Татьяна Михайленко – Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума! (страница 22)

3. В начале пользования натуральной косметикой могут возникнуть кризисные моменты, особенно если до этого долго использовалась обычная. Кожа должна будет перестроить свою работу, а также вновь «включить» некоторые «выключенные» функции, которые не использовались, так как естественную работу заменяли химические вещества. В эти периоды возможны обострения, тусклый внешний вид кожи и даже высыпания (детокс кожи), которые важно отличить от аллергических реакций. Однако так происходит далеко не у всех. Часто кожа быстро адаптируется.

4. Многим кажется, что натуральная косметика работает «от противного». Например, очень жирную кожу мы не будем досуха протирать пересушивающими спиртовыми средствами. Наоборот, мы будем использовать для умывания гидрофильное масло. Почему? Чтобы показать коже, что жира на поверхности уже достаточно и вырабатывать новый жир не требуется. Именно таким способом происходит балансировка работы пор. Если же постоянно убирать жир и пересушивать кожу, сальные железы будут работать еще более интенсивно, и поможет только средство, искусственно регулирующее работу сальных желез (среди натуральных средств таких не существует).

5. Наладив работу кожи, натуральная косметика обеспечивает длительное здоровье и молодость кожи, способствует продлению функций молодости: поддержанию уровня увлажнения, упругости кожи, выработке коллагена.

Безжировой уход ночью

Я не использую крем ночью уже примерно полгода, потому что осмелилась перенести концепцию бренда Dr. Hauschka (ночной безжировой уход) на другие марки и всю свою концепцию ухода в целом. И ни капли не жалею!

Что лежит в основе концепции безжирового ухода, разработанной Dr. Hauschka? Авторы обращают внимание на биоритмы кожи и подчеркивают, что ночь для нее – это период активной работы и очищения. Соответственно, первый тезис: если кожа будет покрыта жирным средством, это не даст ей полноценно очиститься.

Второй тезис: со временем кожа привыкнет получать жир и увлажнение из внешних источников и перестанет вырабатывать собственную влагу. Таким образом, попытка увлажнить кожу путем обильного нанесения увлажняющего крема на ночь может привести к противоположному эффекту – иссушению кожи.

Сама по себе моя кожа довольно жирная. Поэтому утром я просыпаюсь с хорошо увлажненной кожей, несмотря на отсутствие крема, а иногда и с излишками жира на лице – что как раз подтверждает тезис об активной самостоятельной работе кожи по ночам!

Что я использую ночью вместо крема?

В основном это разные сыворотки – т. е. легкие средства с повышенной концентрацией активного вещества – различных спектров действия и назначений. Сыворотка легкая по текстуре, она обеспечивает более легкое проникновение всех питательных веществ по сравнению с кремом (поэтому крем всегда необходимо наносить после сыворотки, если вы его тоже используете), а также позволяет коже «дышать» ночью и выводить токсины. Крем этого не позволяет в полной мере.

4.3. Практика фейсфитнеса на каждый день

Спасибо сертифицированному тренеру по фейсфитнесу Елене Федотовой, которая познакомила меня с этим искусством.

Почему фейсфитнес необходим?

Назовите как угодно – фейсфитнес, или йога для лица, или гимнастика для лица… Для меня все это одно и то же, а если вы слышите спор, то знайте, что он скорее на уровне терминологии и конкретных видов упражнений. При этом необходимость неких занятий для лица признают все.

Почему это важно? В общественной повестке дня почему-то принято говорить о старении кожи – так диктует нам бьюти-индустрия, напичканная производителями и разнообразными товарами. Однако эта индустрия ничего не может сделать с мышцами лица. По-другому с нами ведут диалог в косметологических клиниках, где воздействие на мышцы уже возможно, хотя чаще дело оборачивается «компенсацией» этих самых мышц: установкой филлеров, уколами ботокса или вкалыванием геля для объема.

Но посмотрите правде в глаза. Старение происходит преимущественно из-за того, что мышцы лица ссыхаются, сокращаются в объемах, за счет чего провисает кожа. Если бы это было не так, то и докалывать для объема было бы нечего. И наша кожа не сморщивалась бы, если бы наше лицо сохраняло прежние очертания, как в молодости.

