Татьяна Красноярская – Отец семейства или Шпаргалка для будущего мужа (страница 11)

Потому что, если женщина неуверенная или закомплексованная, она бессознательно будет искать мужчину попроще, на фоне которого её «тараканы» будут выглядеть достоинством.

! Внимание ловушка: желая сэкономить, недальновидные люди отказываются от услуг тренера и в итоге переплачивают в разы дороже.

Бодибилдинг, особенно на начальном этапе, важно проводить с хорошим тренером.

Одна из самых популярных травм в тренажёрке – травмы плечевого пояса из-за неадекватного распределения нагрузок и неправильной техники выполнения.

Кроме того, есть, так называемые, отсроченные травмы, которые могут проявиться через время (месяцы и даже годы) поэтому впрягаться без тренера (хотя бы в первое время) реально опасно.

Грамотный тренер не только объяснит, но и покажет, проконтролирует движения снаряда, обеспечивая профессиональный «взгляд со стороны». Именно тренер покажет правильное положение тела на тренажёре и точно скажет сколько нужно отдыхать конкретно тебе между подходами к конкретному тренажёру.

Он же будет смотреть за параметрами и показателями твоего самочувствия: в норме ли дыхание, пульс, осанка, цвет кожи (например, бледный носогубный треугольник тревожный знак) и т.п., поэтому выбирай тренера, который не залипает в мобильнике, но включён в тебя.

И, конечно, с тренером эффект будет в разы быстрее, ведь он будет вдохновлять и мотивировать на чуть лучший результат, то самое: «Ну давай ещё разок, ты сможешь!».

Именно тренер напомнит, что перед нагрузкой, важно потратить минут десять на разминку, для разогрева суставов, мышц, связок. Если «в холодную» впрягаться в нагрузку – можно не только повредить, но и не успеть подготовить организм, отчего генерировать силу будет трудно и результат будет слабенький, т.е. зря потраченные время и усилия.

Оптимальны тренировки по часу три-четыре раза в неделю, чаще пойдёт во вред (кроме профессиональных спортсменов).

Только, пожалуйста, не злоупотребляй химией для роста мышц! Красота, конечно, быстрая, но вред мозгу на молекулярном уровне того не стоит. Пусть мышцы растут естественно.

Даже если ходить в «качалку» всего раз в неделю, но стабильно(!), то уже через год любой мужчина будет выглядеть гораздо брутальнее тысяч тех, кто не смог отвести себя в зал.

Иногда среди мужчин возникает ложная тревога, что в тренажерный зал ходят лишь закомплексованные агрессивные тупые «качки», увы, это мрачное наследие девяностых.

В наши дни тренажёрные залы – это как некий клуб для избранных героев. Сюда приходят думающие, целеустремлённые люди, осознанно выбирающие «быть не как все», заинтересованные в личном развитии и готовые работать над собой.

И как любой клуб – это не только про смыслы, но и общение (нетворкинг), поддержка, наставничество, бадди, и даже дружба.

И поскольку каждый накаченный в зале человек когда-то приходил робким юнцом, то все с пониманием и одобрением встречают каждого нового героя, никто не глумится, не смотрит свысока, все в адекватном восприятии и готовы оказать поддержку. Сам поступил бы иначе?

Единственная трудность возникающая при посещении тренажёрного зала – это личное нежелание ходить регулярно. Поэтому выбирая зал, важно продумать как можно минимизировать возможные прогулы и, например, выбрать тот зал, что будет по пути с работы или рядом с домом.

Для полноценного роста мышечной массы и выработки гормонов необходимо питание, богатое белками и жирами. Большинство ферментов и некоторые гормоны имеют белковый состав. Белки – это строительный материал для клеток, кирпичи в здании иммунной системы, они активно участвуют в выработке антител, принимают участие в сокращении мышц, Некоторые белки образуют основу костей, хрящей и кожи.

Белки очень важны для организма и проще сказать в чём они не участвуют. Если организм не получает вовремя необходимую порцию белков, он начинает «разбирать» свои запасы, т.е. не только падает мышечная масса, но и не функционирует регулятор половых гормонов.

Поэтому биологически – чистое веганство и голодание вредно. Полезно часто употреблять рыбу, мясо, хорошие сыр и творог со сметаной: они сбалансированно богаты и жирами, и белками.

И конечно, важно следить за уровнем соли в пище. Соль состоит из хлора и натрия, эти элементы жизненно необходимы для нормальных обменных процессов в организме. Избегать соли нельзя, но важно контролировать поступление соли не более пяти грамм в сутки.

! Внимание ловушка: многие опасно стремятся перейти на бессолевую диету. Правильной будет тактика отказаться от солёных чипсов, снеков, сухариков, кальмаров, уменьшить потребление томатного сока, консервированных супов, овощей и т.п.

