Татьяна Якубовская – Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам (страница 3)

Иррациональные убеждения можно понимать как идеи, установки, взятые нами из социального окружения и не имеющие отношения к нашим собственным. Формирование таких установок происходит в детстве, когда значимые взрослые наполняют сознание ребенка ничем не обоснованными и зачастую надуманными фразами. Они транслируются в форме приказа, требования, долженствования, предписания, обязывают следовать чему-либо. Опасность иррациональных убеждений заключается в том, что человек загоняет себя в негибкие рамки, у него повышается тревожность, появляется депрессивное состояние, ощущение никчемности, человек становится склонен к самобичеванию, обвинению других в своих бедах. Настолько сильные переживания вызывают вспышки гнева.

Как иррациональные убеждения проявляются в материнстве?

Социум диктует свои предположения о том, какой должна быть мама.

Вот основные важные требования и правила для матерей:

•      Мама должна быть хорошей, а хорошая мама не кричит на детей, воспитывает их с любовью и нежностью.

•      Ребенок у хорошей матери практически не болеет, потому что она следит за его здоровьем и вовремя проводит профилактику.

•      Ребенок у хорошей матери всегда вежлив, опрятно одет, удобен в саду и в школе.

•      Мама должна часами находиться рядом с ребенком, играть с ним, устраивать досуг, рисовать, лепить.

•      Мама должна постоянно заниматься развитием ребенка, учить его читать и писать, желательно задолго до школы, водить на занятия вокалом, танцами, спортом, а лучше на все сразу

•      Мама должна при этом оставаться красивой: прическа, маникюр, подтянутое тело.

•      Маме обязательно нужно все успевать, особенно в декрете, ведь там много свободного времени. Поэтому у таких мам все вычищено до блеска.

•      Да, еще важно работать, саморазвиваться и поддерживать домашний уют, быть веселой и энергичной.

Чуть не забыла:

•      Маме нужно быть хорошей женой, создавать гармонию в отношениях.

На самом деле реальность такова: чтобы соответствовать всем требованиям, женщине приходится отодвигать свои истинные потребности и желания на задний план. Но так она следует чужим ожиданиям. Кроме этого, маме отовсюду поступают советы и рекомендации о том, как воспитывать детей: от врачей, учителей, воспитателей, своей мамы, свекрови, подруг. Все эти долженствования мешают выработать личный подход к воспитанию. Тот подход, в котором будет комфортно и маме, и ребенку.

К иррациональным убеждениям можно отнести и собственные ожидания того, какими должны быть близкие, окружающие люди и мир в целом. Например,

– муж должен помогать растить грудничка: вставать по ночам, чтобы покормить, укачивать, когда малышу сложно заснуть. Или муж должен хлопотать по дому, готовить и приносить кофе в постель.

– Ребенок должен быть послушным, удобным, хорошо учиться, не должен капризничать и устраивать истерики, конфликтовать с братом или сестрой.

– Мама, она же бабушка, должна регулярно забирать ребенка к себе на выходные, забирать из сада или встречать из школы, чтобы дать родителям возможность отдохнуть.

– Свекровь должна быть где-то в стороне и не давать никаких советов.

Сталкиваясь с тем, что собственные ожидания того, как должны себя вести близкие, не оправдываются, мама испытывает разочарование, сопровождающееся отрицательными эмоциями. В основном это гнев, проявляющийся как реакция на несправедливость по отношению к ней.

Чем заменить иррациональные убеждения

Иррациональные убеждения препятствуют получению позитивных эмоций, лишают возможности мыслить иначе, ощущать внутреннюю свободу и силу. Важно обнаружить их, чтобы заменить на другие, рациональные, приближенные к реальности, которая подтверждается доказательствам и подлежит проверке.

К примеру, мыслить рационально значит разрешать себе ошибаться, понимать ценность собственного достоинства, иметь право на заботу о себе, относиться к себе хорошо, без критики, поступать так, как хочется, исходя из собственных возможностей и убеждений, иметь право быть собой, любить себя, быть свободной от оценок, позволять себе не чувствовать вину за поступки других людей и не брать ответственность за их выбор.

Практика 2

1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.

Список возможных иррациональных установок (идей):

1. У меня нет никаких умений.

2. Я всегда оказываюсь виноватой.

3. Я ответственна за то, что делают другие.

4. Я обязана всегда проявлять вежливость.

5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.

6. Мои проблемы никому не важны.

7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.

8. Нельзя показывать агрессию.

9. Я не достойна доброго отношения к себе.

10. Я не люблю себя.

11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.

12. Я должна испытывать страдания.

13. Я не имею положительных качеств.

14. Я не буду иметь успех.

15. Я ни для кого не имею важности.

16. У всех есть проблемы с родителями.

17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.

18. Никому нельзя доверять и верить.

19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.

20. Я одна в своих переживаниях.

21. Нельзя испытывать удовольствие.

22. Нельзя расслабляться.

23. Не нужно менять то, что уже есть.

24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.

25. Страдать – это полезно.

26. Я должна иметь успех.

27. Я не могу контролировать свои чувства.

28. Нельзя показывать свои истинные чувства.

29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.

Список рациональных идей:

1. Я могу ошибаться.

2. У меня есть ощущение собственного достоинства.

3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.

4. Я могу поступать так, как хочу.

5. Людям свойственно ошибаться.

6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.

7. Я могу не иметь опыта и знаний в каком-либо вопросе.

8. Я имею право на свободу от оценок других людей.