Вывод прост: занимаясь гимнастикой для мышц лица, мы не даем им ссыхаться и тем самым продлеваем молодость. И, конечно, другие факторы эффективности фейсфитнеса – это массаж кожи, постоянно ее разглаживающий и устраняющий морщинки, которые начинают образовываться, а также лимфодренаж, помогающий вывести лишнюю жидкость, то есть устранить отечность.

Далее я приведу серию упражнений на каждый день.

Время практики – от 10 минут в день! Уверена, это по силам каждой женщине ради своей красоты. Каждое упражнение необходимо повторять по 15–20 раз.

Автор методики, которую я привожу в данном приложении, – Алена Рассошинская, международный тренер по фейсфитнесу, остеопат, реабилитолог, основатель клуба faceday.ru.

Вы думаете, раз фейсфитнес, то будем заниматься только лицом? А вот и нет! Ведь все дело в мышцах, я же вам сказала. Поэтому упражнения по фейсфитнесу обязательно должны включать ряд сопутствующих упражнений на разминку головы, шеи, верхнего отдела спины и грудины. Итак, начнем.

Упражнение 1.

Массаж головы

Мягкими движениями прочешите пальцами голову от боков к центру. Можете слегка подергать себя за волосы.

Рис. 24

Упражнение 2. Массаж ушей

Бережными, но интенсивными движениями разотрите уши. Это очень помогает проснуться, взбодриться, сконцентрироваться, способствует кровоснабжению головы. Всегда, когда засыпаете или чувствуете вялость, растирайте и массируйте уши.

Рис. 25

Упражнение 3. Полет

Расправьте плечи, отведите их назад, выставьте грудь вперед. Напрягайтесь и расслабляйтесь. Можете в момент напряжения приподниматься на мысочки. Повторите несколько раз.

Рис. 26

Упражнение 4. Повороты и наклоны головы

Поворачивайте голову в разные стороны, а затем наклоняйте. Повторите все движения по 15–20 раз.

Рис. 27

Рис. 28

Упражнение 5. Удлинение мышц шеи, снятие блоков с шеи

Положите руки на голову сзади и аккуратно надавите. Пусть шея почувствует тяжесть ваших рук. По очереди усиливайте давление то справа, то слева, так вы позволите расслабиться разным отделам мышц. Затем отдельно понаклоняйте голову наискосок то вправо, то влево, надавливая на голову рукой по диагонали. Главное – не делайте это резко и быстро. Задерживайтесь в каждом положении по нескольку секунд.

Рис. 29

Рис. 30

Упражнение 6. Удлинение шеи и снятие зажимов воротниковой зоны

Поднимайте плечи вверх, к ушам, а затем резко бросайте. Повторите 20 раз.

Рис. 31

Упражнение 7. Качели

Это упражнение поднимает уголки губ и улучшает овал лица.

Сядьте на край стула и слегка отклонитесь назад. Раскачивайтесь взад-вперед, как в кресле-качалке.

На фото показано начальное положение. Затем одну ладонь оставьте на шее, не давите и слегка потяните кожу вниз до легкого сопротивления. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Улыбнитесь. Высуньте язык и тянитесь им вверх к кончику носа.

Рис. 32

Упражнение 8. Укрепление передней поверхности шеи

Положите руки на шею и соедините запястья. Спина прямая. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперед (только не голову). Руками оказывайте легкое сопротивление.

Рис. 33

Упражнение 9. Улучшение овала лица, правильные контуры подбородка.

Рис. 34

Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите. Не выдвигайте при этом голову вперед. Надавите языком на верхнее нёбо, оказывая руками сопротивление. Задержитесь на пару секунд.

Упражнение 10. Улучшение овала лица

Возьмите шарф, платок или бинт, зафиксируйте нижний полумесяц лица, как показано на фото. Потяните шарф вверх, одновременно оказывая сопротивление и давя языком на верхнее нёбо.

Рис. 35

Упражнение 11. Устранение второго подбородка, подтяжка овала лица

Высуньте язык, закрутите его наверх и делайте движения, словно вы лакаете воду из блюдца. Не сжимайте губы.

Рис. 36

Упражнение 12. Расслабление подбородка и нижней челюсти

Поверните голову в сторону, выпятите подбородок и легко постучите по нему 20 раз ладонью. Повторите в другую сторону.

Рис. 37

Упражнение 13. Смягчение линии подбородка, расслабление мышц

Возьмитесь пальцами за подбородок и погладьте сверху вниз. Специально не растягивайте сильно кожу и не опускайте уголки губ.

Рис. 38