Валерия Мулина – Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов (страница 1)

Валерия Мулина

Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов

ПОСВЯЩЕНИЕ

Чувствующим, мыслящим, смелым —

Тем, кого хоть раз захлестнуло чувство, которому вы не могли найти названия,

Тем, кто учится понимать, что эмоции и чувства – это не слабость, а посланники с историями, которые важно услышать, —

Эта книга для вас.

Пусть она даст слова там, где прежде была лишь растерянность,

принесёт близость туда, где прежде было одиночество,

и понимание – туда, где прежде жила стыдливость.

Даже самые трудные эмоции не пришли, чтобы наказать вас —

они здесь, чтобы вернуть вас к себе.

С глубоким уважением к вашему внутреннему миру

и ко всем чувствам, которые там живут,

Валерия Мулина

БЛАГОДАРНОСТИ

Пока я писала эту книгу, я провела много времени с более чем сотней эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний. Мне было важно не просто перечислить их, а по-настоящему побыть рядом с ними – вслушиваться в их истории, сомневаться в их репутации, порой мысленно спорить с ними.

Это было похоже на организацию многолюдной, долгой, насыщенной эмоциями вечеринки, где я была хозяйкой.

Спасибо моей семье и друзьям – за терпение, пока в моей голове продолжался этот званый вечер. За вашу поддержку, терпение и готовность воспринимать фразы вроде «Сегодня я работаю с отчаянием и любопытством» как что-то обыденное. Вы помогали мне сохранять опору, когда это было особенно нужно.

Спасибо моим клиентам – ваша искренность и эмоциональное мужество помогли сделать эту книгу глубже и точнее. Вы напомнили мне, что каждое чувство несёт в себе уникальную текстуру и мудрость, и даже трудные эмоции заслуживают того, чтобы быть понятыми – а не просто терпимыми.

И спасибо вам, читателю – спасибо за ваш интерес к собственному внутреннему миру. Спасибо за то, что даёте внимание и голос тем частям себя, которые обычно спешат, молчат или остаются в тени.

Я надеюсь, эта книга поможет вам в будущем встречаться с эмоциями с большей ясностью, с чуть меньшим осуждением – и, может быть, с чуть большей долей неожиданной доброты.

Это было длинное и важное путешествие. Я благодарна ему. И я всё ещё в нём.

С глубокой признательностью,

Валерия Мулина.

ПРАВОВОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ

Эта книга и её содержание защищены законом об авторском праве. Все права принадлежат автору. Ни одна часть этой книги не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми способами – включая копирование, запись, а также любые электронные или механические средства – без предварительного письменного разрешения автора, за исключением кратких цитат в рецензиях или образовательных материалах с обязательным указанием источника.

Эта книга предназначена исключительно для личного и образовательного использования. Её запрещено использовать в коммерческих целях или перепродавать без предварительного письменного разрешения.

Автор и издатель приложили максимум усилий, чтобы предоставить точную и достоверную информацию. Однако не могут гарантировать полную эффективность, применимость или абсолютную точность представленных материалов. Описанные методы и рекомендации носят исключительно информационный характер и не предназначены для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения.

Автор и издатель не несут ответственности за любые неблагоприятные последствия или ущерб, возникшие в результате использования или его неправильного использования. Читателям настоятельно рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, соответствующей их индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Психологические техники и упражнения, представленные в этой книге, предназначены для общего самопознания и личностного роста. Они не являются заменой профессиональной психотерапии, медицинской помощи или лечения расстройств психики.

Хотя эти техники могут принести ощутимую пользу многим людям, их эффективность и уместность могут значительно различаться в зависимости от ваших обстоятельств, состояния психического здоровья и индивидуальных потребностей. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лицензированным психологом, психотерапевтом или другим квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Особенно, если вы:

– Переживаете сильное эмоциональное напряжение или находитесь в состоянии кризиса.

– Имеете диагностированное психическое расстройство.

– Не уверены, как данные техники могут повлиять на ваше самочувствие.

Некоторые эмоциональные состояния, описанные в этой книге, могут быть чётким сигналом о необходимости профессиональной помощи. К таким состояниям относятся (но не ограничиваются ими):

отчуждённость, гнев, тревога, апатия, замешательство, поражение, уныние, депрессия, отчаяние, отвращение, недоверие, сомнение, пустота, зависть, страх, разочарование, горе, вина, ненависть, беспомощность, безнадёжность, ужас, враждебность, унижение, нерешительность, равнодушие, неуверенность в себе, ревность, одиночество, меланхолия, навязчивость, перегрузка, паника, пессимизм, сожаление, отверженность, раскаяние, обида, тревожное возбуждение, печаль, стыд, шок, неуверенность, уязвимость и беспокойство.

