Тим Гудмен – Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге (страница 13)

Вместо того, чтобы жалеть время, потраченное на сон, лучше использовать его для еще большего своего блага. Для этого прежде всего надо уделять сну достаточно времени. Для каждого человека оно свое, но учтите, что спать менее семи-восьми часов в сутки – неправильно и чревато болезнями, стрессами, проблемами. Если хочется спать дольше – спите дольше. Если не выспались, постарайтесь отоспаться на следующую ночь – проспать не менее десяти часов.

Помните, во время сна вы духовно перезаряжаетесь, и адекватный сон необходим, чтобы в вашей жизни было место радости и бодрости.

Знайте, недостаток сна вызывает:

– раздражительность,

– недовольство жизнью,

– утомляемость,

– подавленность,

– снижение памяти,

– душевные расстройства,

– частные и необоснованные перемены настроения.

Ваш организм и ваш мозг не может выдерживать постоянную нехватку сна и дает сбои. Если сна вам недостает, нужно срочно что-то менять. Попробуйте добавить себе ежедневно хотя бы дополнительный час сна, в ущерб домашним делам, общению с семьей, чтению, просмотру фильмов. Вы обязательно должны увеличить количество времени, отведенного на сон, иначе вам же будет хуже.

Если перед вами стоит выбор, что сделать: посмотреть интересный фильм или увидеть интересные сны – сомнений быть не должно!

Законы сладкого сна

Но не только количество сна важно для вас и вашего организма. Важно также и его качество. Сон должен быть сладким, глубоким, спокойным. Засыпать вы должны быстро и без усилий. Просыпаться – с прекрасным настроением, должны чувствовать себя отдохнувшим. Если ваш сон не таков, вечером посвятите несколько минут простому упражнению, которое поможет вам стряхнуть с себя груз дневных забот, избавиться от излишнего физического напряжения.

Вечерний настрой на крепкий сон

Упражнение выполняется вечером, но не непосредственно перед сном, а за несколько часов до него.

Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят! Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте. Дышите так, как дышите обычно.

Начните замедлять дыхание, так чтобы на счет «раз-два» приходился вдох и на «три-четыре» – выдох через полуоткрытые губы.

Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.

Чередуйте напряжение-расслабление в течение несколько минут, пока не почувствуете приятную усталость.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало.

Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, перистые облака на фоне заката и т. п.

После выполнения упражнения не вставайте резко, позвольте себе несколько минут пребывать в состоянии абсолютного покоя, запомните это состояние.

И обязательно следуйте рекомендациям, которые помогут вам наладить нормальный сон.

– Вечером, за два часа до сна, не пейте крепкого чая и кофе, а также газированных напитков. Лучше выпить немного теплого молока с медом или сливочным маслом.

– Ваш ужин должен состояться также не позднее, чем за два часа до сна, а лучше – часа за четыре. Не переедайте перед сном. Не ешьте жирного, жареного и острого.

– Незадолго до отхода ко сну спальню следует проветрить. А лучше и вовсе оставить окно открытым на всю ночь. Свежий воздух будет только способствовать сну.

– Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов; если вы не слишком теплолюбивы, а одеяло у вас теплое, температуру можно понизить до 18 градусов.

– Ни в коем случае не включайте в спальне телевизор – вы рискуете заснуть с ним, тогда сон ваш точно не будет вам на пользу. Торшеры, бра, ночники также лучше не включать. Спать правильнее в полной темноте, поэтому шторы следует задернуть.

Вы можете давать задания подсознанию перед сном

Мы можем сделать так, чтобы подсознание более эффективно работало во сне. Хотите просыпаться утром с готовыми решениями наболевших проблем, с возникшими в голове ответами на самые важные вопросы, а может, с гениальными прозрениями и озарениями, которые станут основой вашего успеха? Просто перед сном дайте своему подсознанию задание осуществить все это. Настройте его на поиски лучших решений, подсказок, как поступить, ответов на вопросы. Оно ведь выполняет все команды, если мы правильно командуем. Следующее упражнение поможет в этом.

Задание подсознанию на ночь

Уделите внимание тому, в какой обстановке вы ложитесь спать: в комнате должно быть проветрено, тепло, но не жарко, матрац предпочтительнее использовать не очень мягкий. Можно включить негромкую приятную музыку.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, закройте глаза. Ощутите свое тело, почувствуйте – где оно наиболее сильно напряжено. Расслабьтесь. Примите удобную для вас позу.

