Валерий Новоселов – Долголетие в подарок. Записки геронтолога (страница 4)

— Поставьте задачу стать активным долгожителем. Уже только постановка такой задачи замечательное событие;

— Получайте удовольствие именно от самой жизни. Не теряйте вкус и радость в жизни, так как это один из важнейших геропротекторов в вашей жизни. Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует;

— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте еще столько, сколько сможете. Но, конечно, стоит заметно снизить уровень профессиональной нагрузки, например, оставить нагрузку на уровне 10–25 % от прежней;

— Не меняйте свои привычки резко, если вы дожили с ними до этого возраста. Вы так долго жили с ними, что попробуйте прожить с ними еще столько же;

— Питание для людей в возрасте должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным;

— Научитесь самоконтролю своего самочувствия;

— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, риск травм должен быть минимален. Особенно опасны становятся падения даже с высоты вашего роста;

— Если ваши родственники заметили, что вы теряете в росте, срочно обратитесь к врачу. Лучше всего к гериатру;

— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, ненужность людям— это тот фактор, который играет против вас и значительно ускоряет ваше старение. Время жизни это самое ценное, что есть в нашем мире. И только оно то единственное, что принадлежит именно вам.

Советы людям старше 90 лет и их родственникам

1. Поздравляю — вы стали долгожителем. Это как мастер спорта в этом виде путешествия по жизни;

2. Ежедневно общайтесь с родственниками, которые вас любят;

3. Двигайтесь столько, сколько можете, главное, чтобы после нагрузки не было хуже вашему самочувствию;

4. Категорически не меняйте свой образ жизни, даже если вас очень просят родственники;

5. Ваш врач теперь только гериатр;

6. Радуйтесь жизни. Мир в душе ваш лучший геропротектор.

Риски и профилактика COVID-19

1. Наиболее опасен новый вирус для людей в возрасте с их возрастзависимыми заболеваниями;

2. Риск растет с возрастом, в целом можно даже признать, что эта зависимость описывается законом Гомпертца-Мейкема;

3. Само заболевание СOVID-19 и его прогноз также можно отнести к возрастзависимым;

4. Особенностью данного вируса является то, что распространяют его люди молодых возрастных когорт в силу большей социальной активности, как и легкого патофизиологического ответа, который не нарушает или редки нарушает их работоспособность и активность, а более тяжело болеют люди старших возрастных групп;

5. Так как возрастассоциированные заболевания, диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, не имеют нижней границы возраста, то нижней возрастной границы нет и у COVID-19;

6. Одной из лучших профилактических мер COVID-19 являются аэробная нагрузка достаточной длительности и мощности, как и длительные прогулки на свежем возрасте;

7. В целом можно утверждать, что чем более интенсивную аэробную нагрузку вы можете выполнять, тем меньше у вас риск тяжело заболеть;

8. Риски COVID-19 можно посчитать по ЭКО (этапное комплексное обследование, которое принято в спорте высших достижений);

9. Так как способность переносить аэробную нагрузку тренируемое свойство, то и на риск осложнений можно повлиять;

10. При длительной сидячей работе дома (во время карантинных мероприятий), делайте двигательные «переменки»;

11. Усильте самоконтроль ваших заболеваний, как минимум, артериального давления и тощаковой глюкозы;

12. Без реальной необходимости не посещайте ЛПУ и места массового скопления людей.

Эффекты интервальных гипоксических тренировок, которые можно использовать в профилактике осложнений COVID-19

1. Улучшает бронхиальную проходимость и вентиляционную функцию легких;

2. Увеличивает объемную скорость регионарного кровотока и микроциркуляции;

3. Улучшает показатели антиагрегационной активности стенки сосудов;

4. Нормализует и увеличивает NO в стенках сосудов (функции эндотелия);

5. Увеличивает количество митохондрий;

6. Уменьшает напряжение механизмов транспорта кислорода.

Предлагаю разорить все пенсионные фонды планеты — живите долго!

ЭССЕ И ПЬЕСЫ

Советы гериатра

— Доктор, расскажите, как мне жить долго?

— Посмотрите, какое утро. Вы видели сегодня туман?

— Нет, не видел. Давайте про долго!

— А запах кофе какой при тумане.

— Ну когда же про долго?

— Славный Вы мой, я же вам уже рассказываю…

Муха

Кабинет ученого. Раннее утро.

— Стареют ли вирусы? — в конце длинного ночного разговора спросил её ученый.

— А зачем мне это нужно? — ответила она.

— Вы про вирусы?

— Да нет, причем здесь вирусы?

— Тогда про старение?

Она устало посмотрело на крупную муху на стекле, через которое уже пробивалось осеннее утро.

— Нет, я говорю, а зачем мне нужно учить человеческий язык, чтобы понимать вас. Это вы, люди, или те, кто придут после вас, должны учить мой язык. Конечно, пока не поздно.

Тут Мать-эволюция исчезла, а ученый проснулся в своем кресле. Муха тревожно и обильно забилась в стекло.

— Очевидно, она привела утро, — подумал ученый. И то ли это было муху, то ли про эволюцию, было не понятно.

Всё включено

— Я за Сталина.

— А я за Ленина.

— Тогда я буду за Учредительное собрание.

— Ну, тогда я буду за то, чтобы его разогнать.

— В этом случае я буду вынужден проголосовать за то, чтобы разогнать всех!

— Душа Лавра Корнилова сейчас смотрит на вас умилением.

— Ха, тогда я буду за Россию без негров.

— Пардон, а где Вы у нас видели негров?