Татьяна Михайленко – Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума! (страница 34)
Создавайте свои собственные «колеса», не ориентируясь на общие шаблоны. Не забудьте отметить сферы, на которые у вас пока совершенно нет времени, а также сферы, где все хорошо. Приступайте к решению проблем, которые представляют для вас наибольшую важность и имеют наиболее низкий уровень удовлетворенности, – не более двух, максимум три сферы сразу.
Приведу еще несколько техник, которые хорошо помогают сделать движение к цели более системным, двигаться к ним с комфортом и жить активной, полноценной жизнью.
♦ Каждый день начинайте с важного, фиксируйте результат, который хотите получить.
Часто бывает так, что мы окунаемся в пучину нового дня, не задумываясь о том, что в этом дне самое главное и какой основной результат мы хотели бы получить. Кроме того, многие из нас не воспринимают один день как значимый период времени и в принципе не мыслят в разрезе важности конкретных достижений каждого дня. В результате появляются высказывания «Ой, уже пять вечера, а я даже не понял, что сделал». Обязательно заранее фиксируйте, чем именно вам должен запомниться данный конкретный день, и старайтесь начать его именно с движения к главной цели этого дня. Кстати, хорошо отдохнуть в
♦ Проводите оценку достигнутого каждую неделю или две. Выберите специальный день, когда вы будете это делать. Это помогает проверить все чекпойнты и не терять времени впустую. Некоторые рекомендуют проживать каждый день как последний. Но на практике это очень большая зона стресса, и мало кто выдержит в этом режиме в долгосрочной перспективе. А вот подводить какие-то итоги и анализировать важные для вас чекпойнты раз в определенную единицу времени – вполне реально.
В суете и в большом количестве дел легко потерять контроль над тем, насколько вы продуктивно и хорошо движетесь к намеченным целям. Иногда кажется, что вот, я ничего не сделал, – потом приходит понимание, что прошло еще слишком мало времени, чтобы иметь какой-то глобальный результат. А бывает наоборот: прошло уже несколько месяцев, а воз и ныне там. Чтобы не потеряться и планомерно двигаться к целям во временном отрезке, наметьте ключевые дедлайны и чекпойнты, то есть зафиксируйте, какие задачи должны быть решены к определенному сроку. Это избавит вас от нервозности и постоянной оценки, насколько эффективно вы сейчас двигаетесь к цели.
♦ Не придумывайте себе ненужных ограничений. Избавьтесь от психологически ограничивающих вас факторов. Например, ваш возраст, слишком молодой или слишком пожилой, – это не повод отказаться от какой-либо цели. Помните, что даже очень молодые люди становятся миллионерами и занимают большие посты, а очень пожилые люди путешествуют по миру, покоряя высокие вершины, а иногда кардинально меняют свою жизнь после 50 лет. Вы также ничего не должны своей маме или друзьям. Приоритеты и вектор движения определяете только вы сами! Конечно, ни с кем не стоит ссориться, следует мягко отвечать на вопросы и беспристрастно реагировать на критику. Но никто, кроме вас самих, не должен решать, что вам делать и куда двигаться дальше.
♦ Выбросьте из головы все лишние цели и задачи. Знаете поговорку: не откладывайте на завтра то, что можно вообще не делать. Это не только острая шутка, но еще и глубокая правда жизни. Если вы о чем-то думаете, но это дело все время оказывается на втором или третьем плане по приоритетности и до него вечно не доходят руки, вероятно, вам вообще не стоит за него браться. Или уже выполните его, но не храните таких «лягушек» в течение долгого времени.
Делайте по 1–2 дел-«лягушек» каждую неделю. Это такие дела, которые перепрыгивают из недели в неделю и мешают вам спокойно выдохнуть. Чаще всего это задачи не очень высокой степени важности, однако их стоит выполнить, ведь пока вы этого не сделаете, они тянут из вас энергию. Характерные примеры: разобрать балкон, получить вычет в налоговой, позвонить дальнему родственнику ради формальной вежливости и так далее. Не накапливайте, делайте одно-два таких дела в неделю, и скоро вы увидите, что «лягушки» растворились.
♦ Делите айсберг на небольшие кусочки льда. Некоторые задачи, которые стоят перед вами, лишь на первый взгляд очень большие и страшные. Или по-другому: да, ваши задачи большие и страшные, но зачем об этом думать? Представляете, как непросто было решиться на написание этой книги? Это же целая книга, нужно написать много текста… Намного комфортнее было думать о написании отдельных кусочков и тех разделов, которые вдохновляли в конкретный момент и не казались сложными или рутинными. Это кардинально меняет восприятие задачи.
