Татьяна Залитко – Минус 100 кг, методика похудения (страница 3)

Грецкий орех – содержит магний, марганец, фосфор, цинк, железо, витамины Е, А, С и К. Стимулирует кровоснабжение и работу головного мозга.

Фундук – источник полиненасыщенных жиров, минералов, содержит калий, магний, кальций, натрий и витамин Е. укрепляет иммунную систему стимулируя рост тканей.

Арахис – содержит фолиевую и линолевую кислоты. Благотворно влияет на гормональную систему и регулирует содержание холестерина в крови.

Миндаль – содержит магний, витамины группы В, Е, антиоксиданты, мононенасыщенные жиры, цинк, селен. Стимулирует развитие полезной микрофлоры кишечника, а также стабилизирует углеводный обмен.

Фисташки – содержат витамин В6 и железо. Укрепляет кровеносную систему и нормализует нервные клетки.

Кешью – содержит богатое количество фосфора, которое укрепляет иммунитет.

Кедровые орешки – содержат ряд ценных аминокислот незаменимых для жизни.

Омолаживают клетки, очищают печень, способствуют обновлению крови и снижению холестерина, регулируют работу нервной системы и сердца.

Неужели это не прекрасно? Вы даете возможность ребенку сразу же получить полезные вещества, тем более орехи надолго утоляют голод и заряжают правильной энергией на весь день.

Не забываем про сухофрукты.

Всем известно, что в процессе сушки сухофрукты сохраняют большую часть витаминов и минералов, чем свежие фрукты. Именно они приносят огромную пользу с самого утра. Органические кислоты, содержащиеся в сухофруктах, улучшают усвоение пищи, дарят заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

Выделю только основные сухофрукты, которые есть в каждом магазине и обладают полезными свойствами.

Изюм – содержит калий, медь, магний, фосфор, витамины С и В, моносахариды, Омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества. Улучшает состояние кожи и укрепляет организм.

Курага – содержит большое количество витамина А, Е, РР, В, С, Н, калий, хром, кремний, магний и железо. Борется с анемией, улучшает пищеварение. Благоприятно влияет на здоровье сердца, костей и кожи.

Чернослив – содержит витамин К, Е, РР, В5, В6, кремний, калий, марганец, магний, медь, железо, и множество полезных кислот. Также полезен для пищеварения и профилактики запоров.

Финики – содержат витамины РР, Н, В, магний, калий, марганец, железо, клетчатку, полифенолы и другие полезные вещества. Полезны для мозга и костей.

Конечно, этот список можно расширить намного больше, т.к. в настоящее время количество сухофруктов разнообразно, и можно приобрести даже самые экзотические. Но это уже на любителя, в них также содержатся витамины и необходимые для организма вещества.

Восемь стаканов воды

А зачем пить восемь стаканов воды? И почему именно восемь? А если стакан маленький, или наоборот огромный, я все равно должна выпить восемь штук?

Одни придумывают – другие, не проявляя интереса исполняют. Похоже на сюжет начальника и подчиненного, сказали сделать, значит надо. Зачем через силу заставлять себя мучиться. Чем больше мы обманываем себя и свой мозг, тем сильнее он сопротивляется и включает режим сохранения. Как ни крути из-за стресса невозможно похудеть правильно на благо здоровью.

Вода – это источник жизни для нашего организма. Человек – живой организм, который не сможет жить без жидкости. Большая часть продуктов, ту, что мы потребляем состоит из воды. Почти все, что мы отправляем в свой желудок, содержит в составе воду. Овощи и фрукты, из чего они состоят? Растение не сможет расти если его не поливать. Когда мы что-то готовим, например бульоны, супы, это тоже жидкость. Получается нашему организму хватает воды, раз он не сигнализирует об этом.

А если есть не любители, которые просто не могут выпить столько воды на кг веса, сколько советуют диетологи, а еще помимо этого пообедать супом, выпить чашечку любимого кофе, и получить на утро невероятные отеки… гениально. Диетолог может вам расписать красивую бумажку с картинками, где будут четкие указания по количеству воды, а потом увидев ваше опухшее лицо скажет, что вы прекрасно выглядите.

Безусловно вода – это жизнь, но если нам хватает суточной нормы, которая у каждого индивидуальна, то зачем наращивать объемы жидкости. Необходимо научиться слушать свое тело, и оно подскажет что ему нужно, когда и в каких количествам.

