Вера Дейногалериан – Взрослый снаружи, взрослый внутри. Как исцелить внутреннего ребенка, психологически повзрослеть и стать счастливым (страница 27)

Избавление от негативных мыслей

Помимо эмоций, в повседневной жизни нам часто создают проблему навязчивые негативные мысли. Если вы ловите себя на какой-либо «мыслительной жвачке», вы можете работать с ней по тому же алгоритму, что описан выше. Представьте, на что похожи неприятные мысли в вашей голове, воображаемыми руками извлеките их и выбросите в мусорку. Мысли чаще всего оказываются чем-то неодушевленным. Реже они могут выглядеть как что-то живое, например рой пчел или клубок червей. У мыслей довольно часто есть «хозяин», который может запускать «пластинку» снова. В том случае, если им окажется одушевленный персонаж, вы можете договориться с ним так же, как с любым, одушевленным образом. Часто в роли «хозяина мыслей» могут выходить ваши собственные фигуры либо фигуры реальных значимых людей из вашего окружения. Им тоже можно попробовать предложить ресурсы в качестве отступного в обмен на согласие забрать негативные мысли у вас из головы и уйти с миром. Но подробнее учиться работать с ними мы будем далее.

В своей повседневной жизни начните отслеживать включение и выключение любых частей-программ, ответственных за ваше состояние. Попробуйте также отслеживать их связь с внешними триггерами: если поймали себя на том, что почувствовали себя эмоционально плохо, – как кино в обратной перемотке, отмотайте события до того момента, когда вы еще чувствовали себя хорошо, и посмотрите, что случилось или о чем вы думали непосредственно перед тем, как вам поплохело, – это и будет триггером. Такой подход наблюдателя позволит вам в повседневной жизни быстро диссоциироваться от проблемных программ, не зависать в негативных эмоциях подолгу, а сразу отправлять их в отработку по технике выше.

Парадокс, но самое сложное в работе с состояниями – это вовремя вспомнить о том, что нужная техника есть у вас в распоряжении, и использовать ее – вместо того чтобы привычно вариться в негативных эмоциях или пытаться «проживать» их, как советует популярная психология. С каждым новым успешным эпизодом отключения устаревших «программ», когда вы оцените, какую свободу дает возможность ничего не чувствовать там, где прежде была буря эмоций или масса дискомфорта, ваша мотивация работать с собой будет расти. Для удобства вы можете вести дневник эмоций, чтобы в свободное время по свежей памяти отрабатывать все, что «включалось» за день.

Вначале вам может показаться, что «программ» не счесть, но с устранением каждой из них вам будет становиться все легче и легче. Когда же вы наберете критическую массу изменений, то обнаружите, что стали человеком, способным чувствовать себя спокойно и легко в любой ситуации. Как тот Аристократ, для которого правомерен принцип «ничто не является причиной моего состояния». И эта трансформация не займет у вас годы.

Пример результата моей клиентки после одной сессии, где мы работали с проблемой раздражения на детей:

«Вера, добрый день!

У нас с вами в четверг была сессия, на которой меня привело к тому, что какой-то результат будет через неделю или даже раньше.

Первые дни после консультации ничего не происходило, ну, кроме того, что я много думала, чистила, наполняла светом и т. д.

Вчера вдруг я поймала себя на том, что я совершенно спокойно воспринимаю капризы детей, нытье, истерики. Нет, я и раньше, конечно, внешне оставалась спокойна, утешала, обсуждала и т. д. Но вчера я по привычке готовлюсь ощутить внутри раздражение, а его – бац – и нет. Очень странное чувство. Причем я настолько привыкла к раздражению, что как будто прям готовлюсь на автомате принять его.

В общем, весь день я удивлялась своему спокойствию, доброте, причем искренним!

Начните отслеживать включение и выключение любых частей-программ, ответственных за ваше состояние.

И вечером проверочка прилетела: старшая бегала, неудачно упала, рассекла подбородок – конечно, кровища, слезы, крики, а надо ехать зашивать. И тут я тоже поймала себя на том, что я, вечный контролер, гриб-тревожка, очень даже спокойна.

Нет, это не равнодушие, конечно, мне тоже было и жалко ее, и страшно немного, но при этом было и какое-то огромное спокойствие – ни суеты, ни толпящихся мыслей в голове, совершенная ясность мыслей, возможность делиться с ребенком спокойствием.

Есть полное ощущение, что это так, цветочки, первые звоночки, а дальше будет круче».

Глава седьмая

Создание успешного поведения

Хотеть так, чтобы мочь

«О, если бы вы стряхнули с себя всякое полужелание ваше и стали решительны как в деле, так и в безделье! О, если бы вы поняли слово мое: “Всегда делайте то, к чему стремится воля ваша, но сперва станьте теми, которые могут хотеть!”»

