Вальтер Рисо – Когда ты проснешься. Книга-маяк для тех, кто устал жить по чужим правилам и хочет выбрать себя (страница 5)

Ведите дневник значимого повседневного опыта, чтобы взглянуть на себя со стороны

Писать о своей жизни – отличный способ стать ближе к собственному «Я» и сохранить его активность. Здесь нет ни внешней, ни внутренней цензуры – это авторское издание для одного-единственного читателя.

Пусть в вашем дневнике останутся моменты, эмоции, мечты, события, боль, радость и вообще все, что показалось важным. Иными словами, жизнь, по которой вы идете, которую проживаете. Я уже сказал: наша жизнь часто бывает механической. Дневник – это способ прожить каждый день сознательно. Он напомнит, как вы отреагировали на определенные ситуации, как поступили, о чем думали, что чувствовали. Он поможет собрать мысли, взглянуть на себя со стороны. Читая его, вы каждый раз будете делать удивительное открытие: вы написали самому себе.

Можно просто писать обо всем, что кажется достойным упоминания. А есть более технический, психологический способ записи: перечислять факты, мысли, эмоции и делать выводы. Так часто делают, когда какая-то ситуация особенно зацепила и хочется в ней разобраться.

Со всеми нами происходят приятные и неприятные, удобные и неудобные события. Даже если мы их помним, то не можем систематизировать информацию. А дневник поможет лучше узнать самого себя.

Упражнение «Поведение – мысли – эмоции»

После того как с вами произошло что-то, что вы считаете важным и достойным упоминания в дневнике, запишите, с чего оно началось, что вы сделали, о чем думали, что чувствовали и что произошло потом. Например, вот так:

Что случилось? Подруга сказала, что я накрасилась как шлюха.

Что я подумала? Я дура. Зачем я так себя ругаю? Я с каждым днем чувствую себя все большей уродиной.

Что я чувствовала? Тревогу, стыд, сдерживаемый гнев.

Как я поступила? Я встала как вкопанная, а потом сказала: «Ты так думаешь?».

Что произошло потом? Я сменила тему, и мы пошли дальше будто ничего и не было.

Сопоставляя таким образом различные события, вы постепенно обнаружите определенные закономерности в своем поведении. Если бы ситуация из примера повторилась несколько раз, женщина, автор дневника, обнаружила или осознала бы, что сильно зависит от мнения окружающих, что у нее проблемы с самооценкой, что она боится активно реагировать на ситуацию и поэтому избегает споров. Попробуйте обращать внимание на ситуации, которые считаете важными, и увидите, как развивается цепочка событий и реакций: триггер – мысль – эмоция – поведение. Подобные записи – как умное увеличительное стекло.

Превратите свою жизнь в роман о становлении собственного «Я».

Откройте глаза, посмотрите на самого себя. Оцените, дайте конструктивную критику, проследите за собственным происхождением, исследуйте себя изнутри и снаружи. Не шатайтесь по миру, станьте своим хозяином, чаще бывайте с собой.

Замедлитесь и посмотрите на себя

Попробуйте сбавить обороты. Выберите день, когда не будете крутиться как белка в колесе, позвольте себе весь день проваляться в постели, станьте тяжелым, ленивым. Тогда ваш психический «компьютер» перестанет шуметь и вы сможете сконцентрироваться на эмоциях и стимулах.

Принимая ванну или душ, не торопитесь, следите за каждой каплей, ощутите, как вода прикасается к коже, дегустируйте ее, как любимое пирожное.

То же и с сексом. Исследуйте каждую пору партнера, позвольте ему исследовать вас вдоль и поперек. Не позволяйте грубому возбуждению взять верх над ситуацией – пусть Эрос движется в вашем ритме, а не наоборот (Эрос любит командовать). Не стремитесь сломя голову к финалу, задержитесь, прочувствуйте удовольствие полностью. Дайте каждому вкусовому сосочку насладиться любимым человеком, чтобы каждый поцелуй растягивал время, как нежный крем. Помните: как пирожное.

Во время еды не торопитесь. Ешьте со вкусом, как праздный сибарит. Ощутите пищу во рту, пережевывайте нежно, почувствуйте, как она распадается, как организм принимает ее. Вино и другие напитки не лейте в себя, как в бездонную бочку; пейте со вкусом, дегустируйте, как изысканный сомелье, – даже если совершенно не разбираетесь в напитках. Будьте полны внимания к каждому кусочку, к каждому глоточку.

Пусть музыка будет не просто фоновым шумом. Оседлайте каждую ноту, как серфер волну, проникнитесь ей, пусть она звучит в теле, в сердце, будто вы живой барабан. И когда песня закончится, вы сможете сказать: «Это моя песня, она пронизала меня, перевернула, очаровала».

