Татьяна Михайленко – Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума! (страница 23)

Упражнение 14. Расслабление жевательных мышц

Положите пальцы на жевательные мышцы. Медленно откройте рот, при этом плотно надавив на мышцы, подталкивая их вверх. Повторите несколько раз, затем промассируйте жевательные мышцы.

Рис. 39

Упражнение 15. Расслабление щек, уменьшение носогубных складок

Положите пальцы на губы, чтобы прижать их к зубам. Ритмично надувайте щеки до ощущения легкой усталости.

Рис. 40

Упражнение 16. Упругость щекных складок

Соедините запястья и зафиксируйте губы и щеки, но нигде не перетягивайте кожу, не сморщивайте нос, не выдвигайте голову вперед – просто положите руки на губы и щеки в естественном положении. Ритмично надувайте щеки, надавливая на них при этом ладонями. Затем надуйте щеки и задержитесь в этом положении.

Рис. 41

Упражнение 17. Подтягивание скул, улучшение овала лица

Рис. 42

Упражнение 17. Подтягивание скул, улучшение овала лица

Подожмите губы и возьмите ложку. Желательно, чтобы она была не слишком тяжелой. Медленно улыбайтесь, раздвигая скуловые мышцы, ложка поднимется. Задержитесь в этом положении пару секунд. После выполнения 20 повторений расслабьте щеки и похлопайте их руками.

Рис. 43

Упражнение 18. «Улыбка Солнцу»: поднятие уголков губ и хорошее настроение

Положите пальцы на губы, слегка поднимите голову вверх и легкими движениями совершайте поглаживания пальцами кожи губ и щек в стороны и наверх.

Рис. 44

Упражнение 19. «Уточка»: увеличение губ

Возьмите губы указательным и большим пальцами обеих рук. Выпячивайте губы между пальцами, как уточка. Затем пощипайте пальцами кожу вокруг губ.

Рис. 44

Упражнение 20. Расслабление губ и круговой мышцы лица

Возьмите в рот пробку или колпачок. Смотрите, чтобы предмет не был тяжелым или слишком большим (таким, что заворачивает губы вовне, создавая ненужные складки, морщины). Походите с колпачком несколько минут, делая домашние дела. Не заворачивайте губы внутрь, наоборот, расслабьте их. Это волшебное упражнение, которое быстро научит вас не зажимать губы в сложных ситуациях и всегда держать их расслабленными. Визуально это увеличит губы и не позволит им западать внутрь в более пожилом возрасте.

Рис. 45

Упражнение 21. Подъем верхнего века

Возьмите ваши брови большим и указательным пальцами по линии верхней глазной кости. Двигайтесь пальцами от центра к краю, надавливая на разные точки на кости (5–6 точек).

Рис. 46

Упражнение 22. Подъем бровей и верхних век

Положите руки на лоб. Слегка потяните ладонями лоб и брови наверх. Посмотрите медленно вниз. А затем с усилием поморгайте 20 раз. Задержитесь в статичном положении с опущенными веками на 20 секунд.

Рис. 47

Упражнение 23. Очки для открытого и распахнутого взгляда

Зафиксируйте пальцами круговую мышцу глаза. Старайтесь не давить на кожу руками, но и не оставлять зазоров между пальцами и кожей. Следите, чтобы нижнее веко было хорошо зафиксировано, для этого не поднимайте локти высоко. Широко распахните, а затем прищурьте глаза. Выполните распахивания и прищуривания в более быстром темпе.

Рис. 48

Упражнение 24. Расслабление лба и уменьшение морщин

Зафиксируйте руками всю поверхность лба, включая виски. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны. Медленно поднимайте брови вверх, как бы морща лоб, оказывая при этом руками сопротивление. Делайте в динамике, потом задержитесь в статике.

Рис. 49

Упражнение 25. «Паровозики» для расслабления лба и устранения межбровной морщины

Медленно с небольшим усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу и зону между бровями.

Рис. 50

Делайте эти упражнения почаще и будьте прекрасны!

Глава 5

Основы «дизайна человека» как системы познания себя

С чего вдруг в этой книге целая глава посвящена какому-то полуэзотерическому явлению «дизайн человека» (HumanDesign)? Учение это спорное, некоторые вообще его боятся и называют сектой.

Автор этой книги тоже скептически относился ко всем астрологическим штукам, пока не получил личную консультацию по HumanDesign. Человек консультировал меня по скайпу, знал только время, дату и место моего рождения, никогда меня не видел. При этом то, что он обо мне рассказал, совпадало с реальностью не менее чем на 90 %! Это был не диалог, а скорее монолог специалиста о том, кто я, чем живу, чего боюсь, а чему радуюсь. Таким образом, своими ответами я не могла влиять на ход мыслей консультанта. Он как будто смотрел в зеркало моего сознания и «читал» меня шаг за шагом. Это было невероятно и удивительно, я раньше никогда не встречала людей, которые лично со мной не знакомы, но столько обо мне знают! Да и те, кто знаком, столько не знают… Хочешь не хочешь, а пришлось поверить в то, что этот самый «дизайн человека» обо мне что-то знает.

