Вениамин Мурнау – Самая интересная книга по саморазвитию (страница 3)
В: «Но ведь люди хотят развиваться, добиваться целей, пробовать себя в новом. Это же тоже важная часть жизни».
С: «Да, я знаю. Но у меня есть такая… мм… установка: лучше стабильность, чем провал. Если я вижу угрозу (а я вижу её повсюду), я начинаю нашёптывать тебе, что сейчас неподходящее время, что у тебя недостаточно навыков или времени. Я считаю, что тем самым спасаю тебя от разочарований».
В: «Вы упоминаете, что видите угрозу повсюду. Возможно, вы переоцениваете вероятность негативных сценариев?»
С: «Ха! А кто сказал, что переоцениваю? Посмотри на мир: конкуренция, экономические кризисы, зависть, осуждение. Разве это я всё выдумал? Я просто говорю: “Не высовывайся, не делай ошибок!” А ты называешь это саботажем».
В: «Скажите, пожалуйста, а что насчёт страха успеха? Многим людям вы, по сути, не позволяете стать лучше, хотя они могли бы подняться на новую ступень».
С: «О да, успех тоже опасен. Если ты вдруг становишься успешным(ой), то повышаются требования, ответственность, да и другие люди могут начать завидовать. Появится риск разочаровать тех, кто в тебя верит. Чем выше поднимаешься, тем больнее падать. Вот я и говорю: зачем тебе всё это?»
В: «А почему тогда людей всё-таки тянет расти, менять жизнь к лучшему? Вы можете это как-то прокомментировать?»
С: «Ну, это нормально – хотеть чего-то нового, более яркого, приятного. Но не всё так просто. Путь к этому успеху тернист, там есть стресс, надо много учиться, есть риск, что всё равно не получится. Я здесь, чтобы напоминать тебе о возможных неприятных последствиях. А если заметишь, что волнение или страх чрезмерны, можешь всё списать на “прокрастинацию”, “лень” или “обстоятельства”. Мне подходит любой вариант, лишь бы мы не оказались под ударом».
В: «Ясно. То есть вы искренне убеждены, что делаете благое дело?»
С: «Безусловно. Я – механизм самосохранения. Да, я иногда перенапрягаю твою психику, создавая лишние барьеры. Но всё это ради безопасности, и чтобы ты не ощутил боли провала. А что вы называете “самосаботажем” – это лишь моя “перестраховка”.»
В: «Что вы скажете напоследок тем, кто хочет вас “победить” или нейтрализовать?»
С: «Что ж, пусть сначала попробуют хорошо понять, зачем я прихожу. Ведь я не враг в чистом виде. Я просто страх, тревога, воспоминания о старых неудачах. И если люди научатся разговаривать со мной, давать мне другое задание, превращая меня в осторожность и здравый смысл, – нам удастся сосуществовать. Но если они будут пытаться махом меня уничтожить, я только укреплюсь. Запомните: страх нельзя просто вычеркнуть, его можно только осознать и трансформировать. Хорошая сделка, да?»
…
Вот такой он, Саботажник. Его аргументы часто звучат как «Да я же ради твоего блага!» – в них есть своя логика. Мы не должны относиться к этому голосу как к монстру, который пришёл исключительно разрушать нашу жизнь. Но, признавая его роль и намерение «беречь нас от боли», важно понять: эта чрезмерная опека мешает расти.
Ирония в том, что, отказываясь от любых рисков, мы упускаем радость достижений. У Саботажника свои «доводы», но, если им бесконтрольно подчиняться, мы так и останемся в зоне комфорта, которая может оказаться вовсе не такой уж комфортной.
Практикум: проверка на «саботажников»
На словах все согласны: «Да, внутри нас есть силы, мешающие развитию. Нужно их распознать и научиться преодолевать». Но когда приходит реальная ситуация – новый проект, разговор с руководителем о повышении, попытка начать собственный бизнес, пойти учиться чему-то сложному или просто реализовать давнюю мечту – вдруг оказывается, что мы находим массу «логичных» причин не делать этого.
Для того чтобы тренировать «распознавание» саботажа, важно развивать в себе навык быстрой диагностики: какие именно «фигуры» говорят сейчас внутри меня? У каждого человека они могут иметь свои уникальные «голоса», но в целом можно сгруппировать их в типовые роли (Вор Времени, Голос в Ухе, Пугальщик Успеха, Мастер Отговорок и т.д.).
Ниже представлены несколько инструментов, которые помогут вам понять, кто говорит в вашей голове в моменты, когда вы срываетесь с пути к целям.
Короткий вопрос-тест: «К какому типу относится моя отговорка?»
Когда ловите себя на мысли «Почему я не делаю то, что хотел?», используйте этот маленький чек-лист:
«У меня нет времени, я занят по горло»
Похож ли этот аргумент на действия Вора Времени? Парадоксален ли он?
