Татьяна Осина – Зависимость и созависимость. Диалог на пути к свободе (страница 2)

К сожалению, во многих реабилитационных центрах считают, что трех шагов достаточно. А для созависимых и вовсе нет центров. Значит, вы должны самостоятельно проходить программу, но я прошу вас не останавливаться на третьем шаге, потому что он не гарантирует выздоровления. Можно считать «Раз-два-три!» всю жизнь, но никогда не выздороветь. Вы будете десятилетиями сидеть на группе, но так и не добьетесь результата, потому что приходите в группу, только когда вам плохо. Тогда один шаг растянется для вас не на один год, а на десять лет.

Шаг 4: поменять ценности

Чтобы выздороветь, придется делать четвертый шаг. Ситуация с химически зависимыми понятна: если они сделали третий шаг, то сохраняют чистоту, но их взгляд и мышление остаются те же. На этом этапе они могут справиться с тем, что в их организме нет вещества, но они пока нетрезвые. Чистота и трезвость – разные понятия. Чистота – это отсутствие употребления, а трезвость – это новое мышление. Многие зависимые спрашивают: как доказать, что я выздоравливаю? Их родственников интересуют не менее важные вопросы: «Как я пойму, что он выздоравливает, если он со мной не живет, и я не могу удостовериться, так как не взяла у него кровь для анализа?» Вы увидите это своими глазами: изменится поведение зависимого и выражение его лица. Я знаю, что ребята приходят на группы в разном состоянии: кто-то передвигается от стены к стене, кто-то употреблял за день до того, как прийти на группу. Но однажды, после какого-то праздника, я увидела, что эти мальчики трезвые. У них был абсолютно другой взгляд, они вели себя по-другому: убирали за собой, периодически что-то спрашивали и извинялись.

В четвертом шаге написано: «глубоко и бесстрашно». Это значит, что нужно работать со страхом и поменять ценности. То есть если у вас раньше были одни ценности, и вы выздоравливали или не выздоравливали, то теперь придется пересмотреть их и поменять. А также придется расставить приоритеты. О чем это? Что главное при выздоровлении в четвертом шаге? Собственная ценность. Вы знали, что, согласно американским исследованиям, 98 % населения Земли – созависимые? Не факт, что все они живут с алкоголиками или наркоманами. У них созависимость, потому что их так воспитали: в подавлении и нелюбви. Причины созависимости – это отдельная тема, но в основе созависимости лежит убеждение: «Я не ценен ни для себя, ни для других». Не важно, ценят ли созависимого окружающие – коллеги, подруги, мама, – сам себя он все равно не ценит. И в этом корень зла. Например, у женщины день рождения, и ее на работе спрашивают: «Ну, себе-то что купила на день рождения?» А она отвечает: «Я еще не думала». Она подумала про всех: заварила чай, испекла пирог, принесла, всех угостила, – но так за весь день и не придумала, что себе подарить.

Многие считают, что если в первую очередь думать о себе, то можно стать эгоистом. Давайте разберемся. Кто такой эгоист? Это человек, недолюбленный изначально. Кроме того, он не любит себя, то есть у него в душе дыра, и он эту дыру чувствует. Это ощущение должно быть вам знакомо, потому что все мы периодически чувствуем пустоту внутри, особенно в острых стрессовых ситуациях, когда ничего не получается. Эту пустоту эгоист хочет заполнить за счет людей. А у человека, который любит себя, в душе любовь, тепло и свет. Если он добился этого с помощью высшей силы, то в душе у него еще и вера в высшую силу. И тогда он способен давать. Помните заповедь Христа: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Человек, который любит себя, умеет давать любовь другим – это совершенно другой эффект.

А у созависимых все вытекает, как будто из дырявой кастрюли. Сколько ни лей, все мимо. Я не утверждаю, что к концу четвертого шага вы станете просветленными. Шагов еще много, но, по крайней мере, у вас перестанет утекать. Но сначала вы должны научиться ставить себя на первое место. И тогда будете способны давать другим и сможете помочь зависимому, который рядом с вами.

Первые три шага можно сделать самим, а четвертый шаг лучше зачитывать спонсору, которого вы должны найти в сообществе или в малой группе. Если нет спонсора, тогда найдите доверенное лицо, которому знакома эта тема, например из числа программных психологов или участников интернет-групп.