Кстати, одно такое большое дело в своей жизни я уже завалила: я так и не написала кандидатскую диссертацию по политологии, хотя мусолила ее три года. Вся проблема была в том, что я не разделила эту задачу на четкие части и не разложила их по отрезкам времени. Я все время думала о диссертации в целом, а это минимум 150 страниц умного, научного текста. Именно поэтому у меня всегда опускались руки перед тем, как браться за написание хотя бы одной страницы. Если бы я рассуждала о диссертации в разрезе того, что, например, мне нужно в этом месяце написать пять страниц, конечно, дело приняло бы совсем другой оборот. Мораль проста: о любой большой задаче нужно думать не в целом (только если речь не идет о желании вдохновиться целостным, готовым результатом), а об определенных этапах и кусочках, которые необходимо выполнить в рамках одного отрезка времени. Важен и тот факт, что не обязательно начинать большое дело с его логического начала! Например, книгу можно начать писать с третьей или шестой главы, если именно этот раздел вас больше всего вдохновляет.
Конечно, представлять себе целостный, готовый результат полезно, но абсолютно не в разрезе того, как вы работаете над всеми его элементами одновременно и постепенно сходите с ума. Иногда, чтобы начать делать большое дело, на начальном этапе даже не обязательно понимать, как выполнить каждый из элементов. К примеру, если вам предстоит открыть бизнес, конечно, вы сразу не сможете представить себе все финансовые, юридические, технологические тонкости, если речь идет о производстве каких-либо продуктов или технологически сложных товаров. Если вы будете в рамках одной единицы времени думать о том, сколько проблем вам предстоит решить, скорее всего вообще не отважитесь на такое глобальное дело. Конечно, стоит иметь общую целостную картину, но нет необходимости разобраться во всех деталях сразу. А если вы поймете, что в первый месяц, например, вам требуется привлечь финансирование, за второй месяц обзавестись исполнительным директором, третий – найти крутого технолога, четвертый – подобрать помещение, ну и так далее, то дело не покажется уже таким страшным и непреодолимым. Именно в таком ключе вам стоит думать о каждой большой задаче и решать ее исключительно последовательно.
♦ Находитесь в зоне развития – но не в зоне стресса и не в зоне комфорта. В нашем обществе долгое время было принято говорить, что, чтобы чего-то достичь, необходимо выйти из зоны комфорта.
Но куда выйти? Насколько я понимаю, многих людей это пугало до паники, потому что они не понимали границы, насколько далеко можно и нужно выходить. На самом деле все не так страшно, если определиться с границами этого выхода. Между зоной комфорта и существенного дискомфорта мы можем очертить так называемую зону развития, которая, конечно, вытаскивает нас из привычного ритма жизни и заставляет попробовать что-то новое, изменить прежние привычки, но, с другой стороны, не ощущается как слишком сложная и дискомфортная. Это скорее зона интереса и комфортного эксперимента, в рамках которой мы можем получить необходимый новый опыт, подкорректировать свое прежнее поведение, будь то питание, режим сна, спорт, обучение и так далее. Именно в таком режиме мы можем комфортно менять свою жизнь.
Если мы выйдем из зоны комфорта слишком далеко, в зону полнейшего дискомфорта или постоянного напряжения, то долго так не продержимся, скорее всего забросим наши начинания и получим от них негативный опыт и стресс. В зоне развития мы можем находиться длительное время, получая удовольствие от нового опыта и ощущений.
♦ Заведите доску желаний. Доска желаний – это прямая визуализация того, о чем вы мечтаете или хотите обрести в ближайшее время. Лучше всего, если она существует у вас виде доски с фотографиями или рисунками. На эту доску вам следует прикреплять визуализированные имиджи всего, что вам необходимо для счастливой жизни. Это могут быть не только материальные блага: машина, дом, путешествие на Мальдивы и прочее. Это также могут быть крепкие счастливые отношения в семье (визуализированные вашей или сторонней счастливой фотографией); ребенок, если мечтаете забеременеть, но пока не можете; внутренняя гармония и комфорт (придумайте сами, как они для вас должны визуализироваться).
Вы думаете, что это бесполезная практика и она не влияет на результат? Ошибаетесь. Она, с одной стороны, конкретизирует весь поток мыслей и абстрактных желаний, о которых вы думаете. Вы начинаете более четкое и конкретное движение к визуализированным и ясным целям. С другой стороны, верите вы в это или нет, более четко показываете Вселенной ваши намерения, и они начинают становиться реальностью.