Эти слова Ницше удивительно точно описывают состояние моего типичного клиента, задача которого – сперва стать тем, кто способен хотеть, а уже после – и тем, кто способен делать то, что хочет, и быть решительным, как в деле, так и в бездействии – то есть чередовать активность и пассивность, не впадая в крайности.

Для умения хотеть так, чтобы мочь, уже необходима взрослость.

Однажды моя клиентка призналась: «Когда я думала над запросом для сессии, я поняла, что все мои запросы сводятся к одному: “Вера, заставьте меня, пожалуйста, уже наконец жить”». Увы, но именно к этой задаче – «заставьте меня наконец жить» – и сводятся запросы всех без исключения моих клиентов. В современном урбанистском мире, где уже не требуется выживать, где даже бездомные довольно упитанны, а умереть с голоду практически невозможно (ведь, как говорят нам бизнес-коучи, даже в самом худшем случае всегда можно доедать на фудкортах), самой сложной психологической задачей человека становится перестать выживать и начать наконец жить в полную силу, скинув оцепенение психологического детства, нашпигованного страхами, и «трупное окоченение» сил сопротивления, которые хотят, чтобы вы выжили ценою вашей жизни.

Из письма другой мой клиентки: «Я вчера имела опыт четко прожить момент моей вечной проблемы. Я – эксперт в своей теме. Да, я хорошо ее делаю. Но! Я постоянно очкую. Ко мне сами идут, но – когда мне нужно выйти и сделать, а особенно – перед зрителями, начинается истерика внутренняя. Я боюсь. Я сомневаюсь. Я истерически думаю, что облажаюсь. Особенно на старте.

Вот вчера мне нужно было провести интервью. Я их сто раз проводила. Я вникла в тему, перечитала задачу, гайд. И я переживала. Хотя сама история для меня была неважна. Ни люди, кто попросил сделать. Ни сама тема, ни задача. Я переживала, как кто-то неведомый меня оценит. И мне было страшно, что, не дай бог, плохо. Да, хорошо, что у меня не выросла коронища – что я звезда, все знаю. Но это что-то, что вынимает у меня почву из-под ног. Это то, что реально проблема моя. Она меня выматывает. И я часто сталкиваюсь с этим в разных аспектах. Я сама себя плохо оцениваю, критикую, я боюсь ошибиться или быть не на высоте. Или хрен его знает, что там внутри. Но это мой дикий тормоз.

Наверное, если бы кто-то из моего окружения это прочитал – был бы в шоке, что я это испытываю. Но да. Я могу дрожать, как заяц, в страхе получить плохую оценку моей работы. И это – причина моих отказов идти во что-то дерзкое».

Какая бы проблема ни была у вас, ответ один: шерше ля пупс — ищите детскую идентичность – одного или нескольких из ваших «внутренних детей», запуганных, бунтующих или состарившихся, создавших эту проблему. Там, где вы не справляетесь или справляетесь хуже, чем хотели бы, «работает» ваша детская идентичность, «внутренний ребенок», которого необходимо дорастить до вашего реального возраста.

Переключение идентичностей происходит автоматически – в ответ на триггер или смену контекста, с которыми заякорена та или иная ваша ролевая модель. Например: с друзьями я «рубаха-парень», на работе – «офисный планктон», дома – «диванный муж» или «сварливая жена» и т. д. Отсюда шутки наподобие: «Если вам нужно работать из дома, а вы не можете заставить себя собраться, наденьте капроновые колготки». Или такие жалобы моих клиентов, как: «Я чувствую себя прекрасно, однако стоит мне переступить порог (офиса, госучреждения, больницы) – и я мгновенно покрываюсь холодным потом…» В первом случае якорь-предмет переключает домашнюю идентичность на деловую, во втором якорь-локация переключает благополучную идентичность на остропроблемную.

Даже такие состояния, как фобии, если рассматривать их через механику переключения ролевых моделей, будут всего лишь «включением» некой проблемной идентичности, которая активируется в ответ на связанную с ней локацию или контекст. Достаточно найти все такие «поломанные» идентичности, трансформировать или «стереть» их из бессознательного – и фобии проходят бесследно. Это прекрасно подтверждает практика – и моя собственная, и моих учеников. Недавно мои ученики устроили соревнования по устранению фобий друг друга. В итоге все великолепно справились и в рекордные сроки избавились от фобий.

Ваша задача – дорастить весь легион «внутренних детей» до взрослых идентичностей, которые, объединившись, станут подлинно Взрослым, вашим «великолепным Я», которое позволит вам жить так, как вы всегда хотели, и достичь тех целей, что вы себе ставите.

Для этого вам понадобится вначале выработать навык отделять свое сознательное «я» от легиона «внутренних детей» в бессознательном. Для этого начните в повседневной жизни мыслить не вердиктами «я поступил неправильно», «я сделал не то», «я вел себя плохо», а вопросами: «кто во мне это сделал?», «кто во мне так себя вел?».