Трэвис Миллс – Возвращение. Пошаговая инструкция и тактика борьбы с травмой и ПТСР от солдата, вернувшегося с войны (страница 4)

1. Отметьте для себя, в какое время суток вы наиболее склонны к руминациям. По утрам? Вечерами, когда пытаетесь заснуть? Можете ли потратить это время на что‐то более позитивное? Способны ли бросить себе вызов и спросить, почему так думаете? В ваших мыслях есть рациональное зерно? Они имеют отношение к реальности? Как подобный тип мышления вам помогает? Я утверждаю, что он не принесет вам ни малейшей пользы.

2. Вы постоянно вините себя? «Ах, если бы я только сделал x, y или z!..» Такие мысли тоже непродуктивны. Некоторые любят говорить, что они, наверное, плохие люди или сделали что‐то не так в прошлой жизни, раз попали в такую передрягу. Но рационален ли подобный ход мыслей? Подумайте долго и усердно о том, продуктивны ли они и к чему вас приведут. Если вы не в силах остановиться, ограничьте негативные мысли. Засеките время и установите предел тому, сколько будете предаваться руминациям. Пять‐десять минут в день – максимум.

3. Поговорите с кем‐нибудь. Например, с другом. Если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, найдите хорошего психотерапевта, который специализируется на работе с горем и травмами.

4. Подолгу гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь спортом. Это помогает отвлечься, а также отлично поднимает настроение и проясняет голову.

Перепишите сценарий

Легче увидеть путь, если взглянуть на свою жизнь через призму выбора: застрять на одном месте или двигаться вперед. Сделав это, вы сможете взять на себя обязательство бросить вызов этой части себя и намеренно выбрать противоположное. Переписать сценарий. Вам необходимо признать, что в жизни есть две вещи, которые мы можем контролировать: наше отношение к происходящему и наши усилия. Все остальное вне нашего контроля. Не важно, насколько слабые карты вам сдали. Только вы решаете, как их разыграть. Вы сами выбираете, как реагировать на сложившиеся обстоятельства и как повлияет ваш опыт.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.