Вор Времени любит заставлять нас «тратить время» на мелочи, в то время как мы утверждаем, что у нас «нет времени» на главное.
Сравните этот аргумент с тем, как Мастер Отговорок предлагает «логичное» объяснение.
«Это слишком сложно, у меня пока недостаточно навыков»
Может ли это быть Голос в Ухе (синдром самозванца)? Он как раз убеждает, что мы некомпетентны.
Или это Пугальщик Успеха: «Ты слишком многого пытаешься достичь, а вдруг не потянешь?»
«Сейчас не подходящее время (кризис, осень, зима, ретроградный Меркурий…)»
Узнаётся Мастер Отговорок. Время «никогда не идеальное» – это классическая формулировка.
«Мне не так уж это и нужно / важно»
Возможный признак страха успеха: мы обесцениваем цель, чтобы не столкнуться с риском и ответственностью, которые успех принесёт.
Или стараемся отмахнуться, потому что внутри ощущаем, что цель-то на самом деле значима, но страшно к ней приблизиться.
«Что подумают другие? Если не получится, я буду выглядеть глупо»
Классический синдром самозванца: боязнь осуждения, жёсткой критики и «раскрытия» твоей некомпетентности.
«У меня сегодня низкий тонус / голова болит / нет подходящего настроения, лучше сделаю завтра»
Очень похоже на Вора Времени (прокрастинацию). Ведь идеальный момент для действия не наступает никогда.
«Я неудачник, у меня и так ничего не выходит»
Здесь может говорить и Голос в Ухе (самозванец), и даже усиленная версия «Пессимиста». Оправдание собственной пассивности путём тотального обесценивания себя.
Постарайтесь отмечать, какой «персонаж» звучит в вашем конкретном случае. Иногда вы обнаружите, что сразу несколько персонажей «заголосили» хором. Для начала достаточно дать себе отслеживать: «Ага, сейчас у меня активировался Вор Времени» или «Вот сейчас 100% Мастер Отговорок вышел на сцену».
Техника «Выпиши противоречия»
Для более глубокой работы попробуйте следующую практику. Возьмите лист бумаги (или откройте новую заметку в телефоне) и разделите страницу на две колонки:
Колонка 1: «Я хочу…»
Сформулируйте цель или задачу, которую давно откладываете. Например: «Я хочу выучить новый язык», «Я хочу сменить работу на более интересную», «Я хочу регулярно заниматься спортом», «Я хочу написать книгу о саморазвитии», «Я хочу перестать бояться публичных выступлений» и т.п.
Колонка 2: «Но у меня есть…»
Здесь выпишите все аргументы, возражения, оправдания, которые сдерживают вас от действия. Постарайтесь быть честным и перечислить даже те, которые кажутся «глупыми» или «смешными».
Например:
Я хочу завести собственный блог, но у меня есть…
Страх, что люди будут критиковать.
Идея, что у меня не хватит знаний, чтобы писать регулярно.
Убеждение, что я недостаточно интересная личность.
Оправдание: «не время, у меня сложный период на основной работе».
Когда составите этот список, посмотрите, какие именно «персонажи» (саботажники) «говорят» в этих возражениях. Возможно, страх критики – это «Голос в Ухе» (синдром самозванца). «Убеждение, что я неинтересный» – тоже оттуда. «Не время, сложный период» – прямая речь Мастера Отговорок.
Цель упражнения: увидеть явную форму внутреннего сопротивления и назвать её. Когда вы даёте «имя» такому возражению и говорите: «О, это просто Мастер Отговорок», вы уже уменьшаете его власть.
Дополнительные вопросы для саморефлексии
«Что случится, если я проигнорирую эти голоса и всё же сделаю шаг вперёд?»
Попробуйте вообразить последствия: могут ли они быть на самом деле менее страшными, чем вы думаете?
«Могу ли я использовать этого “саботажника” с пользой?»
Например, страх ошибок может помочь тщательно готовиться и предвидеть риски, но не стоит доводить это до паралича действий.
«Если бы у меня был безграничный ресурс времени и уверенности, занялся ли я этой целью?»
Если ответ «да», возможно, дело именно в страхе или неуверенности, а не в том, что цель «не моя».
«Чего я пытаюсь избежать? Действительно ли это хуже, чем бесконечно откладывать свои мечты?»
Часто, когда мы сопоставляем гипотетический провал с реальностью потери времени и возможностей, оказываемся готовы рискнуть.
Итоги «расследования»
Внутренний саботажник – это не абстрактное злое существо, «разрушающее нашу жизнь». По сути, он выполняет защитную функцию, пытаясь уберечь нас от боли, разочарования и осуждения. Проблема в том, что его методы излишне прямолинейны и часто тормозят развитие личности.