Похожая ситуация и с сахаром. Избегать лучше не саму глюкозу или фруктозу, но сладкие газированные напитки, в которых содержание сахара и сахарозаменителей порой зашкаливает.

Сонный клининг

Поговорим о профилактике трупов. Невыспавшийся человек – неэффективен.

Хорошо бы успеть заснуть до 22:30 и отоспать семь-восемь часов или хотя бы приучить себя ложиться спать в тот же день, в который проснулся.

Важно за ночь успеть отоспать пять циклов сна (смена фазы быстрого и медленного сна). Один цикл длиться примерно полтора часа.

Именно недосып становится причиной слабоволия, перфекционизма и низкой сосредоточенности.

А коэффициент ожирения выше у тех, кто спит менее шести часов за ночь. Плюс, недосып повышает раздражительность, вспыльчивость и сильно снижает концентрацию внимания.

Но самое главное: во сне организм «наводит порядок».

Полноценный сон словно клининговая компания в большом офисе: днём работают служащие, вечером приходят феи уборки и становится чисто и хорошо. Если офисные работники задерживаются на рабочем месте – или совсем не уходят – клининговые феи не могут полноценно навести марафет, а то и вовсе не придут, поскольку в «договоре» прописано «приходить, когда в офисе никого нет». В итоге пыль и грязь копятся, мусорные вёдра переполнены, работники «офиса» страдают, «клининг» мается от безделья. И если такое происходит регулярно, о каком благополучии может идти речь?

Уставший, невосстановленный человек обрекает себя на крайне невыгодные условия перед житейскими испытаниями: замедление скорости реакции, депрессивность, расторможенность, несдержанность, нарушение обмена веществ, проблемы с весом, снижение самооценки, рост непродуктивности и тревожности, и т.д.

! Внимание ловушка: поскольку люди во сне проводят почти треть(!) жизни, значит на комфортном сне экономить нельзя. Отсюда вывод: важно иметь такой размер кровати, чтоб на ней спящий мог лежать не только «звёздочкой», но и по диагонали, плюс хороший матрас, уютные подушки и две-три дополнительные (подкладывать под колени, если на боку захочется), плотные шторы на окна и часы с неярко светящимся циферблатом (проснулся среди ночи, глянул спросонок который час, и продолжил спать дальше; чтобы не лезть в телефон и заодно не смотреть, что там наприсылали).

Полезно спать не только в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, но и в тишине, и в темноте, например, помогают беруши в уши и маска на глаза. Особенно в период светлых ночей (весна, лето), когда из-за раннего рассвета (через плохо затемнённое окно) человек пробуждается раньше срока. Ещё советуют тёмный цвет постельного белья.

Бывает, среди ночи проснулся и не можешь уснуть, возможно организм просит «вернуть себя себе» и помедитировать или сделать дыхательную практику, которую, например, предлагает Вим Хоф. Но сначала вспомнить, когда был оргазм и визит к эндокринологу.

И, разумеется, почаще стирать постельное бельё: на чистеньком спится чрезвычайно сладко! Но не только поэтому необходимо регулярно менять бельё, особенно наволочку.

За ночь человек потеет, ткань впитывает: пот, кожный жир, пыль и грязь, отмершие чешуйки эпидермиса.

Как известно, жизнь зародилась там, где тепло, влажно и есть питательная среда.

Грязное потное постельное бельё – прекрасные условия для размножения бактерий, грибков и микроскопических паразитов типа клещей. Чтобы они не охотились на спящего, советую несколько раз в неделю пылесосить матрас, несколько раз в год стирать наматрасник и проветривать матрас на балконе. И хорошо бы сдавать его в химчистку, а также одеяло и подушки и, пару раз в год-два обновлять подушку.

Обновлять матрас рекомендуют раз в 7-12 лет, в зависимости от качества матраса. И прежде чем убрать своё спальное место после сна полезно распахнуть его для просушки (пока, например, умываешься) или вывеси проветриться.

Если человек работает посуточно, полезно следующий день посвящать больше себе и восстановлению сил: сон, массаж, цигун, баня, прогулки, бассейн или расслабляющие ванны, т.п., главное без залипания в соцсетях.

Кстати, спать полезно не только для здоровья. Хороший сон верный помощник при решении трудных задач.

Все мы слышали о таблице Менделеева, которую он увидел во сне. Это не единственный случай: так идея первого броненосца приснилась корейскому адмиралу ещё в 1592 году.

А слесарю-водопроводчику из Бристоля приснилось, что лучше лить расплавленный свинец для изготовления дроби именно с большой высоты.

У Элиаса Хоу, изобретателя швейной машинки, новая конфигурация иглы родилась после сновидения о туземцах с их нетипичными наконечниками. А химику Джеймсу Уотсону именно сновидение помогло в 1961 году изобразить форму и структуру ДНК после того, как ему приснились две переплетающихся змеи.