Выражайте благодарность за такие моменты «медленной съемки». За что благодарить? За возможность наслаждаться каждым моментом, возможность наполнить вас счастьем. Неспешность позволяет сконцентрироваться на внутренних переживаниях, поскольку в такие моменты больше внимания уделяется себе. При каждом приближении открываешь что-то новое. Сознание просыпается и видит удивительные вещи. Научитесь убивать время, пусть оно распадается на ваших глазах. Смело занимайтесь творческим ничегонеделанием.

Упражнение «Я рисую медленность»

Сходите на прогулку. Пусть она будет неспешной. Смотрите на что захотите, теряйте время, тратьте время. Не берите ни телефон, ни часы. Пусть вам будет безразлично, который час и во сколько вернетесь домой. Не спешите. Вас не волнует бешеное движение людей, снующих туда-сюда и даже не останавливающихся, чтобы посмотреть на небо. Если попали в очередь, стойте спокойно, вам некуда торопиться. Сколько раз вы ругались за место в очереди, сколько раз пытались привлечь внимание насмешливого продавца! На этот раз победа за вами: ВАМ ВСЕ РАВНО. Когда рассматриваете витрину магазина, когда примеряете обувь, когда льет дождь, пусть ваши движения будут только вашими, не позволяйте скорости ради скорости – ценности, которая с детства отпечатана в сознании, – управлять собой. Сегодня неважно, во сколько вы вернетесь: у вашего пути нет цели. Ушел из-под носа автобус – придет другой. А вам все равно. Вскоре вы увидите, что ваша флегматичность раздражает окружающих. Может, и им не нужно так торопиться? Зачем? «На всякий случай», ведь жизнь коротка, времени на все не хватит, и поэтому нужно экономить каждую минуту. Вот какие чудеса: в гиперактивном мире, где всем вокруг правят скорость и срочность, вы внаглую убираете ногу с педали газа. Мурашки по коже. Вы – повелитель своей скорости! Так, подобно художнику, который рисует кистью на холсте, вы рисуете своими плавными движениями картину под названием «Медленность». В блаженной лени вы становитесь ближе к себе и можете наблюдать свое «Я» в движении.

Найдите свое место в личной истории и включите автобиографическую память: вы не знаете, кто вы и откуда

«Я» – конструкция подвижная, нестабильная и переменчивая. Ее формирует ряд факторов – факты и опыт прошлого, ваши отношения с собой, с окружающими людьми и с миром. Познать себя – это не только знать, что вы чувствуете и думаете в конкретный момент, но и понимать, что с вами происходит, осознавать собственное существование. То есть понимать, как вы росли.

Все (ну, почти все) имеют автобиографическую память, память о своей жизни и о жизни членов семьи и близких людей. Она хранит события, опыт и эмоции, которые нам не всегда понятны. Важно определить эту биографию, осознать ее, – иными словами, найти свое место в собственной истории. Для этого нужны по крайней мере две вещи: знать как можно больше о предках и уметь хоть иногда восстановить самые значительные этапы жизни. Итогом станет расширенное самопознание. Вот некоторые из самых важных вопросов:

• Кем были ваши дедушки и бабушки? Как видели мир, где работали, какие были между ними отношения, о чем мечтали, какие у них были сильные и слабые стороны, из-за чего они переживали, какими были родителями, чему учились, как познакомились?

• Что вы знаете о своих прадедах и прабабушках? Представляете ли вы свое генеалогическое древо?

• Фотоальбом – очень хорошее подспорье. На каждом снимке запечатлены моменты из жизни и люди – знакомые и незнакомые. Могут попасться и совсем старые фотографии.

• Очень хорошо поговорить с самыми старшими, попросить поделиться воспоминаниями, узнать историю семьи, семейные байки и мифы – ведь в каждом мифе есть доля правды. Исследуйте, любопытствуйте, будьте как археолог.

• Кто он, ваш отец? Какая на самом деле ваша мать? Задайте себе о них те же вопросы, что и о дедушках и бабушках. Вы хорошо их знаете? А если нет, вы пробовали встать на их место, понять их проблемы и переживания? Вы знаете, что они любят, а что нет?

• Наконец, кто вы? Поройтесь в самых ранних воспоминаниях. Вспомните, как росли, какие были отношения с друзьями и родственниками. Вам было больно? Вы держите зло на родных? Гордитесь своей фамилией? Ощущаете себя частью рода? Вспомните детство, подростковый возраст, школу, найдите фотографии товарищей и учителей. Помните ли начальную школу? А среднюю? А университет? А первую работу? Помните первую любовь и другие сердечные привязанности – безответные, взаимные? Вспомните первый сексуальный опыт, взгляните на него с позиции нынешнего опыта.

• Вспомните свадьбы, дни рождения, похороны, рождения, при которых присутствовали. Боль, радость, безразличие.

Запишите все значительные моменты, которые остались в вашей памяти. Расставьте их по порядку и переживите заново. Если хотите, можете остаться в текущем моменте, только не забывайте: вы – продукт личной эволюции и эволюции вида: вы – история, которая движется в настоящем.