Шаг 5: признать проблему перед другими

Что надо сделать в пятом шаге? Признаться перед Богом, собой и другими людьми, что вы заблуждались. Перед Богом вы признались уже в четвертом шаге. Себе тоже надо признаться много в чем, честно на себя посмотреть. Другому человеку почему-то признаться сложнее всего, так же как попросить о помощи. Это можно сделать там, где безопасно, – на группе. Очень хорошо, что есть малые группы, – там более доверительная обстановка. В малой группе люди выздоравливают быстрее, туда охотно идет молодежь. Вообще, малые группы – это питерское изобретение. Они обычно состоят из трех-четырех человек. Малая группа после набора закрывается, и туда нельзя попасть просто так. Не упускайте возможность туда записаться и занимайтесь столько, сколько успеете. Если таких групп в вашем населенном пункте нет, предложите организовать их людям из большой группы. Возьмите вопросы, а также любую литературу по теме и договоритесь о встрече раз в неделю. Есть онлайн-группы, которые зачитывают шаги. Итак, организуйте группу сами или ищите в интернете. И тогда вы заметно продвинетесь, выступая три-пять минут на большой группе и зачитывая свои примеры в малой.

Я снова рассказываю о сути шагов, чтобы они стали для вас нормой жизни. Важно научиться так выздоравливать по программе, чтобы она срабатывала сразу, как только вы ее вспоминаете.

Шаг 6: увидеть себя

К началу шестого шага у вас в голове появляется видение вопроса «Какой/ая я?». То есть не только зависимый плохой, потому что принес проблему в семью, но и вы, потому что приняли в этом участие. Теперь вы можете посмотреть на себя со стороны без чувства вины и увидеть, какие дефекты вашего характера стали этому причиной. Изменить характер с помощью двенадцатишаговой программы можно, но постепенно: сначала меняется поведение, а потом – мышление. Например, когда в вас кипят эмоции и вы понимаете, что сейчас взорветесь, то уже успеваете спрятаться в ванной, потому что не хотите выплеснуть их на близкого человека или кого-то еще. Ведь созависимость с вами везде: не только дома, но и на работе, в магазине, – и проявляется в любой стрессовой ситуации. Я в свое время спросила у Лихтарникова: «С зависимыми понятно: им нельзя употреблять психоактивные вещества и держать их дома. А что делать созависимым? У них же “вещество” внутри, куда его девать? Оно же булькает, оно там привыкло. Это серьезный гормональный обмен». И он ответил: «Не попадать в стрессовые ситуации». А как в них не попадать? Если вы водитель, то знаете, что ездить за рулем – это стресс. От стресса никуда не деться, поэтому нужно научиться с ним справляться, не разрушая себя.

Для созависимых еще очень важно побороть тревожность, злобу и другие эмоции, которые живут в теле, переходя с места на место. Конечно, по мере прохождения программы вы обновляетесь, но по-прежнему находитесь под властью эмоционального маятника: сначала испытываете боль, потом смеетесь, но никак не можете добиться спокойствия. Люди в больных семьях, как сообщающиеся сосуды: если одному весело, другому сразу грустно, потом у одного настроение портится, а у другого повышается. В шестом шаге вы видите, как обстоят дела с вашими эмоциями, характером и поведением, и можете составить список, над чем дальше работать.

Шаг 7: смирение

Седьмой шаг – смиренно попросить высшую силу (группу, малую группу, спонсора) помочь вам. Что значит «смиренно»? Не возмущаясь, не ставя сверхзадачу, без всякого упрямства. Многие идут в церковь, но это не обязательно. В основном все приходящие в программу ищут свою высшую силу. Почитайте литературу, как можно достигнуть смирения.

Шаг 8: составить список

Восьмой шаг описан понятно: составить список людей, которым нанесли вред. Не вы, конечно, а ваша болезнь, потому что ваше поведение – это проявление болезни, а также болезни вашего родственника – химически зависимого. Первым в списке будете вы, потому что в первую очередь вы нанесли вред себе своими поступками, образом жизни, ценностями: бесконечной слежкой, зацикленностью на определенном человеке, обесцениванием себя.

Шаг 9: возместить ущерб

В восьмом шаге вы составляете список, а в девятом – возмещаете ущерб, но только там, где это возможно. Очень важно не нанести вред себе и другим. Не надо лично просить прощения у каждого и «исповедоваться», лучше сходить в церковь. Ведь может быть так, что тех, кому вы нанесли вред, уже нет в живых, либо контакт с ними давно потерян.

Шаг 10: «ревизия»

Десятый шаг я называю «работа над ошибками», то есть начиная с первого шага вы проверяете, все ли сделали. С высоты десятого шага можно понять, доделали ли вы предыдущие шаги, действительно ли опираетесь на высшую силу, удается ли вам отдавать. Качественное прохождение шагов очень важно. Для десятого шага есть список вопросов на каждый день, то есть, задавая их себе, вы растете, потому что каждый день подводите итоги.