Профессионал может помочь вам:

– Адаптировать техники под ваши индивидуальные потребности и обстоятельства.

– Оказать индивидуальную поддержку и сопровождение.

– Встроить эти практики в более широкий план заботы о психическом здоровье и благополучии.

Использование техник, упражнений и рекомендаций из этой книги осуществляется по вашему собственному выбору и под вашу ответственность. Хотя содержимое предоставлено с максимальным вниманием, я не могу гарантировать конкретные результаты и не беру на себя ответственность за возможные последствия или побочные эффекты при их применении без профессионального сопровождения.

Если вы находитесь в кризисной ситуации или нуждаетесь в немедленной поддержке, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту, близкому человеку или в местные службы экстренной помощи.

Ваша безопасность и благополучие – всегда на первом месте.

ВВЕДЕНИЕ

Будем честны – эмоции и чувства часто остаются недооценёнными.

Их принимают как неожиданных гостей: иногда ценят, но чаще требуют вести себя тихо и не мешать. Приятные эмоции и чувства мы приветствуем, тяжёлые – просто терпим, а неудобные – начинаем сомневаться в них: «Что со мной не так?» Где-то по пути эмоции и чувства стали не тем, что нужно понимать, а тем, что нужно контролировать.

Эта книга выросла из подхода, основанного на любопытстве, сочувствии и психологической грамотности – взгляда на эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния не как на сбои, которые нужно срочно исправить, а как на значимые послания – сигналы и истории, вплетённые в наш внутренний мир.

Пока я писала эту книгу, я прошла (иногда спотыкаясь) через более чем сто эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний – от привязанности до апатии, от отчаяния до блаженства, от уверенности до замешательства. Некоторые из них были старыми знакомыми. Другие ощущались как эмоциональные загадки – неуловимые и непонятые, о которых редко говорят. Но у каждой из них была своя важная история, которую стоило услышать. Эта книга – мой способ выслушать их.

Эмоции и чувства – не случайны. У них есть форма, ритм и функция. Некоторые кричат. Другие шепчут. Одни врываются, как сигнал тревоги. Другие тихонько подталкивают нас к чему-то с периферии сознания. Одни защищают. Другие провоцируют. Какие-то мы унаследовали от древних инстинктов выживания, а какие-то – переплетены с культурой, воспоминаниями и глубоко человеческими потребностями. Но главное – они не бессмысленны. Даже те, которые очень хочется поскорее выпроводить.

Поэтому вместо того, чтобы делить эмоции и чувства на «хорошие» и «плохие», «положительные» и «отрицательные», эта книга исследует, что они делают. Как они ощущаются. Чего от вас хотят. Чему могут научить, если не гнать их прочь и не заставлять быть удобными.

Каждая глава посвящена одному конкретному чувству, эмоции или внутреннему состоянию и написана как портрет: немного науки, немного метафор и спокойный диалог. Здесь не будет сухого академического языка и расплывчатых вдохновляющих цитат. Здесь вы найдёте честное исследование. Мягкие наблюдения. Немного юмора, где это уместно – и, возможно, идею о том, что ваш внутренний мир – не головоломка, которую нужно срочно решить, а язык, которому можно научиться.

Эта книга – не рецепт. Она не скажет вам, что нужно чувствовать правильно или как себя «починить». Но, возможно, она даст вам более глубокое понимание того, что с вами происходит. Поможет назвать то, чему раньше не хватало слов. И, делая это, немного смягчит то, что прежде казалось острым.

В этом – облегчение: знать, что грусть – это не слабость. Что гнев – это не провал. Что радость, когда она приходит, имеет право быть прочувствованной полностью, а не просто мелькнуть, как гость, который слишком быстро уходит. Вы заслуживаете того, чтобы понимать свой внутренний ландшафт – не просто управлять им, а действительно идти по нему с осознанностью и добротой.

Так что, если вы хоть раз задумывались, почему какое-то чувство не отпускает вас, или что делать с эмоцией, о которой не принято говорить вслух – эта книга для вас.