У каждого из нас хоть раз возникало чувство сильной жажды, когда за раз выпиваешь большой стакан воды и чувствуешь облегчение. Что происходит в этот момент? Организм дает сигнал о помощи, и конечно мы его слышим. Как только мы удовлетворяем эту потребность, наши органы начинают работать как часы, мы сразу же чувствуем повышение настроения, четкость зрения, прилив сил и энергии. Если обратить внимание на кожу – уходит сухость, клеточки восстанавливаются на глазах, человек оживает.

Полезна ли вода для организма? Конечно, ведь она не только улучшает метаболизм и нормализует пищеварение, также очищает организм от шлаков и заботится о состоянии кожи, улучшает состояние волос и ногтей. И количество потребляемой жидкости вам подскажет ваш организм. Доверьтесь ему и слушайте свое тело.

Осторожно – диета

Мы живем в мире переизбытка пищевого рынка, где на каждом шагу заманивают новыми продуктами, интересными предложениями, красивыми фантиками и т.д., но однозначно считать это благом не стоит. В конечном итоге такие последствия превращаются в бессонные ночи и складки на пузе. Встречается очень много продуктов, казалось бы – для похудения, но состав иногда приводит в шок. Эти красивые этикетки, гениально разработанный маркетинговый ход, в последствии чего в мире стремительно растет число людей, страдающих не только ожирением, но и другими серьезными болезнями.

Покупатели настойчиво верят в чудо, о том, что, потребляя такую пищу, они с уверенностью придерживаются правил здорового питания. Хочу вас сразу же разочаровать, перед тем как покупать диетический продукт обратите внимание на состав, иногда лучше съесть обычную калорийную шоколадку, чем из отдела здорового питания, не навредите своему организму.

Проявите особое внимание на наличие пальмового масла, гидрогенизированных жиров, консервантов, красителей, искусственных подсластителей и другие добавки, есть ли витамины в данном продукте, таким способом вы обезопасите свое здоровье. К сожалению, не все могут рассмотреть мелкий шрифт на упаковке, бывает такое, что информация шифруется и состав печатается не в полном виде на этикетке. На этот случай ввели обязательное наличие честного знака качества продукта, правда это очень помогает в некоторых ситуациях.

Сахар – гормон радости

То ли бабка нашептала, то ли какой-то очень образованный человек высказал свою точку зрения, и все как по масло пошло-поехало. Сахар вред, сахар нельзя при похудении, он вообще очень опасен для организма? Вы правда в это верите? Одно дело жир, а сахар то тут причем. Ела, ем и буду есть сладости, я же нормальный человек, как жить без настроения? Неужели люди, которые ведут здоровый образ жизни совсем не едят сладкое? Даже мой муж со спортивный телосложением ежедневно употребляет вкусненькое.

Вопрос лишь в другом, в каком количестве и какой именно сахар не угробит ваше здоровье. Конечно, если есть тортики каждый день и ночами плакать в подушку, это вполне нормальная ответная реакция организма, которая называется переизбытком.

У сахара есть две стороны. Одна хорошая, она повышает наше настроение и мир, кажется прекрасным. Другая менее положительная, она перенасыщает наш организм и работает в обратном порядке, отсюда возникает апатия, плаксивость, повышение давления, тахикардия, головокружение и т.д., организм не выдерживает такой нагрузки. Мне очень нравится театр одного актера, когда в пожилом возрасте, зная о том, что сердце не выдержит, они берут и пьют кофе с тортиком. В каком-нибудь дубле скорая помощь все-таки не доедет. Каждый человек индивидуален, у каждого свои болячки, мы же все такие живые организмы. Знать свое состояние здоровья – это очень важно! Проверьте уровень сахара, сдайте анализы, проанализируйте свой организм и будьте здоровы!

Разберем хорошую сторону сахара, да, в природе уже давно существуют полезные сладости, которые положительно влияют на организм. Ежедневно наполняя свой желудок, почти во всех продуктах мы потребляем сахар, скрывается он под другим названием, а именно – глюкоза.

Большое количество глюкозы содержат фрукты и овощи, ну не прекрасно ли? Например, самым сладким овощем считается чеснок – да, да, именно он, на 100 грамм чеснока содержится 24 грамма глюкозы! Вы не поверите своим глазам, но это так, а если запечь его в духовке это же настоящее лакомство для любого блюда. Что касается фруктов, тут вне конкуренции: бананы, виноград, инжир и т.д. А как же мед? Это само произведение искусства! Глюкоза очень полезна и необходима для нашего мозга.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.