Удивившись качеству совпадения рассказанного с моим личным мироощущением, а также расставив для себя многие точки над «i», я не могла пренебречь этим учением и не поделиться с вами. Эта система и правда значительно помогает разобраться в себе и принять себя, а также получить ряд ценных советов, как правильно построить свою жизнь. Именно поэтому в этой книге есть место данной главе. Мы с вами уже разобрались с основами здоровья на физическом уровне, теперь постепенно переходим к ментальному. В начале главы я кратко расскажу о системе HumanDesign, но главная «начинка» этого раздела – разбор спектра особенностей личности, на которые обращает внимание «дизайн человека», что значительно помогает разобраться, почему мы такие разные, не всегда можем друг друга понять и мотивировать и вообще почему люди действуют на основе разных мотиваций и принципов. Наверняка это поможет читателям намного лучше разобраться в себе, понять, за что мы упрекаем себя по жизни, почему этого делать не стоит, а также как правильно выбрать ту деятельность, которой мы должны заниматься, и определить, каким именно способом это должно происходить.

5.1. Что такое HumanDesign и какие элементы включает эта система?

Это учение создал Роберт Алан Краковер в 1983 году (да, вот такое свежее учение!), позже назвавший себя Ра Уру Ху.

Он жил в Канаде, и у него была успешная карьера телепродюсера. Однако в 1983 году он решил отправиться странствовать по миру в поисках себя и своего истинного предназначения. Он признается, что на Ибице его посетило откровение и за восемь дней он разработал систему «дизайна человека», раскрывающую подробную карту личности, основанную на данных астрологии и математики. Несмотря на связь с астрологией, в основе «дизайна» очень много не мистического начала, а именно точного, научного и математического. Ведь карта человека формируется строго определенным образом, типология строится по математическим принципам и почти не содержит двусмыслия. Интерпретация результатов карты «дизайна человека» тоже носит очень точный характер, ее может читать любой, словно по инструкции. Главное – знать, как интерпретировать результаты. Однако больше всего подкупает точность совпадения, когда ты начинаешь слушать консультанта по «дизайну». Удивительно, что человек, который знает только дату, время, место твоего рождения, может сказать о тебе столько всего! Еще меня невероятно вдохновляет тот факт, что HumanDesign выстраивает удивительно гармоничную систему, показывающую, как все люди в мире дополняют друг друга, складывая из них единую комплексную, целостную систему. Благодаря «дизайну» становится понятно, почему мир такой многоликий и разнообразный и где место каждого конкретного индивида в этом разнообразии. Но только в совокупности все люди разных типов и склонностей могут образовывать одну общую единую целостность.

«Дизайн человека» подразделяет всех индивидов на четыре типа.

1. Генераторы (70 % населения) – активные люди, созданные для работы, находящие в ней удовлетворение и умеющие быть отличными исполнителями. При этом генератор часто не знает, чего сам хочет в жизни. Это связано с тем, что, как правило, генераторы не обладают собственной идейной силой: им необходимо работать, но кто-то другой должен направить их и подсказать, в каком направлении «генерировать».

2. Проекторы (около 20 % населения) – люди идеи, которые могут быть идеальными советниками, консультантами, просветителями, генераторами новых людей. Однако их рабочий ресурс существенно ограничен, и энергии на многое им не хватает. Если генератор получает большое удовлетворение от процесса работы, то проектору важно признание, внимание со стороны других людей. Он должен ощущать, что его советы слышат и ценят. При этом, как правило, проекты, инициированные самим проектором, не приносят ему качественного результата и удовлетворения: необходимо, чтобы проектора пригласили на работу, в отношения или в любое другое дело.

3. Манифесторы (9 % населения) – люди, созданные для революций и кардинальных перемен. Как правило, это активные лидеры, критики, способные брать на себя ответственность за кардинальные изменения и вести за собой людей. Конечно, рутинная работа у них будет получаться плохо, потому что они созданы для глобальных задач. Существует также такой тип, как манифестирующий генератор. Их достаточно много, порядка 1/3 всех генераторов. Они в большей степени похожи на генераторов, нежели на манифесторов, однако более открыты ко всему новому и пробуют эту жизнь с разных сторон. Как правило, обладают позитивной энергетикой и более решительны в различных изменениях. Проблемы манифестирующего генератора связаны с тем, что он многое упускает из виду, а также с трудом сосредотачивается на каком-то одном деле или задаче. Часто ему тоже нужна направляющая рука, чтобы его деятельность структурировать. Невозможность сфокусироваться на одном деле или одной задаче приводит к тому, что манифестирующему генератору трудно достичь стабильного позитивного результата или стать истинным профессионалом своего дела.