После этого можно дать задание подсознанию. Оно формулируется по тем же принципам, что и аффирмации, – то есть вы должны в настоящем времени сообщить подсознанию о том, что вы хотите получить, так, будто вы это уже получили.

Например:

«Я наилучшим образом решаю проблему (назовите, какую)».

«Я успешно справляюсь с задачей (скажите, какой)».

«Я получаю ответ на мой вопрос (назовите, какой)».

«Я вижу происходящее в истинном свете».

И так далее.

Повторяйте выбранную вами фразу до тех пор, пока не уснете.

Как работать с подсознанием в полусне

Сон необходим, во сне решаются многие проблемы, подсознание работает – да только в это время у нас нет с ним связи. А значит, единственный способ контролировать его работу – дать ему задание перед сном. Обратную связь мы можем получить только по пробуждении. Но есть и такие состояния, когда мы можем непосредственно взаимодействовать с нашим подсознанием, хотя оно работает почти так же эффективно, как и во сне. Это состояния, похожие на сон, – полусон и дремота. Именно в этих состояниях подсознание особенно хорошо слышит и понимает наши команды. А мы можем отдавать эти команды, так как сознание хоть и приторможено, но все же не спит полностью.

Вот почему Джозеф Мэрфи так часто советует практиковать аффирмации и визуализации в состоянии полусна, например, перед засыпанием и сразу после пробуждения.

Это очень эффективный метод создания любых событий и настоящих чудес в своей жизни! Как именно работать с подсознанием перед сном – подскажет следующее упражнение.

Добрые пожелания самому себе перед сном

Когда вы засыпаете, обязательно произносите про себя добрые слова. Это может быть молитва или просто пожелание добра вашим близким и самому себе. Возьмите это себе за правило. Каждый вечер, когда вы уже лежите в кровати, в тот момент, когда сон начинает обволакивать вас и уносить куда-то, произносите самые заветные и добрые слова-утверждения. Например:

«Все хорошо, меня впереди ждет счастье, я люблю жизнь, и жизнь любит меня, мои близкие здоровы, мое финансовое состояние стабильно и улучшается день ото дня».

Вы можете произносить все что угодно, лишь бы слова были окрашены в позитивные цвета. Ваша задача – произнести их прежде, чем уснуть. Вы можете записать список фраз заранее и выучить его. И каждую ночь произносить их, повторяя вновь и вновь, пока вы окончательно не провалитесь в сон. Медленно, слово за словом, шепчите вслух или про себя те фразы, те слова, которые важны для вас. К примеру, произносите следующее:

«У меня все хорошо», «Я здоров, успешен, богат», «Мудрость подсознания ведет меня от удачи к удаче», «Я люблю и любим», «У меня все получается прекрасно», «Я достигаю всех своих целей».

Если у вас нет привычки мечтать перед сном – приобретите ее! Если вы в детстве мечтали перед сном, то эти мечты наверняка осуществились. И не удивительно – именно в полусне мы закладываем в подсознание самые сильные программы, которые просто обречены сработать в нашей реальной жизни.

Вы забыли, как это – мечтать перед сном? Следующее упражнение поможет вам вспомнить об этом.

Помечтайте перед сном

Возьмите себе за правило ложиться спать хотя бы немного раньше привычного времени, чтобы помечтать перед сном. Выключите свет, накройтесь одеялом. Если хотите, свернитесь калачиком или примите любую позу, которую любили в детстве. Пусть ничто не отвлекает вас, создайте себе полное ощущение того, что вы засыпаете: отключите магнитофон, телевизор, телефон. Закройте глаза и мечтайте.

Мечтайте о чем угодно, как угодно, главное, чтобы мечты ваши были позитивными. Не пытайтесь рационально оценивать свои мечты. Лишь мечтайте. Вы погружаетесь в сон, окутанный вашими же фантазиями и мечтаниями. Если у вас есть заветная мечта, вызывайте мысли о ней каждую ночь. Если конкретной мечты нет, предоставьте волю своей фантазии. Пусть один вечер вас уносит в одну сторону, другой – в совершенно противоположную. Пусть мечты будут разнообразными, главное – мечтайте.

Ни в коем случае не допускайте тревожных мечтаний, негативных видений. Только добрые и успокаивающие фантазии должны рождаться у вас в эти полчаса. Вот увидите, как вы быстро привыкнете засыпать в мечтаниях, какие приятные эмоции вы будете получать от этого. Да, пусть вы отнимите у себя возможность посмотреть перед сном лишние тридцать минут сериал или почитать книгу, зато у вас появится «чистое» время на общение с вашим подсознанием.