Валерий Передерин – Самодиагностика и самопомощь (страница 5)

1. быстро восстановить силы, успокоиться, снять физическое и умственное перенапряжения;

2. избавиться или ослабить все виды боли: головную, зубную, суставную, раковую и др.;

3. отрегулировать число сердечных сокращений и дыханий, улучшить кровоснабжение мозга;

4. активизировать творческий потенциал, победить вредные привычки: алкоголизм, наркоманию, курение – и избавить от навязчивых движений: подмигиваний, касаний подбородка, носа и т. д.;

5. простимулировать сексуальные силы и иммунитет.

Метод прост, эффективен, доступен каждому и не требует материальных затрат. Главное, чтобы был настрой на успешное лечение – и тогда по вере вашей да будет вам. Первые шаги в овладение аутотренингом лучше делать под наблюдением врача-психотерапевта, но если такового нет, то можно освоить и в одиночку.

Занятия проводите в тихой, комфортной обстановке. Перед этим расстегните поясной ремень, верхнюю пуговицу рубашки, снимите часы, очки и, если есть, съемные зубные протезы. Женщинам будет удобнее заниматься в свободных брюках или халате. Потушите свет или уменьшите яркость. Если есть музыка Моцарта, Шопена, Бетховена, Шостаковича, Свиридова, Шнитке, то включите. Кому-то подойдут релаксирующие записи шума моря, дождя, ветра или другие музыкальные эффекты. Переедание, алкоголь, курение, крепкий чай, кофе предварительно исключаются.

Уроки рассчитаны на длительную, поэтапную, упорную работу над собой с периодичностью два раза в день, утром и вечером, по 20–25 минут.

Существует множество поз для занятий АТ.

Часто используемые позы: лежа на полу или диване с подушкой под головой или без нее; в кресле с низкой спинкой или поза кучера, сидя, расслабившись на краю стула, с опущенной головой и руками. Выберете для себя наиболее подходящий вариант.

Если лежа, с невысокой подушкой под головой, тогда ноги расслабьте, стопы разведите на ширину плеч. Руки слегка согните в локтях, ладони смотрят вниз и не должны соприкасаться с туловищем.

Если в позе кучера, сядьте на край стула, закройте глаза, дышите ровно, свободно, дайте мозгу отдохнуть от раздражающих мыслей. Самовнушение направляйте на мысленное представление тяжести в руках, ногах и туловище. «Моя правая (левая) рука тяжелая, очень тяжелая. Она наливается свинцом, свинцом, свинцом. Тяжесть приятная, очень приятная. Тяжелеют кончики пальцев, кончики пальцев. Тяжесть поднимается по руке вверх. Приятная тяжесть, приятная тяжесть».

Повторение этой примерной формулы рассчитано на 10–14 дней. Если успех достигнут раньше, то переходите на другую руку, затем на туловище. Каждое новое упражнение начинается с повторения предыдущего – это обязательное условие успеха AT. После тяжести переходите к теплу в каждой отдельной руке, ноге и туловищу. Тепло достигается за счет уменьшения содержания крови в крупных сосудах и мышцах и увеличения ее в капиллярах кожи.

Дальше. «Волны тепла согревают и расслабляют руку и снимают мышечные спазмы. Моя правая рука не только тяжелая, но и теплая. Тепло поднимается от кончиков пальцев все выше и выше. Сосуды руки расширяются и согревают ее. Приятное тепло, приятное тепло. С каждым сеансом, с каждым днем тепло усиливается и усиливается. Рука будто бы находится в теплой воде, теплой воде, теплой воде. Покой и тепло, покой и тепло. С каждым сеансом тепло усиливается и усиливается». По таким же формулам достигается расслабление и тепло в ногах. Далее переходите к телу. «Приятное тепло растекается по телу, мышцы расслабляются, никаких зажимов нет. Приятная тяжесть и тепло, тяжесть и тепло».

В АТ важная деталь – расслабить мышцы лица: мимические, жевательные и языка. Это достигает так: при закрытых глазах даете челюсти отвиснуть и чуть приоткрытыми, расслабленными губами после вдоха делаете выдох со звуком «пфу-у-у». На первых парах научитесь это делать перед зеркалом.

Последнее упражнение направлено на ощущение прохлады в области лба. Замечу, у части больных контраст тепло/холод может вызвать негативную реакцию, и прохлады в процессе занятия будет добиться трудно, но пробовать надо. «Приятная прохлада коснулась лба. Легкий ветерок обдувает его. Прохлада, лечебная прохлада. Она необходима для лечения. Прохлада, лечебная прохлада. Мысли текут четко, неторопливо. Ветерок обдувает мне лоб, лицо. Приятная прохлада касается моего лба».

На этом цикл первичной тренировки заканчивается, приступайте к лечебным внушениям.

Аутогенное состояние делится на две стадии.

1. Пассивное нарастание спокойствия, расслабления и безразличия к окружающему. При этом замедляется мышление, но осознание происходящего сохраняется.

