Татьяна Павлова – Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей (страница 3)
Гнев частенько принимается за тревогу, особенно у женщин, так как гнев для них более «стыдная» эмоция в нашей культуре. Например, во время конфликта с мужем женщина чувствует, как кровь приливает к лицу, ее начинает трясти (она злится), но если есть установка (не всегда осознаваемая), что злиться плохо и стыдно, она может определить эти ощущения как тревогу. Если она впоследствии испугается самих этих ощущений, подумает, что они опасны или это признак какой-то болезни, то у нее может развиться ТР.
В общем, мы поняли, что различать эмоции и правильно их называть полезно для нашей менталочки.
Давайте потренируемся это делать.
Я опишу ситуацию, поведение, на которое должна толкать эмоция, и телесные реакции, а вы определите эмоцию. Начнем с базовых.
1. Ситуация: вы ждали повышения по работе, но его не произошло. Вы уже представляли себе новую классную должность и высокую зарплату, поэтому есть ощущение, что вы их потеряли.
Импульс к действию: переосмыслить свое поведение, выявить ошибки, постараться предотвратить такие ситуации в будущем, повысить мотивацию или взять паузу и отдохнуть.
Телесные реакции: тяжесть в солнечном сплетении, слезы на глазах.
Эмоция: __________
2. Ситуация: вы просили партнера несколько раз не делать что-нибудь (например, не брать ваш компьютер или не оставлять грязную посуду), но он в очередной раз вас не послушал.
Импульс к действию: отругать его, чтобы не делал так в следующий раз.
Телесные реакции: жжение в груди, учащенное сердцебиение.
Эмоция: __________
3. Ситуация: вы приезжаете в новую страну и видите здание необычной архитектуры и непонятного назначения.
Импульс к действию: изучить это здание получше.
Телесные реакции: «бабочки в животе», ощущение подъема.
Эмоция: __________
4. Ситуация: вы достаете из холодильника сметану, хотите ее съесть, но обнаруживаете, что она испортилась.
Импульс к действию: хочется ее выбросить и уж точно не хочется, чтобы она оказалась внутри вас.
Телесные реакции: тошнота.
Эмоция: __________
5. Ситуация: вы идете вечером по безлюдной улице и слышите шаги за спиной.
Импульс к действию: посмотреть, кто это, убедиться, что он не опасен, убежать.
Телесные реакции: холод в груди, стучит сердце, сводит живот.
Эмоция: __________
6. Ситуация: вы закончили проект, над которым долго работали. Начальник и коллеги отмечают, как классно у вас это получилось.
Импульс к действию: хочется повторять такие ситуации.
Телесные реакции: усиливается сердцебиение, по телу разливается приятное тепло.
Эмоция: __________
Теперь подумаем, какие ситуации у вас обычно вызывают эти эмоции.
Вспомните, какие эмоции вы испытывали сегодня с утра и с чем они были связаны.
Давайте пройдемся по социальным эмоциям. Представим, что мы говорим о девушке Кате, и попробуем понять, что она чувствует в разных ситуациях и зачем ей эти эмоции.
1. Ситуация: Катя рассказала одной своей подруге про другую то, что должна была сохранить в тайне, и это стало известно.
Импульс к действию: извиниться и восстановить отношения с подругой.
Эмоция: __________
2. Ситуация: Катя видит, как ее молодой человек Паша увлеченно разговаривает с другой девушкой.
Импульс к действию: сохранить Пашу как партнера, сделать эту девушку менее привлекательной для него.
Эмоция: __________
3. Ситуация: Катю сняли на видео в неловкой ситуации, и это видео выложили в интернет.
Импульс к действию: спрятаться, стать невидимой для своей группы, сделать так, чтобы тебя не исключили из нее.
Эмоция: __________
4. Ситуация: Катя листает ленту в социальной сети и видит посты блогеров, где те пишут о своих высоких заработках.
Импульс: сделать что-то, чтобы зарабатывать так же, или рассказать другим что-то крутое о себе, чтобы они восхитились.
Эмоция: __________
5. Ситуация: Катю перед всем коллективом хвалят за хорошо сделанную работу.
Импульс: хочется, чтобы это повторялось.
Эмоция: __________
6. Ситуация: Катя смотрит на своего молодого человека.
Импульс: хочется быть с ним ближе, заботиться о нем.
Эмоция: __________
Эмоции приходят, мы их испытываем, а то, что будет с ними дальше, зависит от наших эмоциональных схем – правил обращения с эмоциями.
Есть эмоции, а есть то, что мы думаем о них.
Эмоциональные схемы – это наши убеждения, касающиеся эмоций. Например: «Эмоция длится долго и никогда не закончится, если что-нибудь с ней не сделать». Или: «Я могу выражать свои эмоции другим способом, безопасным для себя».
Откуда берутся эти представления об эмоциях? Из детства.
Дети – маленькие ученые-исследователи, они очень внимательно наблюдают и анализируют все вокруг. И очень часто они учатся совсем не тому, чему бы их хотели научить родители.
Дети строят модели не только относительно того, как устроены механизмы, как функционирует город, что такое холодное и горячее и как разговаривать на языке, чтобы тебя поняли.
Дети также строят модели внутренней организации себя и окружающих людей и правил общения с собой и обществом в целом. Это называется когнитивными схемами, или убеждениями. Такие убеждения у нас есть в том числе и относительно эмоций.
Причем родителям совсем не обязательно говорить прямым текстом «Эмоции – это хорошо» или «Эмоции – это плохо». Большинству вещей мы учимся, просто наблюдая за взрослыми и их поведением. Есть коммуникация, а есть метакоммуникация – то, что лежит за нашими словами или поведением.
Дети наблюдают, как взрослые обращаются с эмоциями, и делают выводы. А потом вырастают и с этими выводами живут. Получившиеся убеждения, сформировавшиеся относительно эмоций, называются эмоциональными схемами.
Это понятие ввел американский ученый и психотерапевт Роберт Лихи в своей книге «Терапия эмоциональных схем»[11].
Эмоциональные схемы отвечают на следующие вопросы:
• Как долго будет длиться моя тревога?
• Чувствуют ли другие люди себя так же?
• Надо ли мне стыдиться своих чувств?