фигура скажет, что все деловые люди – бездушные карьеристы, идущие по головам, которых интересуют только деньги, а деньги портят человека. Это – негативные убеждения о деловой сфере. А фигура-карьеристка озвучит что-нибудь наподобие: все семейные люди – скучные, их жизнь – рутина, домашние дела – каторга, отношения супругов полны неравноправия, а дети так и вовсе потребуют жертвовать всем ради них, и на себя времени не останется. Это – негативные убеждения о семейной сфере. Когда-то вам перепали обе этих неудачных парадигмы, и бессознательное, не способное выбрать меньшее из двух равнозначных зол, вынуждено было расколоть вас надвое, чтобы снизить нагрузку убежденческой «интоксикации» на каждую из фигур. В результате одна ваша версия выбрала как меньшее из зол карьеру, а другая – тоже как меньшее из зол – выбрала семью.
Попросите обе фигуры-антагониста показать, где в их телах хранятся озвученные негативные убеждения, проявите убеждения как образы в теле и любыми средствами воображения вычистите из каждой фигуры эти образы, заменив их на свет с идеей «карьера в порядке» – для семейной фигуры и «семья в порядке» – для деловой фигуры. Посмотрите, как фигуры изменятся. Если вы вычистили убеждения основательно, ваши версии должны усредниться, стать более похожими и потеплеть друг к другу. Если убеждения зачищены основательно, ранее конфликтовавшие фигуры могут сразу стать идентичными. В этом случае предложите им слиться воедино, объединив все хорошее, что есть в каждой из них. Иногда очищенные фигуры сливаются на опережение, не дожидаясь вашего предложения.
Если же их трансформация с первого раза будет недостаточной для слияния, продолжайте расспрашивать конфликтующие фигуры о том, что плохого они думают друг о друге и о ценностях друг друга, и вычищайте эти убеждения. Дополнительно спросите, что каждая из ваших версий думает плохого о самой себе, и удалите эти убеждения, поскольку, не будь этих убеждений, ваши фигуры могли бы без проблем справляться даже с «плохой» карьерой и «плохой» семьей. Как правило, после удаления негативных убеждений о себе фигуры становятся готовыми к слиянию.
Рассмотрите новую идентичность, ставшую результатом слияния фигур-антагонистов, и расспросите, что теперь она думает о ранее конфликтовавших аспектах вашей жизни. Оцените, насколько эта фигура вам нравится, приятна ли она вам, достаточно ли взросло и мудро она мыслит и хотели бы вы стать такой версией себя. Если ответы «да», пригласите фигуру войти в ваше тело и соединиться с вами, почистив и вас от любых образов негативных убеждений о ранее конфликтовавших жизненных аспектах, если такие обнаружатся в вашем теле. Оцените, насколько теперь вас беспокоит конфликт, с которым вы работали, по шкале от 0 до 10. Если цифра 0 – вы замечательно поработали. Если цифра отлична от 0, значит, эта пара фигур была не единственной для данной проблемы. Просто повторите технику еще раз – сразу же или спустя время.
Проделайте эту технику для всех «качелей», которые вы сможете отследить у себя.
Со временем вы научитесь лучше замечать, когда впадаете в крайности и в какие именно. Также вы можете потренироваться выявлять недостающие фигуры-антагонисты к любому своему проблемному состоянию или поведению чисто логически. Если вы ловите себя на ситуациях, где ведете или чувствуете себя неудачно, подумайте, в каких контекстах вы проявляете резко противоположные качества. С большой долей вероятности это тоже будут ваши «качели» конфликтующих фигур, просто не столь очевидные. Их вы можете отрабатывать по той же технике и буквально «убивать двух зайцев» – убирать проблему сразу из разных контекстов своей жизни.
Примеры отзывов моих клиентов после всего лишь одной сессии, где мы доращивали невзрослые идентичности: