Тэтчер Уайн – Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать внимание (страница 4)

Не успел я начать, как с нами обоими произошло что-то волшебное. Тревога дочери уменьшилась, и она стала слушать. Я же сосредоточил внимание на чтении и забыл о своей работе.

Чтение – один из наиболее эффективных путей развития навыков монозадачности. Стоит отвлекающим факторам моей жизни скопиться в очередной раз, как я обращаюсь к чтению, возвращаю свое внимание, а вместе с ним и возможность завершить дела и быть счастливым.

Согласно данным Марианны Вулф, когнитивного нейробиолога и специалиста по детскому развитию, которые она представила в книге «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения», человечество пришло к чтению несколько тысячелетий назад. «И с этим открытием, – пишет Вулф, – мы изменили саму структуру нашего мозга, что расширило способы мышления и повлияло на интеллектуальное развитие человеческого вида».

Книги и чтение сделали нас теми, кем мы являемся сегодня.

Сейчас конкуренция за наше внимание ожесточена, в результате чего число американцев, вообще что-либо читающих, сильно сократилось. Исследовательский центр Пью обнаружил, что 23 % американцев за предыдущий год не прочитали ни одной книги полностью или частично. Также, по сообщениям Федерального бюро статистики труда США на июль 2020 года, в среднем молодежь тратит на чтение меньше времени, чем люди 75 лет и старше.

Однако чтение приносит огромную пользу даже тем, кто уделяет ему всего несколько минут в день. Керидвен Доуви, социальный антрополог, написала в The New Yorker: «Оказывается, чтение погружает мозг человека в приятное состояние, подобное трансу, схожее с медитацией, и дарит те же глубокое расслабление и внутреннее спокойствие. Регулярно читающие люди лучше спят, испытывают стресс меньшей интенсивности и меньшую подавленность, чем нечитающие люди».

Чтение – особенно эффективный противовес вредным последствиям других форм наших развлечений. Телевидение чрезмерно стимулирует как зрение, так и слух. Общение в социальных сетях вызывает стресс. Возможность держать в руках книгу, замедляться и читать помогает нейтрализовать цифровую перегрузку.

Одна из причин пользы чтения – его способность возвращать нас в настоящий момент, в котором мы вынуждены концентрировать внимание на одной задаче в одной локализации. Зачастую книга вызывает у нас фантазии о прошлом и будущем повествования, однако сам процесс чтения протекает здесь и сейчас. Мы нигде больше, кроме как в чтении книги, направляем все свое внимание на эту активность и, скорее всего, находим счастье в текущем моменте, в котором ничто иное не имеет значения.

Каждая из монозадач этой книги призвана научить вас фокусироваться на чем-то одном, а затем переносить полученное умение на другие виды деятельности и в целом на свою жизнь. При любой попытке мультизадачности завладеть нашим вниманием и рассеять его на множество дел чтение – самое простое и мгновенное лекарство. Внимание, направляемое на слова книжных страниц, всегда будет нашим маяком, который вернет разум к сосредоточенности.

Некоторые из наиболее занятых и успешных людей в мире являются читателями. Не просто читателями, а заядлыми читателями. Как знаменитости вроде Опры Уинфри, Риз Уизерспун и Билла Гейтса находят время для чтения десятков книг каждый год, параллельно управляя своим бизнесом и фондами, совершая поездки, коммуницируя, воспитывая детей и справляясь со всем остальным? И что еще важнее, зачем они заморачиваются чтением, когда в их списках дел так много всего?

Билл Гейтс известен созданием Microsoft и благотворительной деятельностью. Но он настоящий книжный червь. Каждый отпуск он проводит с приличным запасом хороших, старомодных печатных книг и на момент написания этой книги так и не перешел на электронный формат чтения, несмотря на всё свое техническое мастерство. Чтение не хобби для Билла Гейтса; оно всегда было интегрирующей частью его жизни. В одном из интервью 2016 года бизнесмен сказал: «Для меня книги – до сих пор главный источник новой информации и способ проверки моего понимания изученного».

Бизнесмены, мировые лидеры и другие знаменитости используют чтение для получения знаний и вдохновения, а также в качестве укрытия, где можно успокоить ум и укрепить внимание.

Блог Билла, GatesNotes, полон его книжных рекомендаций и заметок по поводу прочитанного. Этот ресурс дает нам возможность взглянуть на вещи с точки зрения Гейтса, а также прекрасный список книг для чтения. Без сомнения, Гейтс – весьма продвинутый и быстрый читатель. Пусть мы никогда не достигнем того же уровня деловой успешности или влияния на благотворительность, зато будем читать максимально много, чтобы понимать мир и развивать умение оказывать влияние через свою сосредоточенную работу. Эти навыки могут стать для каждого из нас путем к большей продуктивности в жизни.

Бизнесмены, мировые лидеры и другие знаменитости используют чтение для получения знаний и вдохновения, а также в качестве укрытия, где можно успокоить ум и укрепить внимание. Никому и никогда не поздно привить читательские привычки и таким образом помочь себе в достижении своих целей.

Николас Карр о бумажных книгах

Николас Карр, автор книги «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», – один из лучших мыслителей и писателей в области технологий и изменений современной жизни. Несколько лет назад мне удалось поговорить с ним о прошлом, настоящем и будущем печатных книг. Позднее он написал вступление к одному из ежегодных бумажных каталогов Juniper Books, из которого я извлек следующее:

«Почему печатная книга не исчезла, в то время как многие другие продукты СМИ вытеснили их цифровые версии? Здесь кроется нечто гораздо большее, чем просто дань ностальгии.

Ряд страниц, связанных друг с другом в физический объект, для человеческого разума – нечто совершенно иное, нежели плоский экран, демонстрирующий по одной “странице” с информацией. Физическое ощущение отпечатанных страниц и возможность листать их назад и вперед играют ключевую роль в способности разума ориентироваться и понимать написанные произведения, особенно длинные и сложные.

Пусть и не отдавая себе в этом отчета, мы быстро формируем ментальную карту содержания печатного текста, как если бы его рассуждения или повествование были путешествием в пространстве. Если вы когда-нибудь раскрывали книгу, которую читали давно, и обнаруживали, что ваши руки могут определить местонахождение запомнившегося отрывка, значит, вы имели такой опыт. Когда мы держим бумажное издание в руках, то одновременно держим его главы и части в уме. Пространственные воспоминания порой обеспечивают более глубокое погружение в чтение и лучшее понимание.

Мы живем в век отвлекающих факторов, в бесконечном вихре информации и данных. Страницы печатной книги – это убежище, тихое место, где наш разум, освобожденный от гнета технологической перегрузки, соединяется с глубинными мыслями и чувствами. Ни разу не старомодная, бумажная книга, напечатанная и переплетенная, кажется более жизненно важной, чем когда-либо. Она бальзам для нашего истощенного ума».

Конечно, чтение на регулярной основе иногда затруднительно, однако его плюсы налицо. Концентрация внимания на конкретных словах на определенной странице и удержание его в течение времени, достаточного для качественного усвоения содержания, требует дисциплины. Если речь идет о печатной книге, чтение, в общем-то, становится единственным вашим занятием. Вы не можете делать ничего другого, только читать, ведь если ваши глаза направлены не на страницу – вы уже не читаете. Если вы начнете отвлекаться мысленно, то не поймете смысла прочитанного.

Поскольку чтение захватывает всё наше внимание, нам следует ценить этот процесс. В современной жизни немногие виды деятельности требуют такой же сосредоточенности. Книга – это отличная тренировка мышц монозадачности, которые в будущем мы можем использовать в других сферах.

К примеру, чтение научно-фантастической книги определенно отнимает больше времени и концентрации, чем просмотр ее одноименной экранизации. Книга, вероятно, займет около пятнадцати часов, а на фильм уйдет два часа и минимум усилий. Внимание может переключиться на другие предметы в любом из этих вариантов, но, когда мы смотрим экранизацию и только частично следим за сюжетом, обычно почерпнутым достаточно, чтобы история приобрела смысл и развлекла нас. Однако при чтении, если мысль уйдет куда-то за пределы повествования, вы будете вынуждены вернуться и перечитать с того места, на котором отвлеклись. Это особенность – не недостаток! Чтение бумажных изданий – первый шаг на пути к возвращению своего внимания, сосредоточенности и времени.

Чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга.

Кроме всего этого, чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга. В одном исследовании Университета Сетон-Холл за 2009 год говорится: систематическое чтение (в данном случае «непровокационных» журнальных статей) способствует снижению показателей кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а также уменьшению психологического дистресса.

Читающие люди живут на два года дольше, чем нечитающие. Если чтению уделять три с половиной часа в неделю, с вероятностью 23 % можно жить дольше тех, кто не читает совсем. Дополнительные исследования показывают, что с возрастом чтение помогает поддерживать и улучшать умственные способности.