2. Активная стадия. В ней происходит обостренное восприятие переживаний в данный момент. При этом логика мышления затормаживается, и восприятие окружающего сводится к минимуму, что не исключает появление ярких зрительных образов и мыслей, освобождение от тяжести ранее мешавших переживаний.

Активная стадия тем хороша, что после выхода отмечается прилив сил, желание реализовать только что пережитое. Насколько вы полностью выйдете из тренинга, настолько будет зависеть общее состояние. Если выйти быстро, то можно получить слабость, сонливость, разбитость, головную боль. Поэтому после сеанса посидите спокойно две-три минуты, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, но не до головокружений, и проговорите: «Я хорошо отдохнул, набрался сил, энергии, здоровья. Мышцы тела напряжены, полны энергии. День пройдет спокойно, без стрессов».

Научившись управлять телом, переходите к лечению самовнушением конкретных заболеваний. Формулы внушения лучше подбирать с психотерапевтом. Кстати, лечению АТ лучше поддаются заболевания «от нервов».

Поза выбрана; релаксация достигнута; тепло растеклось по телу. Осталось выбрать заболевание и соответствующую формулу самовнушения.

Кардиалгия

Кардиалгия – боли в сердце. В отличие от истинной ИБС, здесь нет анатомических изменений в сосудах сердца и мышце, зато есть множество жалоб на боли в сердце разной силы и окраски, к тому же то «забьется, то замрет» и т. д. Все это часто сопровождается слезами, двигательным беспокойством и страхом умереть. Начинается хождение по врачам в поисках помощи. Эхокардиография, ЭКГ и другие методы диагностики – результаты нормальные. Причина всему – расшатанные нервы. В данном варианте самый действенный метод лечения – АТ.

Формула для внушения начинается с успокоения, укрепления нервов, а далее в зависимости от ведущего симптома: боль, перебои, замирания. «Состояние покоя и душевного равновесия. Все тело расслаблено, никакого внутреннего напряжения нет. Ничто не тревожит, не волнует. Сердце работает ритмично, ровно. Никаких болей и неприятных ощущений в сердце нет. Никаких толчков, нет. Ритм правильный, четкий. Сердце работает в полную силу, в полную силу. Ровно, ритмично. Ровно, ритмично. Приятное ощущение покоя и отдыха. Покой, покой, покой. Сердце работает ровно, ритмично, ровно, ритмично. Покой, покой, покой. Болей в сердце нет. С каждым днем я освобождаюсь от них. Чувствую себя свободно и уверенно. Раздражители не влияют на работу сердца. Мои нервы укрепляются. Покой и уверенность в своих силах. Меня ничто не тревожит, не волнует». Выход из сеанса должен быть неторопливый, спокойный.

Эта же формула может использоваться и при стенокардии, не исключая назначения врача.

Кстати. Понижение частоты сердечных сокращений при АТ допустимо в пределах до 50–60 ударов в минуту. Иначе возникнет переторможение, тем более на фоне приема антиаритмических препаратов.

Пример того, как можно помочь самому себе. Работая в районной больнице, я наблюдал больную 26 лет, у которой после рождения мертвого ребенка «хлыстало» сердце и возникал страх его остановки. Она лечилась у невролога и дело дошло до антидепрессантов. Сердце продолжало «хлыстать». Многочисленные обследования сердечной патологии не выявили. Потребовалась рациональная психотерапия с разъяснением причины заболевания с дальнейшими занятиями АТ. Тренировка вошла в ее повседневную жизнь, и в конечном итоге она родила здоровенького мальчонку.

Гипертоническая болезнь

Привожу классическое определение болезни: «Это периодическое или стойкое повышение артериального давления, отмеченного трехкратно в различное время на фоне спокойной обстановки у лиц, не принимающих лекарственных средств, снижающих артериальное давление». Не было бы давления, не текла бы кровь по сосудам! Среди женщин гипертония распространена больше, чем среди мужчин: 39 % – мужчины, 44 % – женщины. Причины здесь не только социального характера, но и поведенческого. Повышенное давление не есть признак старости!

По причинам ГБ разделяется на эссенциальную и симптоматическую.

Эссенциальная, или первичная, является самостоятельной, на долю которой приходится до 95 % от всех случаев гипертоний. К факторам ее риска относятся атеросклероз сосудов, адинамия, курение, ожирение, избыточное употребление соли и т. д.

Симптоматическая бывает при заболеваниях почек, сердца, эндокринных нарушениях, заболеваниях и травмах мозга, некоторых видах опухолей, а также аномалиях кровеносных сосудов. Заболевание напрямую связано с наследственностью, если болеет один из родителей, то шансы стать гипертоником у ребенка почти 50 %, а если оба – процент удваивается. Гипертония не щадит ни юношу, ни глубокого старика и приняла в России эпидемический характер, составляя среди мужчин 39 %, а среди женщин – 41 %. Мы занимаем одно из первых мест в Европе по смертности от гипертонии!